Katru reizi, kad apmeklējam super veikalu, mums noteikti nāksies sastapties ar plašu pārtikas produktu klāstu, kuri apgalvo, ka palīgmateriālos ir zems vai bez holesterīna līmenis. Bieži vai vienmēr šī plašā holesterīna noraidīšana rada priekšstatu, ka holesterīns ir nevajadzīgs un neveselīgs. Tomēr tas tā nav. Ne viss holesterīns ir slikts. ABL holesterīns, ko arī vienkārši klasificē kā labu holesterīnu, ir neatņemama veselīgas ēšanas sastāvdaļa.
Pēc dietologu domām, ABL holesterīns bieži darbojas kā buferis pret slikto holesterīnu. Ir zināms, ka ABL holesterīns pasargā mūs no sliktā holesterīna negatīvās ietekmes, kas padara to ļoti neatņemamu sirds veselībai. Lai gan pārtikas produktus, kas nesatur holesterīnu, ir vieglāk identificēt, marķējot tos, tas noteikti palīdzētu gūt ieskatu pārtikas produktos, kas satur augstu labā holesterīna līmeni. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.
1. Auzu pārslas:
Auzu pārslas kļūst arvien nozīmīgākas kā veselīgas brokastu iespējas. Ļoti labi šķīstošās šķiedras auzu pārslās veicina pozitīvu ABL holesterīna līmeņa maiņu mūsu asinsritēs. Viena vai divas auzu pārslas dienā var palīdzēt aizsargāt mūs no sliktā holesterīna līmeņa.
2. Rīsi:
Rīsu patēriņš visā pasaulē ir samazinājies kopš ātrās ēdināšanas un iesaiņotu uzkodu parādīšanās. Diemžēl ātrie ēdieni kalpo tikai mūsu asins plūsmām ar ZBL vai sliktu holesterīnu, savukārt rīsi ir bagāti ar ABL holesterīnu, kas kalpo kā buferis pret sliktā holesterīna negatīvo ietekmi.
3. Avokado:
Ne visi tauki ir slikti, un avokado ir lielisks piemērs. Kaut arī daudzi vienkārši noraida avokado to augsta tauku satura dēļ, tas pats par sevi ir tā izpirkšanas kvalitāte. Tiek teikts, ka avokado ir piekrauts ar veselīgiem holesterīniem.
4. Olīveļļa:
Departamenta veikala apmeklējums bieži var izrādīties grūts, saskaroties ar veselīgu ēdienu eļļu izvēli. Par laimi olīveļļa ir galvenā atbilde uz šo kopīgo dilemmu. Olīveļļa ir plaši pazīstama, kas paaugstina ABL holesterīna līmeni asinīs.
5. Rieksti:
Nekad nevar pietiekami uzsvērt riekstu nozīmi mūsu uztura vajadzībām. Rieksti, piemēram, pekanrieksti, valrieksti, pistācijas, zemesrieksti un lazdu rieksti, ir lieliski veselīga holesterīna avoti. Saprātīga riekstu daļa mūsu ikdienas uzturā ir nepieciešama pozitīvai sirds veselībai.
Redzēt vairāk: Tirozīna bagāti ēdieni
6. Jūras veltes:
Nākamreiz, kad plānojat maltīti kopā ar draugiem vai ģimeni, aizvediet viņus uz iedomātu jūras velšu restorānu, nevis burgeru restorānu vai picu. Ir zināms, ka jūras veltes, piemēram, lasis, skumbrija, tuncis un paltuss, satur daudz veselīgu tauku, kas pazīstami kā Omega 3 taukskābes. Omega 3 taukskābes ir galvenais veselīgā holesterīna piemērs.
7. Tumšā šokolāde:
Šokolādei nav obligāti jābūt vainīgai baudai. Pētījumi ir pierādījuši, ka 50 grami tumšās šokolādes dienā var ievērojami uzlabot labā holesterīna antioksidatīvo iedarbību.
Redzēt vairāk: Negatīvi kaloriju pārtikas produkti
8. Vīnogas:
Ir zināms, ka vīnogas vienlaikus paaugstina ABL līmeni un pazemina sliktā holesterīna līmeni, padarot tās ļoti populāras ēdinošo cilvēku vidū.
9. Baklažāni:
Baklažāni ir arī plaši pieejami dārzeņi, kas, kā zināms, uzlabo ABL līmeni mūsu asinsritē.
Redzēt vairāk: Pārtika, kas satur beta karotīnu