Top 9 grūtniecības stiepšanās un tā priekšrocības
Dabūjāt bērnu drīz vai nē, stiepšanās nekad nevienam nav nodarījusi nekādu kaitējumu. Tas palīdz stiprināt un pagarināt jūsu muskuļus, kas ir vairāk nekā jūs jebkad varat lūgt, lai uzlabotu kopējo svaru un izskatu. Ne tikai tas, ka visa jūsu labklājība ir atkarīga no tā, kā jūs jūtaties pret savu veselību. Lai arī pārāk smagi strādāt nav pieļaujams, mazliet izstaipīšanās nekad nevienam nav nodarījusi kaitējumu. Informējiet mūs par grūtniecības izstiepšanos.
Ieguvumi no stiepšanās vingrinājumiem grūtniecības laikā:
Pienākumi strādāt, jo grūtniecības mēneši paiet, tikai palielinās. Jūsu stāja acīmredzami pāriet uz labāku zonu, un jūsu svars gulstas vienmērīgi. Var garantēt jūsu muguras, kakla un krūtis.
Bez tam, neaizmirstot par jūsu stiepšanās priekšrocībām, radīs brīnumus mazajam, kurš gaida redzēt pasauli. Dažu posmu iekļaušana ikdienas rutīnā varētu viegli novērst sāpīgumu un sāpīgumu, tādējādi veicinot labāku grūtniecības pieredzi.
Redzēt vairāk: Grūtniecības roku treniņi
Drošības padomi, kas jāpatur prātā grūtniecības laikā:
Neskatoties uz to, ka esat gatavs stiept, jums jāievēro šādi piesardzības pasākumi.
- Vienmēr iesildieties, pirms sākat, jo, lecot taisni, lai izstieptu, var tikt nodarīti tikai ievainojumi, un citādi nav iespējams atrisināt sāpes. Dažām minūtēm ceļgalu pacelšanas vai sēdēšanas laikā vajadzētu radīt brīnumus.
- Mēģiniet neatlekt, kad esat stāvoklī, jo tas ļoti viegli var izrādīties izvilkts muskulis. Koncentrējieties uz to, lai sekotu līdzi stiepumam apmēram 20 līdz 30 sekundes, un turiet to, lai jūs varētu sajust, kā stiepšanās iedarbojas.
- Nepārspīlējiet savus posmus. Grūtniecības laikā tiek ražots relaksīns, kas atbrīvo saites, tādējādi padarot jūs uzņēmīgu pret nejaušu pārstiepšanos un galu galā sevi ievainojot.
- Neierobežojiet sevi, bet arī nepiespiediet to pārāk tālu. Vienmēr klausieties, ko saka jūsu ķermenis.
- Ja stiepšanās nedara to, kas jums jādara, iespējams, vislabāk ir izvēlēties malas ar jaunu.
Grūtniecības izstiepšanās un to priekšrocības:
Sāciet ar iesildīšanos, kā teikts, un pēc tam koncentrējieties uz ķermeņa daļu, kurai jāpievērš uzmanība. Šeit ir 9 labākie posmi, kuriem vajadzētu palīdzēt.
1. Grūtniecības muguras izstiepšanās:
Muguras stiepšana acīmredzami varētu noteikt spiediena palielināšanos uz mugurkaula un muguras. Šī stiepšanās palīdz pagarināt muguras muskuļus diezgan lielā attālumā. Lai būtu, turiet gurnus virs vai aiz pirkstiem un balstiet roku uz grīdas. Pielāgojiet plecus un nolieciet galvu uz aizmuguri. Izmēģiniet un izveidojiet arku diezgan ērtā stāvoklī, un tā tam arī vajadzētu būt.
2. Kakla stiepšanās:
Kā norāda nosaukums, šis vingrinājums palīdz atbrīvot spriedzi no kakla zonas. Lai veiktu šo vingrinājumu, jūs varētu vai nu stāvēt, vai sēdēt, kā vēlaties. Aizveriet acis, dziļi elpojiet un pēc tam sāciet ar galvu sānos. Ļaujiet tam nokrist līdz plecam. Pārliecinieties, ka abi nesatiekas. Pēc apmēram trīs līdz sešām sekundēm atkārtojiet sānu pārslēgšanu.
3. Krūškurvja stiepšanās:
Spriedzes palielināšanās no krūtīm līdz mugurai? Neuztraucieties! Palīdzēs krūškurvja stiepšanās. Sāciet, paņemot spilvenu vai paklāju. Apsēdieties un turiet kājas piespiestas pie augšstilbiem. Izelpojiet un, turpinot sēdēt, ļaujiet pirkstiem pieskarties pretējam ceļgalam. Tātad kreisā roka pieskaras labajam ceļam un otrādi. Apvelciet rokas pēc cikla un mainiet stāvokli apkārt. Atkārtojiet tik daudz reižu, cik vēlaties, līdz esat noguris.
4. Pleci:
Gadījumā, ja jūs nevarat palīdzēt, bet pārāk ilgi sēžat pie datora, šis vingrinājums noteikti noderēs. Lai to paveiktu, stāviet, atstājot kājas par collu. Izvelciet rokas un izstiepiet tās augstu. Mēģiniet pieskarties labajai elkoņai ar kreiso roku ar vēl augstām rokām. Turiet pozīciju apmēram dažas sekundes un atkārtojiet. Apgrieziet abus virzienus un veiciet horizontālos un vertikālos slēdžus.
5. Vēdera grūtniecības izstiepšanās:
Atbrīvojošs izstiepums ļauj ķermenim elpot un atbrīvo vietu ribām un atstarpi muskuļiem, kas atbalsta jūsu vēdera izciļņus. Lai sāktu, nometieties ceļos un turiet kājas uz zemes. Kad esat nonācis šajā pozīcijā, turiet bumbu apkārt un izstiepiet rokas, lai pieskartos bumbai. Pārliecinieties, ka locītavas ir izstieptas, ciktāl tā iet, un turiet bumbu, izmantojot tikai elkoņus un apakšējo roku. Atkārtojiet, līdz jums ir ērti.
Redzēt vairāk: Pozīcijas, no kurām jāizvairās grūtniecēm
6. Ciskas:
Šis elastīgais muskuļu stiepšanas vingrinājums ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai pēc pārāk ilga sēdēšanas justos neērti. Izstiepiet vienu roku augstu uz augšu un novietojiet otru uz vidukļa. Izstiepiet vienu kāju ar līkumu pie ceļa un otru kāju novietojiet aiz muguras, celi taisni izvelkot. Atkārtojiet, kad jūtat stiepšanos.
7. Grūtniecības stiepšanās gurniem:
Jūsu išiass problēmas nekad neatgriezīsies ar šo vingrinājumu, kas kliedz jūsu uzmanību. Lai sāktu, sēdiet uz grīdas kā parasti. Pavelciet vienu kāju un no aizmugures tuviniet to pie auss. Jūs varat saliekt galvu pēc nepieciešamības, lai pielāgotos. Turiet pozīciju apmēram 20 sekundes un pēc tam mainiet puses. Neaizmirstiet elpot citādi, ko viegli nogurdināsiet.
8. Kāju stiepšanās:
No pietūkuma līdz krampjiem tas viss būs beidzies, pirms jūs to zināt. Kāju izstiepšanai nav unikāla veida, un ar visām variācijām var eksperimentēt.
9. Visa ķermeņa grūtniecības izstiepšanās:
Ar šo stiepšanos tiek garantēta stresa atbrīvošana. Tas ietver visu iepriekš minēto procedūru atkārtošanu vienu pēc otras, kam seko dziļa elpa.
Redzēt vairāk: Pilates grūtniecības laikā
Tiklīdz jūs zināt, kur atrodas jūsu problēmu apgabals, nevajadzētu būt pārāk grūti to izolēt un mērķēt, lai atbrīvotu spriedzi. Ja esat fitnesa ķēms, jums nevajadzētu izvairīties no vingrinājumiem tikai tāpēc, ka esat grūtniece. Izstiepšanās ir izeja no jūsu ierobežotās stājas kustības. Viegli īstenojams un rada tādus pašus vecos ieguvumus veselībai.