• Veselīga Pārtika

Tirozīna pārtika Indijā - 12 labākie

Aminoskābēm ir svarīga loma cilvēka ķermenī. Starp tiem ir galvenā aminoskābe, kas ir atbildīga par smadzeņu šūnu, ko sauc par tirozīnu, aktivizēšanu! Ārsti iesaka regulāri lietot pārtiku, kas satur bagātīgu tirozīnu, lai uzlabotu garīgo modrību un uzmanību. Pirms mēs aplūkojam pārtikas produktus, ātri sapratīsim nedaudz vairāk par tirozīnu.

Kas ir tirozīns?

Tirozīns ir aminoskābe, ko organismā dabiski ražo no citas galvenās aminoskābes, ko sauc par “fenilalanīnu”. Šī savienojuma deficīts var izraisīt sliktu smadzeņu reakciju, depresiju, hiperaktivitātes traucējumus un daudzas citas saistītas slimības. Cilvēkiem ar zemu tirozīna līmeni jālieto pārtika, kas bagāta ar šo līdzekli, piemēram, liesa gaļa un piena produkti.

Lai gan daudzi pacienti ķeras pie mākslīgo piedevu uzņemšanas, lietojot tirozīnu, tie ir pilni ar blakusparādībām. Ir zināms, ka ēšana ar tirozīnu saturošiem pārtikas produktiem atbalsta arī orgānu funkcijas, veido muskuļu audus un ražo neirotransmiterus. Līdzsvarots tirozīna līmenis var novērst narkolepsiju, premenstruālo sindromu, Alcheimera slimību, Parkinsona slimību un pat ātrus rezultātus narkotiku un alkohola lietošanas pārtraukšanā.

Pārtikas produkti ar augstu tirozīna saturu:

Šeit ir daži svarīgi ar tirozīnu bagāti pārtikas produkti, kas uzturēs jūsu ķermeni veselīgu un labāku. Apskatīsim tos.

1. Spirulīna:

Visbiežāk spirulīnu, kas tiek patērēta papildu formā, Pasaules Veselības organizācija ir atzinusi par piemērotu pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu un dzelzs. Tas ir drošs arī bērniem. Ir zināms, ka 200 kaloriju porcija spirulīna satur 2046 miligramus tirozīna. Tas ir viens no galvenajiem tirozīna pārtikas avotiem.

2. Es esmu:

Sojas bez iemesla netiek uzskatīta par vegānu pasaules brīnumpārtiku. Atrasts dažādās variācijās, piemēram, sojas pupās, sojas pienā, sojas riekstos un neapstrādātās sojas sēklās, ir zināms, ka 200 kaloriju sojas porcija papildina mūsu ķermeni ar 2000 līdz 1900 miligramiem tirozīna. Soja ir lielisks pārtikas avots, kurā ir tirozīns.

% tirozīna 100 g: 171%

3. Olas:

Kaut arī daudzi cilvēki izvairās no olām to augsta holesterīna satura dēļ, pētījumi ir pierādījuši, ka olas ir obligāts ēdiens, kas jālieto mērenībā. Ikdienas 200 kaloriju olu porcija var papildināt ķermeni ar 1600 līdz 1900 miligramiem tirozīna.

% tirozīna 100 g: 57%

4. Rieksti:

Šeit ir vēl viens iemesls, kā pievienot riekstus ikdienas uzturā, izņemot to, ka rieksti ir bagātīgs uztura šķiedru avots, kas veicina gremošanu, rieksti ir bagātīgs tirozīna avots. Ir zināms, ka 200 kaloriju riekstu, piemēram, mandeļu, pekanriekstu, zemesriekstu un valriekstu, porcija satur augstu tirozīna līmeni. Vienkārši pievienojiet sauju riekstu rīta pārslām vai sajauciet tos ar pienu, lai pagatavotu tirozīnu saturošu kokteili.

% tirozīna 100 g: 125%

Redzēt vairāk: Pārtika, kas satur cisteīnu

5. Pupas:

Vēlreiz labas ziņas vegāniem. Ja jūs vilcināties patērēt piena produktus, kas parasti ir bagāti ar tirozīnu, gaļu, lima pupiņas un citas pupiņu variācijas var izrādīties laba aizstājēja. Šie pārtikas produkti ir arī brīnišķīgi, lai palielinātu olbaltumvielu saturu. Labā ziņa ir tā, ka pupiņas ir lieliskas vegānu receptes.

% tirozīna 100 g: 31%

6. Mājputni:

Jūsu veģetārie ēdieni kļuva vienkārši pārsteidzošāki. Mājputni, piemēram, vistas, paipalas, pīle un tītars, ir pazīstami ar bagātīgu tirozīna avotu. Mājputnu ikdienas lietošana ir izdevīga augošiem bērniem, jo ​​tajā ir daudz gan neaizvietojamo, gan nebūtisko aminoskābju, kas veicina muskuļu augšanu un orgānu funkcijas. Mājputni ir pazīstami ar daudzpusību virtuvē, jo tos var grilēt, cept, pievienot zupām un pagatavot mērcē.

% tirozīna 100 g: 132%

7. Gaļa:

Ir zināms, ka visa veida sarkanā gaļa ir bagāta ar tirozīnu un citām aminoskābēm. Lai iegūtu maksimālu tirozīna uzņemšanu: vislabāk ir palielināt tirozīna daudzumu, ēdot liesu cūkgaļu un liellopa gaļu. Medījumu gaļa, piemēram, brieži un aļņi, ir vēl viens labs tirozīna avots. Gaļu var ēst dažādos veidos, jo to var pievienot zupām, pagatavot mērcē, grilēt, grauzdēt un cept.

% tirozīna 100 g: 158%

8. Biezpiens:

Jo vairāk jūs lietojat biezpienu ar zemu tauku saturu, jo labāk. Lai gan ir zināms, ka biezpiens palīdz gremošanai un ir bagāts ar olbaltumvielām, tas ir arī lielisks aminoskābju, piemēram, tirozīna, avots. Tikai 100 g biezpiena porcija dod apmēram 228% tirozīna, kas padara to par labāko pārtiku tirozīnu saturošās diētas tabulā.

% tirozīna 100 g: 228%

Redzēt vairāk: Pārtika HDL holesterīna līmeņa paaugstināšanai

9. Sēklas:

Ir zināms, ka ķirbju un sezama sēklas ir labs tirozīna avots. Grauzdētas un sālītas šīs sēklas var lietot kā uzkodu vai pat pievienot ceptiem izstrādājumiem, piemēram, cepumiem un kūkām. Šīs sēklas ir arī bagātas ar omega taukskābēm, kalciju un citām vitāli svarīgām uzturvielām, kas nepieciešamas jūsu ķermeņa labai darbībai.

% tirozīna 100 g: 125%

10. Graudi:

Izmēģiniet auzas. Auzas ir vēl viens lielisks tirozīna pārtikas avots, ko patērēt. Tas satur apmēram 447 miligramus uz pusi tases. Padariet šo par veselīgu brokastu izvēli katru dienu. Kopā ar tirozīnu auzas piedāvā arī lielu daudzumu šķiedrvielu, kas veicina vienmērīgu gremošanu un pazemina sliktā holesterīna līmeni organismā.

% tirozīna 100 g: 102%

11. Spināti:

Ir zināms, ka spināti uzlabo smadzeņu refluksu, pateicoties tajos esošajam lielajam tirozīna daudzumam. Ēst spinātus ārsti ļoti iesaka autovadītājiem un skolas bērniem, jo ​​īpaši, lai saasinātu viņu modrību un uzlabotu uzmanību. Līdz ar to spināti ir arī galvenais dzelzs un kalcija līmeņa avots, kas nepieciešams veselīgam ķermenim un prātam.

% tirozīna 100 g: 6%

12. Āboli:

Ir zināms, ka āboli paaugstina dopamīna līmeni, kas var novērst depresiju. Tas ir svarīgs neirotransmiters, kas var atslābināt nervus un likt justies mierīgi. Dopamīns uzlabo arī kognitīvās spējas, motivācijas līmeni, kas savukārt var izraisīt atlīdzības vai prieka sajūtu.

Redzēt vairāk: Pārtika, kas bagāta ar beta karotīnu

Tagad, kad esat uzzinājis par šo tirozīnu saturošo pārtikas produktu priekšrocībām, ir pienācis laiks tos iekļaut ikdienas uzturā. Kopā ar tirozīnu. Šie pārtikas produkti arī nodrošina dažas galvenās uzturvielas, kas ir nepieciešamas veselīgam dzīvesveidam. Ja jums visu laiku ir slikta pašsajūta, jums ir depresijas simptomi vai rodas problēmas, koncentrējoties uz kādu tēmu, jums noteikti jāiekļauj visi šie pārtikas produkti, lai ar tiem tiktu galā. Esiet modrs, palieciet apmierināts ar Tirozīnu!

Informējiet mūs, ja jums joprojām ir šaubas vai bažas par pārtiku, kas bagāta ar tirozīnu. Mēs labprāt palīdzētu jums atrast labākos risinājumus un atbildes.