Top 5 jogas asanas sāpēm muguras augšdaļā
Augšējā muguras sāpes ir viena no visplašāk pieredzētajām problēmām mūsdienu pasaulē. Mazkustīgs dzīvesveids, sliktas stājas un kustību trūkums veicina šo sāpīgo stāvokli. Paļaušanās uz jogu sāpēm muguras augšdaļā tiek uzskatīta par vienu no efektīviem, dabīgiem veidiem, kā novērst problēmu no saknēm. Joga palīdz izstiept muskuļus un stiprināt tos. Noteiktas asanas arī sniedz tūlītēju atbrīvojumu no akūta laika, samazinot atkarību no pretsāpju līdzekļiem. Ļaujiet mums uzzināt par galvenajiem muguras sāpju cēloņiem un jogas asānu nozīmi to ārstēšanā.
Augšējās muguras sāpju cēloņi:
- Slikta stāja
- Facet Locītavu sāpes plecu zonā, kaklā un muguras augšdaļā
- Muskuļu bojājumi
- Pātagu sitiens
- Muskuļu disbalanss
- Mugurkaula disku plīsumi vai bojājumi
Labākās jogas pozas muguras sāpēm augšdaļā:
Jogas asanas tiek veiktas paņēmienos, kas labi izstiepj un atbalsta muskuļus. Dažas pozas ir šādas;
1. Pusmugurkaula pagrieziens:
Šis ir viens no vienkāršajiem jogas vingrinājumiem muguras augšdaļas sāpēm:
- Vispirms jums ir jāpieliekas un jāsēžas uz kājām, un pēc tam jāsēž uz labajām pēdu daļām.
- Kreisā kāja ir pacelta pāri labajai, kamēr mugurkauls ir taisns.
- Pēc tam izelpojot, jums ir jāatmet rokas uz sāniem un jāpārnes labā roka ārpus kreisā ceļa.
- Ķermenis jāmaina pēc iespējas tuvāk kreisajai pusei.
Redzēt vairāk: Spēka jogas vingrinājumi svara zaudēšanai
2. Govs poza:
Šī ir viena no visefektīvākajām jogas pozīcijām sāpju mazināšanai muguras augšdaļā.
- Govju pozā jeb bitilasanā jūs sākat līdzīgā vietā, kā jūs to darījāt kaķa pozas gadījumā, bet jūs atradīsities pretī stiepšanās leņķim, lai jūs mazinātu vēderu, vienlaikus peldot gurnus un krūšu kaulu.
- Piemēram, jūsu mugurkauls atlec uz leju, paceliet galvu un ieelpojiet.
- Pārejiet uz priekšu un atpakaļ starp šo un kaķa pozu, lai sasniegtu visfaktiskāko stiepšanos.
2. Adho-Mukha Svanasana:
Izpildiet zemāk norādītās darbības, lai apgūtu muguras augšējās daļas stiepšanas jogas pozīcijas.
- Ieelpojiet un nolaidiet vai priekšvakarā nometiet gurnus uz zemes un izveidojiet ķermeņa noslīdēšanu; jūsu ķermenis relaksējas tikai uz plaukstām un pirkstiem.
- Šī jogas poza tiek nosaukta par Urdhva-mukha Svanasana jeb kalnu suņa pozu. Uz pāris sekundēm apstājieties šajā pozīcijā un pēc tam atgriezieties pie suni pozas lejup, izelpojot.
- Atkārtojiet trīs vai piecas reizes, un pēc tam atgriezieties stāvus stāvoklī no suni pozas uz leju, ieelpojot.
Redzēt vairāk: Jogas asanas ceļa sāpēm
3. Kāja paceļas:
Kāju pacelšanās ir vēl viena vienkārša jogas kustība muguras augšdaļas sāpēm.
- Jums vajadzēs gulēt plakani uz muguras un pēc tam atsitieties ar vienu kāju uz augšu un pēc iespējas pēc iespējas tuvāk galvai
- To var izdarīt ar neregulārām kājām. Mērķis šeit ir saglabāt vienkāršu muguras augšējo daļu, kā tas tiek darīts.
4. Sēžamais salvijas vērpjot:
- Šis pagrieziens atsvaidzina muguras augšdaļu, kā arī visu mugurkaulu.
- Leciet sēdus krēsla pozā, kas ir izliekta uz sāniem ar krēsla atzveltni pa labi; ar rokām satveriet krēsla atzveltnes malas.
- Ieelpojot, pagariniet vai palieliniet mugurkaulu un galvu. Izelpojot, saritini rumpi un galvu tālāk pa labi.
- Atkārtojiet 2. un 3. posmu, lēnām ritinot līdz jūsu viegluma līmenim, un pēc tam apstājieties pagriezienā četras līdz sešas elpas.
- Kreisajā pusē atkārtojiet 1. un 4. darbību.
Papildu padomi, kas jāievēro muguras sāpju augšdaļas jogas pozās:
Izpildiet šos padomus, lai iegūtu drošu un ērtu jogas pieredzi:
- Vienmēr pārliecinieties, ka uzturat 2 stundu starpību starp ēdienu un jogu.
- Nekad neveiciet tieši uz zemes. Izmantojiet jogas paklāju.
- Pārliecinieties, ka vide ir klusa mierīgai jogas sesijai
- Esiet uzmanīgs, lai nepārspīlētu stiept. Cieniet sava ķermeņa ierobežojumus.
- Ticiet “lēnām, bet noteikti”, lai pārvarētu visas bažas un motivētu sevi
Redzēt vairāk: Lara Dutta joga svara zaudēšanai
Tie ir daži no visefektīvākajiem jogas asāniem muguras augšējās daļas sāpēm. Ir pierādīts, ka šie vingrinājumi strādā ar daudzām problēmām, kā arī muguras sāpēm. Tie stimulē jūsu muskuļus un aktīvi darbojas. Regulāra prakse var palielināt ķermeņa elastību un samazināt traumu vai traumu iespējamību. Tie arī stiprina jūsu mugurkaulu un piedāvā lielisku līdzsvaru. Ja vēlaties vadīt dzīvi bez sāpēm, turieties pie grafika un palieciet disciplinēti!