• Joga

Matsyasana (Fish Pose) joga - kā to izdarīt un kādas priekšrocības tam ir

Pasaule virzās uz priekšu ar lielu ātrumu, un, acumirklī, ir tik daudz izmaiņu. Lai neatpaliktu no tempa, mēs mēdzam ignorēt sava ķermeņa veselības stāvokli. Ironiski, lielākā daļa no mums tagad ir dīvāni kartupeļi. Tas noved pie daudzām slimībām un slimībām; daži no tiem, ignorējot, var paralizēt ķermeni un prātu, vai arī var būt letāli. Pateicoties jogas mākslai un zinātnei, tagad var iemācīties daudzas asanas, kas palīdz ķermenim ilgtermiņā saglabāt piemērotību un skaistumu. Šodien mēs esam šeit, lai izskaidrotu vienu no labākās jogas asanas kas ir Matsyasana joga (zivju poza), kurai ir daudz ieguvumu veselībai.

Uzziniet par Matsyasana jogu (zivju poza):

Termins “matsya” sanskritā nozīmē zivis. Tāpēc, tāpat kā vārds iet, persona, kas veic asanu, izskatās tāpat kā zivs. Poza visvienkāršākajā formā sagaida, ka jūs gulēsit uz muguras ar izliektu krūtīm. Ir zināms, ka asanai ir daudz priekšrocību dažādām ķermeņa daļām. Asana galvenokārt tiek veikta Padmasana , bet joprojām tiek darīts vienkāršā veidā ar izstieptām kājām.

Matsyasana (Fish Pose) joga, soļi, priekšrocības, modifikācijas un piesardzības pasākumi:

Šajā rakstā ir paskaidrots, kas ir soli pa solim sniegtā matsjasanas joga, tā priekšrocības, modifikācijas un piesardzības pasākumi, kā arī attēlu variācijas un kādi padomi iesācējiem ir ērti un vienkārši izpildāmi.

Matsyasana jogas soļi:

Matsyasana tradicionāli tiek veikta ar kājām padmasanā. Izpildīt šo asanu no padmasanas ir nedaudz grūti, un tāpēc labāk būtu izpildīt vienkāršāku.

• Sāciet, guļot uz muguras, uz grīdas, saliektiem ceļiem un kājām pieskaroties grīdai.
• Tagad ieelpojot, viegli paceliet iegurni no grīdas, bīdot rokas zem sēžamvietas ar plaukstām uz leju.
• Atbalstiet sēžamvietu roku aizmugurē. Nepalaidiet sēžamvietu no rokām līdz šīs pozas pabeigšanai.
• Atrodoties šajā pozīcijā, pārliecinieties, ka apakšdelmi un elkoņi atrodas tuvu jūsu ķermeņa pusēm.
• Cieši nospiediet elkoņus un apakšdelmus pret grīdu. To darot, ieelpojiet.
• Tad tagad arī iespiediet plecu lāpstiņas mugurā.
• Atkal ieelpojot, paceliet galvu un ķermeņa augšdaļu prom no zemes. Tagad noliec galvu uz grīdas. Atkarībā no muguras arkas jūsu galvas aizmugure vai vainags vien balstīsies uz grīdas. To darot, izvairieties no pārmērīga svara uz galvas, jo tas var saspiest kaklu.
• Jūs varat vai nu iztaisnot kājas uz grīdas, vai arī turēt ceļus saliektus. Gadījumā, ja jūs darāt pirmo, pārliecinieties, ka jūsu augšstilbi ir aktīvi un kājas ir izspiestas līdz papēžiem.
• Palieciet šajā pozīcijā vismaz 15-30 sekundes. Pēc tam uzmanīgi nolaidiet krūtis un galvu, ielieciet augšstilbus vēderā un saspiediet.

Redzēt vairāk: Dhanurasana priekšrocības

Matsyasana jogas (zivju poza) fiziskie ieguvumi:

1. Asana palīdz atvērt vēdera muskuļus un kakla muskuļus.
2. Zivju poza atbrīvo ķermeņa krūšu kurvja un muguras vidusdaļas spriedzi.
3. Muguras muskulatūra un muskuļi kaklā un nostiprināti.
4. Tas stimulē arī vēdera un rīkles orgānus.
5. Matsyasana joga palīdz stiept starpribu muskuļus starp ribām, gurnu muskulatūras augšdaļu un starpribu muskuļus starp ribām.
6. Tas palīdz izstiept un stimulēt vēdera un rīkles orgānus un muskuļus.
7. Regulāri praktizējot, asana palīdz uzlabot arī stāju.

Zivju pozas terapeitiskie ieguvumi:

Ir zināms, ka Matsjasana ir “visu slimību iznīcinātājs”. Ir zināms, ka cilvēki, kas cieš no šādiem apstākļiem, gūst labumu no šīs asanas:

• Muguras sāpes
• Nogurums, trauksme un stress
• Menstruāciju neērtības
• Elpošanas problēmas
• Aizcietējums

Redzēt vairāk: Paschimottanasana priekšrocības

Redzēt vairāk: Kā to izdarīt Tadasana

Matsyasana jogas modifikācijas:

1. Ja vēlaties samazināt darbu ar mugurkaula muskuļiem, varat novietot balstu vai uzvilktu segu perpendikulāri mugurkaulam. Novietojiet stiprinājumu zem lāpstiņām un viegli nolieciet uz tā. Tas ļautu galvai maigi saskarties ar grīdu.

2. Veicot šo asanu, dažreiz var rasties kakla sasprindzinājums. Tādā gadījumā labāk ir vairāk novirzīt svaru uz gurniem un apakšdelmiem. Palieliniet mugurkaula garumu, veidojot lielāku muguras līkumu.

3. Ja vēlaties iegūt labāku muguras saliekuma spēku, nenoslogojot kaklu, zem galvas varat novietot stiprinājumu vai segu, gandrīz tuvāk galvaskausa pamatnei. Dariet to pirms pozas izpildīšanas un ļaujiet galvai balstīties uz balsta, nevis uz zemes.

4. Neizmantojiet rekvizīta palīdzību ilgāku laiku, jo tas jāizmanto tikai, lai iedziļinātos šajā asanā.

5. Tiek uzskatīts, ka arī asana dod labākus ieguvumus, ja to veic ar kājām Padmasanā. Gandrīz tuvāks variants ir pacelt kājas no grīdas līdz gandrīz 45 grādiem attiecībā pret grīdu.

Piesardzības pasākumi Matsyasana jogai:

Asana ir piemērota cilvēkiem ar noteiktiem apstākļiem, piemēram:

1. Augsts asinsspiediens, kas pārsniedz kontroles līmeni
2. Glaukoma
3. Migrēna
4. Bezmiegs
5. Sāpes muguras lejasdaļā (tomēr cilvēki ar šo stāvokli var veikt šo asanu, izmantojot stiprinājumus un turot ceļus saliektus.)
6. Kakla problēmas (pat šajā gadījumā to joprojām var izdarīt ar stiprinājuma palīdzību. Bet pirms tam ieteicams konsultēties ar ekspertu)
7. Zems asinsspiediens - tā kā tas var izraisīt reiboni, pēc tā pabeigšanas

Padomi iesācējiem:

Iesācēji, darot šo pozu, dažreiz var sasprindzināt kaklu. Ja, veicot šo pozu, rodas sasprindzinājums, nedaudz nolaidiet krūtis uz zemes vai, kā jau minēts iepriekš, izmantojiet tādu balstu kā balsts vai sarullēta sega.

Sagatavošanās un pēcpārbaudes pozas:

Sagatavošanās pozas, kas palīdzētu veikt matsjasanu, būtu Baddha Konasana, virasana, Bhujangasana, sputa virasana, dhanurasana. Turpmākās pozas būtu sputa virasana, setu bandha sarvangasana, gomukhasana.

Daži Matsyasana vai The Fish Pose vispārējie ieguvumi:

Starp labākajām matsyasana jogas vai zivju priekšrocībām ir fakti, ka tā turpina koncentrēties uz vairogdziedzera un parathormonu, kas savukārt palīdz arī asinsritē. Ir zināms, ka, regulāri praktizējot šo asanu, ķermenis novērš asiņu nokļūšanu kājās un tādējādi palielina plūsmu uz reproduktīvajiem un iegurņa orgāniem, kur tas nepieciešams vairāk. Arī šīs stagnējošās asinis un mazāka to kustība tiek izārstēta, perfekti praktizējot šo jogas stāju. Jalandhara Bandha ir vēl viena joga poza, kuru var praktizēt, lai līdzsvarotu galveno stāju. Matsyasana jogas prakse arī uzlabo asinsriti smadzenēs un sejā, tādējādi liekot jūsu ādai mirdzēt un arī jūsu smadzenēm.

Matsyasana soļu prakse ir ļoti laba arī reproduktīvajai sistēmai. Tāpēc sievietēm vajadzētu praktizēt šo stāju, kaut arī sākumā viņiem varētu būt diezgan grūti. Prāta spēks un liela koncentrēšanās var būt atslēga šādām labvēlīgām jogas pozām. Šī poza palīdz arī augšstilbu, starpribu muskuļu, kā arī ķermeņa vēdera daļas tonizēšanā. Starpribu muskuļiem ir nepieciešams daudz tonizēšanas un pilnības, jo tas palīdz pareizi elpot, kas savukārt ļoti palīdz astmas un bronhīta gadījumā. Tas paver visus plaušu un krūškurvja aizsprostojumus.

Hemoroīdi palielina asins plūsmu mugurā, un tas palīdz sāpināt muguru un visu veidu dzemdes kakla spondilītu un citas šādas mugurkaula kaites. Šai pašai matsyasana vai zivju pozai ir daudz labas ietekmes uz aizkrūts dziedzera daļām, un tādējādi tā lieliski kalpo cilvēka vispārējās imūnsistēmas uzlabošanai. Tas arī palīdz atbrīvot mugurkaulu un tādējādi novērš apaļus plecus. Jūs varat izdarīt šo asanu pirms meditācijas veikšanas, jo šīs nodarbības arī atbrīvo kāju muskuļus, kas vēl vairāk palīdz meditācijā.

Ieguvumi apkopotā versijā:

Matsyasana jogas vai zivju pozas praktizēšana ir īpaši noderīga sievietēm, jo, kā jau iepriekš minēts, asinsrite ir līdzsvarota un vairāk asiņu tiek regulēta iegurņa un reproduktīvajos orgānos, kas ir būtiskas sievietes daļas ne tikai dzemdībām, bet arī viņu ķermenim. . Izņemot šo pozu, tas palīdz arī atgūties no citām slimībām un problēmām, piemēram, astmas, bronhīta, dzemdes kakla spondilīta, hemoroīdiem un muguras sāpēm.

Atbrīvojot pozīciju:

Tāpat kā ir svarīgi zināt, kā turēt pozu un kā ieiet perfektā stājā, tikpat svarīgi ir zināt, kā atbrīvot stāju un kā elpot šajā laikā. Pirmā daļa jau tika apspriesta iepriekš. Šajā sadaļā mēs runājam par atbrīvošanas pozīciju. Tas ir tāpēc, ka sasteigta atbrīvošana var izraisīt bīstamas nervu problēmas, kā arī sāpes un spriedzi. Lai atbrīvotu šo pozu, vislabāk ir vispirms atlaist pirkstus ar elkoņu palīdzību. Pēc tam jūs varat atlaist kaklu un pēc tam atgriezt galvu sākotnējā pozīcijā no vietas, kur sākāt. Veltiet nedaudz laika un atkal atgriezieties guļus stāvoklī. Ievērojiet matsyasana soļu praksi ar savasana un chakrasana.

Šī ir viena no progresīvākajām jogas pozām, un tai bija daudz daudz variāciju no pašiem senajiem periodiem. Tagad mēs zinām matsjasanas priekšrocības, un tāpēc katram no mums tagad tas regulāri jāpielieto.