Kelloga īpašais K diētas plāns: ieguvumi, kā tas darbojas, blakusparādības
Kellogg’s ir populārs zīmols daudzās mājsaimniecībās, kas nosaukts par kvalitatīviem graudaugiem. Uzticoties daudzām mātēm visā pasaulē, Kellogg graudaugi ir labākais veids, kā sākt savu dienu. Papildus tam, ka dodat vieglu un garšīgu brokastu laiku, Kellogg diētas plāna graudaugi apgalvo, ka tie palīdz jums zaudēt svaru tikai divās nedēļās. Tagad pusdienās un vakariņās varat iekļaut arī iecienītos graudaugus, lai zaudētu līdz 6 mārciņām. Izklausās aizraujoši? Sāksim ar izpratni par to, kas ir šis plāns, metodi, kā arī blakusparādības.
Kas ir īpašā K diēta?
Īpašais K diētas izaicinājums ir paredzēts, lai veicinātu ātru zaudēšanu, samazinot kopējo kaloriju daudzumu, kontrolējot porcijas. To kā mārketinga stratēģiju uzsāka Kellogg uzņēmums kā daļu no pētījuma, lai izprastu labības diētas priekšrocības svara zaudēšanai. Diēta iesaka divas vai ēdienreizes aizstāt ar graudaugiem, lai uzturā būtu vairāk šķiedrvielu, lai palīdzētu jums atbrīvoties no mārciņām.
Vai Kelloga īpašais diētas plāns jums ir labs?
Kellogg’s īpašā K diēta ir tikai īslaicīgs veids, kā zaudēt dažas collas. Tas galvenokārt paredzēts tiem, kuri apmeklē kāzas pēc divām nedēļām vai kādām publiskām izrādēm. Tomēr šie graudaugi nav pilngraudu produkti, tāpēc tiem var būt mazāk šķiedrvielu un olbaltumvielu nekā parasti augļu un dārzeņu uzturā. Turklāt tas arī nav pilnvērtīgs uzturā un nav ieteicams ilgtermiņa mērķim.
Kelloga īpašais K uzturs:
Šeit ir Kellogg's Special K diētas programmas uzturvērtība:
- Kopējais kaloriju daudzums: 120 kal
- Ogļhidrāti: 19 gm
- Tauki: 1 gm
- Olbaltumvielas: 10 gm
- Šķiedrvielas: 3 gm
- Cukurs: 7 gm
- Nātrijs: 190 mg
- Kālijs: 125 mg
- A vitamīns: piecpadsmit%
- C vitamīns: 35%
- Kalcijs: 2%
- Dzelzs: Četri, pieci%
Kelloga īpašie K ieguvumi:
Apskatīsim dažus no Kellogg īpašās K diētas galvenajiem ieguvumiem:
- To ir diezgan vienkārši ievērot, un tajā nav stingru noteikumu.
- Uzturā varat iekļaut svarīgus pārtikas produktus, piemēram, augļus un dārzeņus.
- Labākais veids, kā uzkodēt jebkurā diennakts laikā.
- Diētā ir diezgan maz kaloriju.
- Var ilgi uzturēt tevi pilnu.
- Tas ir ātrāks veids, kā zaudēt svaru.
Kelloga īpašā diēta palīdz zaudēt svaru. Sievietes, kuras vidēji dienā patērēja 2200 kalorijas, īpašās labības diētas laikā patērēja tikai 1560 kalorijas. Tātad, tas samazina kaloriju patēriņu dienā un pēc divu nedēļu diētas palīdz samazināt dažas mārciņas.
Redzēt vairāk: Kas ir Košera diēta
Kā darbojas Kelloga īpašā K diēta?
Diēta ir ļoti vienkārša. Viss, kas jums jādara, ir brokastu laikā pagatavot bļodu ar Kellogg īpašajām K kukurūzas pārslām un atkārtot to pašu jebkurai maltītes nomaiņai. Ja jūs varat turpināt šo diētu divas nedēļas, jūs varēsiet zaudēt trīs līdz sešas mārciņas.
- Kamēr jūs ievērojat diētu, tas arī ļauj turpināt ar tām pašām uzkodām un dzērieniem kā iepriekš. Bet, lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums katru dienu jāuztur pareizi sabalansēts ēdienreizes patēriņš. Jūsu ēdienreizē vajadzētu būt vairāk dārzeņu un augļu daudzuma.
- Diēta vienkārši samazina kaloriju daudzumu dienā. Krūzē vājpiena ar tasi Kellogg's special K graudaugu ir aptuveni 170 kalorijas.
- Ja vēlaties pievienot augļus, piemēram, ābolus, jūs saņemsiet aptuveni 250 kalorijas. Tātad, ja jūs varat aprēķināt un turpināt uzņemt 250 kalorijas brokastīs un pusdienās vai vakariņās, pat pēc divu nedēļu beigām, jūs varat iegūt labākus rezultātus.
- Tomēr kopā ar diētu jums jāieņem veselīgas uzkodas. Ja jūs ēdat veselīgas uzkodas un vienu normālu maltīti kopā ar graudaugu diētu, kaloriju daudzums saglabātu jūsu veselību. Pārliecinieties, ka trešajā ēdienreizē (parastajā ēdienreizē) nav daudz pārtikas, kurā ir daudz kaloriju. Tad divu nedēļu beigās jūs neatradīsit svara zudumu.
Īpašais K diētas maltīšu plāns:
Apskatīsim Kelloga īpašā diētas plāna paraugu, kuru varat ievērot:
Rīts (no 6:00 līdz 6:30):
Zaļā tēja vai medus un citrons ar siltu ūdeni.
Brokastis (no 8:00 līdz 9:00):
Viena bļoda Special K ar vājpienu ar zemu tauku saturu.
Pirms pusdienām (plkst. 10:30):
Viens ābols vai apelsīns.
Pusdienas (plkst. 12:30 - 13:00):
One Bowl Special K ar vājpienu, dārzeņu zupu un salātiem.
Pēcpusdienas (14:30):
Viens auglis vai jogurts.
Vakara uzkodas (plkst. 16:30 - 17:00):
Zaļā tēja, daudzgraudu cepumi.
Vakariņas (no 19:30 līdz 20:00):
One Bowl Special K ar vājpienu un medu.
Redzēt vairāk: P90X diētas ceļvedis
Ēdieni, kas jāēd īpašā K diētā:
Kopā ar Kellogg’s K diētisko graudaugu diētas sarakstā varat iekļaut arī šādus pārtikas produktus:
- Dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti, paprikas, skvošs, brokoļi, Bok Choy uc,
- Augļi, piemēram, ābols, apelsīns, arbūzs, muskelons, plūme, aprikoze utt.
- Liesa olbaltumviela, piemēram, vistas gaļa, tuncis, sēnes, liesa liellopu gaļa, lēcas, aunazirņi utt.,
- Veselīgi tauki, piemēram, linu sēklu eļļa, gī, olīveļļa utt.,
- Piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, vājpiens, jogurts.
- Garšvielas un garšaugi.
- Veselības dzērieni, piemēram, paniņas.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās īpašā K diētā:
Kopā ar iepriekš minētajiem pārtikas produktiem ir svarīgi arī no diētas izvairīties no šiem pārtikas produktiem:
- Kartupelis un saldais kartupelis
- Mango
- Siers
- Sviests
- Cukura pārtika
- Alkohols
- Iepakotas augļu sulas
- Pievienots baltais cukurs
Kelloga īpašās K blakusparādības:
Kopā ar programmas priekšrocību izpratni jums jāapgūst arī šīs diētas plāna blakusparādības:
- Vājums samazināta kaloriju daudzuma dēļ.
- Uztura zudums.
- Kellogg’s pievienotais cukurs un sāls var radīt risku veselībai.
- Var izraisīt nopietnus veselības riskus grūtniecēm vai tām, kurām ir hroniskas medicīniskas problēmas.
Redzēt vairāk: Gerda diētas plāns
Šo Kelloga diētas plānu nevajadzētu atkārtot bieži. Ja esat grūtniece vai barojoša māte, pirms diētas uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu. Kad esat izvēlējies Kelloga diētu, turpiniet labi sabalansētu maltīšu plānu. Lai sagatavotu diētas plānu, jums jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu. Šo divu nedēļu laikā jūs noteikti zaudēsiet četras līdz sešas mārciņas!