• Joga

Om joga - nozīmīgi ieguvumi un veidi, kā praktizēties

Om simbolizē dievišķo enerģiju. Veicot joga Om, cilvēks var paaugstināt savas vibrācijas, lai izjustu vienotību ar pasauli. Om ir 3 svarīgas radīšanas, saglabāšanas un atbrīvošanās īpašības. Kad jūs pareizi skandējat mantru, tā paaugstina mūsu vibrācijas līdz 432Hz frekvencei, kas ir tieši visu apkārtējo lietu frekvence. Om palīdz mums piedzīvot vienotību ar māti-dabu un arī dievišķo. Jums noteikti jāievēro, ka jebkura jogas nodarbība sākas un beidzas ar Om Yoga.

Tas ir tāpēc, ka tas ļauj mums nošķirt savu prakses laiku no pārējās dzīves un iezīmē to arī kā svētu laiku, kurā mēs apzināmies savu iekšējo es un rūpējamies par to. Šajā asanā mēs izpētīsim dažas Om Jogas asanas un arī to, kā mēs varam praktizēt to pašu.

Om jogas asanas un to priekšrocības:

Ļaujiet mums apskatīt 9 labākās Om jogas asanas.

1. Reversā karotāja poza:

Šī ir ārkārtīgi enerģiska stāvoša poza, kas prasa lielu koncentrēšanos. Šī izaicinošā poza prasa daudz daudzuzdevumu. Darot šo asanu, tas ir tāpat kā cīņa ar sevi, bet tās pašas apgūšana ir vienlīdz izdevīga.

Soļi:

• Lai izdarītu pretēju karotāja pozu, stāviet.
• Tad ielieciet labo kāju uz aizmuguri.
• Salieciet kreiso ceļgalu apmēram līdz 90 grādiem un pagrieziet kreiso roku virs bicepsa.
• Paceliet labo roku un salieciet rokas.
• Skatieties uz leju un turiet plecus un krūtis atvērtas.

Ieguvumi:

• Šī asana stiprina un tonizē muguras lejasdaļu, rokas un kājas.
• Tas palielina izturību un stabilizē ķermeni.
• Viena no labākajām asanām tiem, kam ir mazkustīgs darbs. Šī asana atjauno mugurkaulu un stimulē vielmaiņu.
• Tas atbrīvo stresu no pleca un atvieglo sasalušo plecu.

2. Dēlis:

Pazīstams arī kā dandasana, šī asana ir taisna un paralēla zemei, un to atbalsta pirksti, plaukstas un elkoņi, kas veido taisnu leņķi. Šī asana ir veltīta mūsu ķermeņa atbalsta sistēmai, t.i., mugurkaulam. Lūk, kā jūs varat darīt to pašu.

Soļi:

• Lai iegūtu dēļu jogas pozu, jums jāatrodas uz vēdera un ar savu svaru uz rokām jāuzstumj ķermenis, kam jābūt paralēlam zemei.
• Turiet muguru un sēžamvietu taisnu. Glabājiet to tik ilgi, cik vien iespējams. Tas dos jums vairāk spēka dzīvē.

Ieguvumi:

• Tas padara rokas un kājas ļoti spēcīgas.
• Tas stiprina pleca, roku un muguras muskuļus.
• Tas tonizē un stiprina arī jūsu pamat muskuļus.
• Šī ir lieliska iesildīšanās poza uzlabotas inversijas un roku balansēšanas pozām.

3. Sēžamais vērpjot:

Tas ir pazīstams arī kā Ardhamatsyendrasana vai puse mugurkaula vērpjot. To sauc arī par vakrasanu. Tā ir viena no 12 galvenajām pozām hatha jogā.

Soļi:

• Sēžamajā pagriezienā jums jāsēž ar izstieptām kājām.
• Salieciet labo celi un sakrustojiet labo potīti pār kreiso augšstilbu.
• Sasniedziet labo augšstilbu un novietojiet plaukstu uz grīdas.
• Ir daudzi veidi, kā jūs varat novietot plaukstu, lai palielinātu vai samazinātu stiepšanos.
• Turiet pozu 30 sekundes un dziļi elpojiet.
• Izelpojiet un atslābiniet labo roku, tad iztaisnojiet mugurkaulu un visbeidzot kaklu.

Ieguvumi:

• Tas palīdzēs jums izraidīt letarģisko sajūtu, kāda jums varētu būt pēc smagām vakariņām.
• Šī asana uzlabo mugurkaula elastību un uzlabo tā darbību.
• Tas samazina muguras muskuļu, ieskaitot skriemeļus, stīvumu.
• Tas regulē būtisko hormonu, piemēram, žults un adrenalīna, sekrēciju.
• Tas attīra asinis un uzlabo asinsriti.

[Redzēt vairāk: Ājurvēdas joga ]

4. Kamieļu poza:

Sanskritā zināma kā Ustrasana, šī asana ir vidēja līmeņa aizmugures līkums. Tas paver sirds čakru, kā arī palielina spēku un lokanību. Tomēr, tā kā šī asana ir saistīta ar muguras izliekumu, ieteicams to darīt uzraudzībā.

Soļi:

• Lai iegūtu kamieļa pozu, vispirms nometieties ceļos. Turiet muguru taisnu.
• Tagad noliecieties atpakaļ un ļaujiet savām rokām pieskarties kājām.
• Pirkstu galiem jābūt uz kāju zolēm. Jūsu rokai vajadzētu būt arī atpakaļ.
• Dažas sekundes dziļi elpojiet un pāris reizes izdariet šo pozu.

Ieguvumi:

• Šī asana uzlabo gremošanu un sniedz labu masāžu visiem iekšējiem orgāniem.
• Tas stiprina mūsu plecus un muguras muskuļus.
• Tas atver mūsu krūtis un arī mazina sāpes mugurā.
• Tas uzlabo stāju un tādējādi palīdz palielināt augstumu.
• Tas arī ievērojami atvieglo menstruāciju diskomfortu.

5. Sēdoša meditācija:

Šī meditācija ir pazīstama arī kā Om meditācija vai Om joga. Lieliska skaņas un elpas kombinācija. Šī ir visaptveroša mantra, kas ietver prāta, ķermeņa un dvēseles savienošanos.

Soļi:

• Lai to izdarītu, vispirms jāatrod ērta vieta. Sēdies un noliec rokas uz ceļiem.
• Aizveriet acis un dziļi elpojiet.
• Atpūtieties un nomieriniet sevi.
• Pāris reizes skandējiet Om.
• Noņemiet visas nevēlamās domas un izbaudiet sevi. Iet pāri savam ķermenim.

Ieguvumi:

• Om meditācija piepilda ķermeni ar mieru, mieru, mieru un rāmumu.
• Tas jūs tuvina dabai un arī jūsu dievišķajam es.
• Om meditācija ir ārkārtīgi spēcīga, un tai piemīt dziedinošs spēks.
• Tas palielina jūsu radošumu.
• Tas detoksicē ķermeni, kā arī attīra gaisotni un apkārtējo.
• Tas uzlabo jūsu fizisko un garīgo veselību.
• Tas uzlabo jūsu koncentrāciju.

6. Savasana:

Tāpat kā miris ķermenis, jums jāļauj sevi atbrīvot un atlaist. Lai gan šķiet, ka tas ir patiešām viegli, tas ir viens no visgrūtākajiem, jo ​​jums ir nepieciešams pilnībā atslābināt ķermeni un prātu un neļaut nevienai domai novērst uzmanību. Šī asana parasti tiek praktizēta jebkura vingrinājuma beigās.

Soļi:

• Lai veiktu Savasana, noliecieties uz grīdas, atdalot kājas viena no otras.
• Ieelpojiet un sasprindziniet visu ķermeni.
• Pēc tam, kad esat to izdarījis, ieelpojiet un izelpojiet visus muskuļus. Lēnām atgriezieties, vicinot pirkstus.
• Tagad noliec ceļus pie krūtīm un aptini rokas. Saspiediet un mēģiniet ritināt.

Ieguvumi:

• Šī asana pārņem ķermeni meditatīvā stāvoklī.
• Tas relaksē un nomierina ķermeni.
• Tas uzlabo koncentrāciju un mazina trauksmi.
• Šī asana, ja tā tiek veikta perfekti, var kontrolēt asinsspiedienu.
• Tas palielina enerģiju un palielina produktivitāti.

[Redzēt vairāk: Šanti jogas pozas ]

7. vārnas poza:

Tā ir progresīva poza jogasanā un arī viena no visgrūtākajām. Šī asana liek justies viegli un priecīgi un ieaudzina uzticības un laimes sajūtu.

Soļi:

• Sēdi vardes pozā un liecies uz priekšu. Pārliecinieties, ka arī jūsu ceļgali noliecas uz priekšu.
• Turiet rokas uz grīdas un pirkstiem plati.
• Skatieties uz priekšu un paceliet vienu kāju no grīdas.
• Iztaisnojiet rokas un pēc tam paceliet muguru. Tagad paceliet abas kājas uz augšu. Palieciet šajā pozīcijā tik ilgi, cik vien iespējams, un nokāpjat. Pārliecinieties, ka esat iesildījies, pirms veicat šo pozu, jo tas ir diezgan izaicinošs.

Ieguvumi:

• Roku un plaukstas stiprums palielinās, praktizējot šo asanu.
• Augšējā mugura stiepjas un mugurkauls kļūst tonizēts.
• Līdzsvars un uzmanība tiek uzlabota, regulāri veicot šo asanu.
• Vēdera orgāni ir nostiprināti, un tas uzlabo gremošanu.
• Augšstilbi kļūst stiprāki, un atveras cirkšņa zona.
• Kopumā jūsu spēks un pārliecība ievērojami uzlabojas.

8. Plecu poza:

Šī inversijas poza, kas pazīstama kā visu asanu māte, ir pamats visām pārējām inversijas pozām, un tas ir jāapgūst, lai varētu veikt sarežģītākas inversijas.

Soļi:

• Sāciet, guļot taisni uz muguras.
• Paceliet kājas līdz 90 grādiem, turot rokas sānos.
• Ar vienu ātru kustību un ņemot roku atbalstu, lai paceltu kājas, sēžamvietu un krūtis.
• Atbalstiet to ar rokām, lai izveidotu 90 grādu leņķi.
• Turiet tik daudz, cik vien iespējams, un elpojiet normāli.
• Lai atbrīvotu, vispirms nolaidiet rokas un pēc tam lēnām uz leju.

Ieguvumi:

Kaut arī plecu statīvu varētu nebūt viegli izdarīt, tam noteikti ir daudz priekšrocību. Daži no tiem ir šādi:

• Tas apkaro saaukstēšanos.
• Samazina aizcietējumus.
• Stiprina jūsu sirdi un elpošanas sistēmu.
• Jūsu elastība un spēks palielināsies, turpinot to praktizēt.

9. Lūgšanu Mudra:

Šī mudra ir pazīstama arī kā Anjali mudra. Šīs mudras skaistums ir stāvus vai guļus. Jūs varat arī sēdēt ērtā vietā ar aizvērtām acīm.

Soļi:

• Saliec plaukstas kopā.
• Elkoņiem jābūt blakus.
• Jāapzinās, kā jūs elpojat.
• Šī nostāja koncentrēs vairākas emocijas, piemēram, mīlestību, līdzjūtību un dāsnumu.

Ieguvumi:

• Apvienojot labo un kreiso plaukstu, mūsu labā un kreisā smadzeņu puslode ir savienota, un tādējādi cilvēks jūtas saistīts ar dievišķo
• Šī mudra ieaudzina cieņas izjūtu pret citiem
• Tas ir arī dabisks līdzeklis pret trauksmi un stresu
• Tas ir ļoti svarīgi kādam, kurš vēlas iekļūt meditatīvajā stāvoklī
• Šī mudra palīdz līdzsvarot loģiku un intuīciju, kā arī maigumu un spēku.

[Redzēt vairāk: Jivamukti joga ]

Tātad, nenovērtējiet par zemu vienkāršās mantras Om spēku. Lai gan šī Om Joga, šķiet, ir ļoti vienkārša, tā ir ļoti spēcīga, un tā ir jāpraktizē garīgajā pacēlumā. Neapkopojot jogas Om, nevar piedzīvot vienotību ar dabu un arī dievišķo. Tātad, no kura laika jūs sākat praktizēt daudzināšanu Om. Dalieties pieredzē ar mums tālāk sniegtajos komentāros, lai pat citi būtu motivēti praktizēt to pašu.

Bieži uzdotie jautājumi un atbildes:

Q1. Ko nozīmē simbols Om?

Gadi: Om vai Aum ir svēta mantra, kas slavena kā Visuma skaņa. Om simbols ir šīs svētās mantras vizuālais simbols, un aiz tā slēpjas padziļināta nozīme. Tas ir viens no vissvarīgākajiem garīgajiem simboliem, kura apraksts ir atrodams daudzos hindu tekstos, lūgšanās un citur.

Q2. Kā jūs elpojat, skandējot Om?

Gadi: Izelpojiet pilnībā un pilnībā. Tagad dziļi ieelpojiet. Tagad lēnām sāciet mantras Om daudzināšanu, līdz jūsu elpa turpinās. Nevelciet pārāk daudz. Daudziniet tikai tik daudz, cik jums patīk. Om garumu var lēnām un pakāpeniski palielināt ar praksi.

Q3. Kāda ir saikne starp Om un Jogu?

Gadi: Om un joga nav atdalāmi. Vienkāršajai Om skaņai aiz tās ir ļoti padziļināta nozīme. Om paaugstina vibrācijas un palīdz būt vienotam ar dabu. Skandējot Om, var piedzīvot prāta, ķermeņa un dvēseles savienošanos, kas ir jogas būtība. Om parasti skandina trīs reizes pirms un pēc jebkuras jogas sesijas.

Q4. Vai mēs varam klusi skandēt Om?

Gadi: Jā, Om var klusējot skandēt. Lai to izdarītu, elpojiet pilnībā un dziļi. Koncentrējoties uz elpu, sāc domās skandēt mantru, neizdodot nekādu skaņu un nepārvietojot lūpas un mēli. Atkārtojiet šo trīs reizes. Drīz jūs sapratīsit, ka daudzināšana ir pazudusi, un jūs varat piedzīvot dziļāku iekšējo mieru un mieru, kas izplatās visā ķermenī.

Q5. Vai daudzināšana Om var būt bīstama?

Gadi: Om ir ļoti spēcīga mantra, un tāpēc to vajadzētu praktizēt dziļākai iekšējai attīrīšanai. Ir ļoti svarīgi, lai šo mantru praktizētu mierīgā, tīrā vietā, parasti brīvā dabā. Ja vieta nav higiēniska vai ja jūsu garīgais stāvoklis nav piemērots, lai pieņemtu enerģijas, kas plūst caur mantru, pastāv liela iespēja, ka jūs jutīsities reiboni un neērti.