Vingrojumi ir ļoti svarīga dzīves sastāvdaļa, un tas ir atkarīgs no jums, vai katru dienu vingrot savu ķermeni, lai ilgtermiņā neciestu kādas problēmas. Mūsu ķermenis ir kā mašīna, kad jūs esat aktīvs, ķermenis darbosies pareizi, taču, ja jūs ļausiet sevi aiziet, ilgtermiņā sāks rasties problēmas, kas saistītas ar jūsu sirdi, izturību, kauliem un tā tālāk. Lai izvairītos no kādas no šīm problēmām, ir nepieciešams vismaz trīs reizes nedēļā atvēlēt laiku, lai pilnībā nodotu ķermenim pamatīgu treniņu, vingrojot katru ķermeņa grēku, lai jūs ilgu laiku paliktu vesels un stiprs. Kopā ar vingrinājumiem jums jāēd arī veselīgi, lai ēdiens un vingrinājumi lieliski papildinātu viens otru.
Zemāk ir sniegti daži lieliski vingrinājumi augšējā krūtīs veselīgai ķermeņa augšdaļai:
1. Push Ups:
Push ups ir vissvarīgākie vingrinājumi, kas jums jāveic, lai palīdzētu palielināt jūsu krūšu muskuļu skaidrību. Plaša rokas un īsa rokas piespiešana ir ļoti nepieciešams vienlaikus vingrinājums, kas jāveic, lai jums būtu ļoti spēcīgi krūškurvja augšdaļa un dzelzs krūšu muskuļi.
Lūk, kā to izdarīt:
2. Tauriņš ar stāvošām hantelēm:
Vēl viens lielisks vingrinājums jūsu krūtīm, tauriņš ar hantelēm ir ideāls veids, kā radīt spriedzes sajūtu krūšu muskuļos, lai tie laika gaitā varētu lēnām augt un uzlaboties. Iesācējiem ar jūsu izvēlēto svaru ir ieteicams no trim līdz 10 komplektiem. Laika gaitā jūs varat lēnām palielināt komplektu daudzumu, tiklīdz sākat pierast pie vingrinājuma. Šis ir viens no labākajiem augšējās krūtis vingrinājumiem ar hantelēm.
Lai to izdarītu:
3. Sēdekļi:
Daudzi cilvēki domā, ka sēdēšana tikai rada spiedienu uz abs, tādējādi pilnībā strādājot ar abs, bet tā ir nepareiza koncepcija. Sēžot augšup, tiek strādāts arī ar krūškurvja augšdaļu un krūšu muskuļiem, jo sēdēšanai izmantojat muguru un krūtis. Tas ir lielisks veids, kā apvienot divus vingrinājumus vienā, lai iegūtu labākos rezultātus.
Redzēt vairāk: Trenažieru zāles vingrinājumi bicepsiem
4. Svara slīpums:
Stienis ir lielisks veids, kā strādāt ar krūškurvja augšdaļas muskuļiem, un ir vēl labāk, ja stieni novieto uz slīpa dēļa, uz kura jums jāguļ. Slīpa stienis rada spiedienu uz jūsu krūškurvja augšdaļu, laika gaitā veidojot ļoti ievērojamus muskuļus.
5. Slīpa stienis ar platumu:
Lai turpinātu strādāt pie krūškurvja augšdaļas pēc tam, kad esat jau ievērojami sasniedzis labu muskuļu daudzumu, pārejiet uz platā slīpā stieņa, kas prasa palielināt vai paplašināt saķeri ar stieni, kas rada ievērojamu spiedienu uz krūtīm un rokām. Lai vēl vairāk palielinātu svaru krūtīs, veiciet pilnu komplektu, lai sasniegtu labākos rezultātus.
6. Izliekta aizmugure, pavelciet uz augšu:
Izliektā muguras pievilkšana ir ļoti pilnīgs vingrinājums, kura izpildei nepieciešami roku un krūšu muskuļi. Veiciet pilnu komplektu, lai slodze uz augšējiem krūšu muskuļiem. Tas ir pilnībā koordinēts vingrinājums, kas tiek veikts īpaši jūsu rokām un krūtīm.
Redzēt vairāk: Vingrinājums krūšu lieluma palielināšanai
7. Plaša saķeres vertikālā rinda:
Tas ir divi vienā vingrinājums, kura mērķis ir muskuļi jūsu muguras augšdaļā un krūtīs. Lai veiktu arī šo vingrinājumu, jums ir nepieciešami diezgan spēcīgi kāju muskuļi, tāpēc ir nepieciešams strādāt ar visām ķermeņa daļām, kā arī ar augšējo krūtīm. Svari var būt pēc jūsu izvēles, taču esiet piesardzīgs, tas ir vingrinājums pieredzējušiem ķermeņa celtniekiem, tāpēc, pirms kaut ko darāt, pārliecinieties, ka saprotat metodi.
Lūk, kā veikt vingrinājumu:
8. Preses stends:
Preses stends rada brīnumus uz apakšējās un augšējās krūtis, kā arī uz rokām, padarot to par piemērotu vingrinājumu krūšu kurvja augšdaļā.
9. Mainīgs sajaukšanas spiediens:
Šis pushup piedāvā visas parastā pushup priekšrocības, kā arī līdzsvara un koordinācijas apmācības papildu priekšrocības. Tas koncentrējas uz spēku, ātrām kustībām visa treniņa laikā, un pats galvenais, tas palīdz uzturēt pareizu formu.
10. Slīpā hanteles prese:
Šis treniņš attīsta muskuļu masu un palielina krūšu muskuļus un priekšējos deltoīdus. Galvenais ieguvums, veicot šo slīpo presi, ir augšējās krūtis. Slīpās preses ir jebkura stenda preses treniņa palīgierīces. Šis ir viens no pirmajiem vingrinājumiem krūtīs. Lielākā daļa fitnesa ekspertu kultūrisma sagatavošanai iesaka slīpās hanteles preses.
11. Cieši satverams soliņš:
Lai veiktu vingrinājumu Close Grip Bench Press, jums:
Redzēt vairāk: Vingrojumi gūžas locītavās vīriešiem
12. Krūtiņas iegremdēšana:
Šis ir visvairāk ieteicamais vingrinājums krūškurvja augšdaļas attīstībai, un šeit ir norādīts, kā to izdarīt:
Šie ir daži vingrinājumi, lai strādātu krūškurvja augšdaļā. Tagad jūs varat paātrināt krūškurvja augšdaļas attīstību, izmantojot treniņus, kurus jums esam izvēlējušies. Fitnesa eksperti pirms treniņa iesaka kokteiļus pirms treniņa, jo tie palīdz koncentrēties un pastiprina treniņu. Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis un labi ēdat, lai papildinātu treniņu rutīnu.
Izpildiet šos padomus un vingrinājumus, sākot no nākamās treniņa sesijas, jūs būsiet ceļā uz pilnīgākas un stiprākas krūtis veidošanu. Veiksmi!