Tas, ka esat diabēta slimnieks, nenozīmē, ka visu mūžu pieturaties pie bezgaumīga, mīlīga ēdiena! Gudri plānojot maltītes un izvēloties pareizo ēdienu, jūs varat pazemināt cukura līmeni asinīs un pat mainīt II tipa cukura diabētu. Izklausās, ka tas ir domāts tieši jums? Pēc tam apskatiet šo rakstu, lai saprastu diabēta diētas plāna priekšrocības, kā arī maltīšu diagrammu paraugus.
Lai saprastu šīs attiecības, jums jāzina, kas ir diabēts. Tas ir stāvoklis, kad organisms nespēj saražot pietiekami daudz insulīna vai to pareizi lietot, kā rezultātā paaugstinās cukura līmenis asinīs. Viens no lielākajiem šī traucējuma vaininiekiem ir nepareizi uztura ieradumi. Ir zināms, ka diēta, kurā ir daudz ogļhidrātu, tauku un kaloriju, izraisa HbA1c līmeņa paaugstināšanos, izraisot 2. tipa cukura diabētu. ( 1 )
Šīs liekās tauku nogulsnes noved pie sliktas insulīna sekrēcijas, kā arī svara pieauguma un vēdera tauku. Ilgtermiņā var rasties pat insulīna rezistence, kas var būt bīstama jūsu veselībai.
Lai to novērstu, jums jāatsakās no saldiem, taukainiem un ogļhidrātiem bagātiem pārtikas produktiem un jāaizstāj ar veselīgiem, barojošiem ēdieniem. Tas ir precīzs dibens, kas aiz diabēta diētas plāna! Tas ietver maltīšu plānošanu ar labākām ēdiena iespējām ieteicamajās porcijās.
Ārsti iesaka a veselīgs, sabalansēts uzturs diabēta slimniekiem . Šeit uzsvars tiek likts uz vārdu “sabalansēts”, kas nozīmē dažādu pārtikas produktu pārtikas produktu izvēli, lai aptvertu visas nepieciešamās uzturvielas. Tas iekļauj,
PIEZĪME: Ne visi augļi ir ideāli piemēroti diabēta ārstēšanai. Dažos no tiem ir augļu cukuru un ogļhidrātu daudz. Pirms iekļaušanas uzturā ir svarīgi pārbaudīt augļu uzturvērtības datus
Tā vietā, lai pieturētos tikai pie vienas konkrētas pārtikas grupas, cukura diabēta maltīšu plāns aptver visas grupas mērenā daudzumā. Tas ir labāk ne tikai diabēta ārstēšanai, bet arī vispārējās labklājības uzlabošanai.
Redzēt vairāk: Ghritkumari diabēta pazemināšanai
Papildus “pareizo” pārtikas produktu izvēlei diabēta diētā ir jāizslēdz arī “nepareizie” ēdieni. Pārtika, kurā ir daudz ogļhidrātu, cukuru, piesātināto tauku, pasliktina esošo stāvokli un pat var izraisīt sirds problēmas.
Tātad ir pienācis laiks pateikt nē šiem pārtikas produktiem:
Jā, sakiet daudz pētījumu! Pētījumi rāda, ka diēta ar zemu ogļhidrātu saturu diezgan efektīvi samazina cukura līmeni asinīs. Pacientiem, kuri 6 mēnešus ievēroja diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, ievērojami uzlabojās viņu stāvoklis, kad viņiem bija vai nu mazāka atkarība no medikamentiem, vai arī viņi varēja tos pilnībā pārtraukt. ( 2 )
Šī labākā diabēta diēta sastāv no zema ogļhidrātu daudzuma un liela daudzuma veselīgu tauku un olbaltumvielu daudzuma. Atņemot organismam ogļhidrātus, jūs ļaujat tam sadedzināt lieko tauku daudzumu, lai iegūtu enerģiju. Tas noved pie tauku zuduma, svara zuduma un pat pazemināta cukura līmeņa.
Uztura šķiedras, kas atrodas pilnos augļos, pilngraudos un dārzeņos, ir izšķirošas cukura diabēta ārstēšanai. Bez ātrākas gremošanas un labākas zarnu kustības, šķiedras arī palēnina cukuru uzsūkšanos. Turklāt, ēdot ar šķiedrvielām bagātu pārtiku kā daļu no diabētiskās diētas plāna, tiek samazinātas izsalkuma lēkmes un jūs ilgstoši tiekat pilnībā piepildīti.
Par augstu olbaltumvielu diētas ieguvumiem diabēta slimniekiem pastāvīgi notiek diskusijas. No vienas puses, ir zināms, ka diētas, kurās ir daudz olbaltumvielu un maz ogļhidrātu, veicina svara zudumu un palielina lipīdu metabolismu. Tas savukārt pozitīvi ietekmē cukura līmeni asinīs.
No otras puses, HP diētas ir saistītas ar vairākām blakusparādībām, tostarp kuņģa problēmām, nieru darbības traucējumiem un uztura zudumu pārtikas grupu ierobežojuma dēļ.
Tātad, labāk ir pārbaudīt ārstu, lai uzzinātu, vai ar augstu olbaltumvielu saturu diabēta maltītes plāns ir piemērots jūsu ķermenim.
Ja esat diabēta slimnieks, nātrijs var būt jūsu lielākais ienaidnieks! Kaut arī nātrijs tieši neveicina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, tas var palielināt hipertensijas un svara pieauguma risku.
Diēta ar zemu nātrija saturu, kurai ir mazāk nekā 2300 mg dienā, var izrādīties noderīga diabēta kontrolei. Tas ietver sāls un citu pārtikas produktu ar augstu nātrija daudzumu samazināšanu, piemēram, saldētus ēdienus, sieru un sviestu, maizes pastas, mērces, konservētas sulas, tūlītēju garšvielu maisījumu utt.
Diēta, kas balstīta uz kalorijām, cilvēkiem ar cukura diabētu ir pielāgots maltīšu plāns, kas organismam piedāvā holistisku uzturu, nepumpējot liekās kalorijas. Parasti II tipa diabēta slimniekam dienā tiek piemērota 1500–2000 kaloriju diēta, kas sastāv no dažādām pārtikas grupām.
Tomēr šis skaitlis katram cilvēkam atšķiras atkarībā no pašreizējā svara, ĶMI, veselības stāvokļa, vecuma, fiziskās aktivitātes, dzīvesveida utt.
Atbilde ir atkarīga no tā, kas jums vislabāk atbilst! Katram diētas plānam ir savi plusi un mīnusi. Tas darbojas uz dažādiem pārtikas modeļiem un attiecībām, kas var parādīt dažādu ietekmi uz indivīdiem. Šo diabēta diētas plānu kopīgais aspekts ir tas, ka tie ir veselīgi, pilnvērtīgi, tajos ir maz ogļhidrātu un kaloriju.
Ļaujiet mums tagad izpētīt top 5 diētas plānus, kas ieteikti diabēta kontrolei:
Vegānu diēta tiek uzskatīta par vienu no drošākajām un efektīvākajām diētām diabēta kontrolei. Samazinot gaļu, piena produktus un citus dzīvnieku izcelsmes produktus, jūs iegūstat no augiem visas olbaltumvielas, ogļhidrātus un svarīgākos taukus. Tajos ir maz holesterīna un piesātināto tauku, kas var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs, apvienojot tos ar fizisko vingrinājumu programmu.
Pētījums rāda, ka veģetārā diēta, kurā ir daudz augu valsts pārtikas produktu un maz dzīvnieku izcelsmes pārtikas, ir visizdevīgākā cukura diabēta ārstēšanai un profilaksei. ( 3 ) Tomēr uztvere par veģetārieti dažādās kultūrās mainās.
Dažiem veģetārieši ir stingri augu izcelsmes vai vegāni, citiem dārzeņi ar olām un piena produktiem un daudziem no tiem - jūras veltes un reti lietojams gaļa. Ir zināms, ka cilvēki, kuri ievēroja vegānu diētu un veģetāro diētu, kurā ietilpst veseli ēdieni un piena produkti ar zemu tauku saturu, vislabāk ir kontrolēt diabētu.
DASH diētas plāns, īss uztura paņēmienu veids, kā apturēt hipertensiju, ir ieteicams arī diabēta ārstēšanai. Tas galvenokārt sastāv no augu valsts pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem, ar ierobežotu daudzumu liesās olbaltumvielas, sāls, cukura un tauku.
Pētījums arī atklāj, ka DASH diēta, apvienojumā ar veselīgu dzīvesveidu, var samazināt 2. tipa diabēta risku un uzlabot jutību pret insulīnu. ( 4 )
Vidusjūras reģiona diētu veido svaigi augļi un dārzeņi, pilngraudu maize un makaroni, pākšaugi, olīveļļa, taukainas zivis un liesa mājputnu gaļa. Tas aptver visas organismam nepieciešamās uzturvielas, piemēram, vitamīnus, minerālvielas, veselīgas nepiesātinātās taukskābes, olbaltumvielas utt., Kas var būt noderīgi diabēta ārstēšanā.
Paleo diēta, ko sauc arī par alu cilvēku diētu, ir paredzēta paleolīta cilvēku ēšanas paradumu ievērošanai. Tas nozīmē pateikt nē visiem pārstrādātiem pārtikas produktiem, piena produktiem utt. Un turēties pie veseliem pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem, augļiem, riekstiem, olām, liesai gaļai, zaļumiem, sēklām utt.
Tā kā šī diēta novērš visus sliktos ēdienus, piemēram, cukuru, piena produktus, ceptu pārtiku utt., Tas var izrādīties noderīgs diabēta ārstēšanā.
Redzēt vairāk: Vienkārši veidi, kā dabiski pazemināt cukura līmeni asinīs
Tas ir mīts, ka pāreja uz diabēta plānu nozīmē atteikšanos no galvenajiem Indijas ēdieniem, piemēram, rīsiem, saldumiem un iecienītākās kafijas vai čai. Bet patiesībā jums tas nav jādara!
Indijas diabēta slimniekiem draudzīgs maltīšu plāns ir saistīts ar mērenu ēšanu un pareiza uztura līdzsvara radīšanu.
Šeit ir Indijas diabēta diētas diagrammas paraugs vienai dienai, lai palīdzētu jums sākt:
Sāciet dienu ar glāzi remdena fenheļa vai meti ūdens, zaļās tējas
Pēc 30 minūtēm jums var būt
PIEZĪME: Šis ir vispārināts plāns, kas jāizmanto tikai kā atsauce. Jums jākonsultējas ar dietologu vai dietologu, lai izveidotu maltīti, kas vislabāk atbilst jūsu konkrētajām individuālajām vajadzībām.
Diabētu galvenokārt izraisa dzīvesveida problēmas. Pārēšanās, mazkustīgs darba stils, kustību trūkums, neregulāri gulēšanas paradumi un pārāk liels stress izraisa diabētu. Lai risinātu šo problēmu, ir jāveic dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas:
Ja esat izsalcis, izvēlieties veselīgas ēšanas iespējas diabēta slimniekiem piemēram, augļi vai zemu tauku uzkodas, nevis taukaini, neveselīgi ēdieni.
Vingrojiet, ja tas ir neaizstājams diabēta slimniekiem. Jums jāsāk vingrojumu režīms, kas ietver vairākas aktivitātes, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanu, skriešanu. Izvirziet mērķus un mēģiniet tos sasniegt.
Jums regulāri jādodas uz asins pārbaudēm, lai nodrošinātu glikozes līmeņa labu uzturēšanu. Turiet arī mājas komplektu parocīgu, lai tos regulāri pārbaudītu.
Lai tiktu galā ar diabētu, jāpārvalda stress. Joga un meditācija var palīdzēt jums saglabāt mieru un palīdzēt kontrolēt emocijas
The treniņš ir neaizstājams diabēta slimniekiem . Lai saglabātu cukura līmeni asinīs, ieteicams apvienot dažas no šīm vingrinājumu formām:
Jums ir jācenšas sasniegt vismaz 30 minūšu vingrojumu režīms dienā, vismaz 5 dienas nedēļā. Lēnām palieliniet savas aktivitātes un iekļaujiet vairāk dažādu fizisko vingrinājumu.
Tātad, punkts, ko mēs cenšamies izdarīt ar šo rakstu, ir tāds, ka diabēta diētas plāns var būt veselīgs un vienlaikus garšīgs! Lai pārvarētu šo traucējumu, jums nevajag badoties vai ierobežot garšas sajūtas. Vienkārši ievērojiet sabalansētu uzturu ar aktīvu dzīvesveidu, lai pārvaldītu cukura līmeni asinīs un dzīvotu laimīgu, veselīgu dzīvi!
ATRUNA: Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. To nedrīkst uzskatīt par ārsta ieteikuma aizstājēju. Arī diētas plāniem ir dažāda veida ietekme uz indivīdiem, tāpēc pirms izmēģināšanas vienmēr jāpārbauda savam ārstam.
Pilnīgi nē! Ne tikai cukura diabēta gadījumā, bet pat veseliem indivīdiem diēta bez ogļhidrātiem var dot jums vairāk blakusparādību nekā ieguvumu. Mūsu ķermenim ir nepieciešams minimāls ogļhidrātu daudzums, lai darbotos sistēmā un justos enerģisks. Tajā pašā laikā karbo-negatīvā diēta satur daudz olbaltumvielu un tauku, kas var palielināt holesterīna līmeni organismā. Tas var nopietni ietekmēt jūsu veselību.
Ja jums ir salds zobs, jums varētu būt grūti ievērot diabēta plānu. Tomēr diabēta slimniekiem var būt saldumi, bet ar mēru. Vēl labāk ir aizstāt tradicionālos saldumus ar taukiem un cukuru ar dabīgiem desertiem, piemēram, jogurtu, saldētu augļu sorbetiem, datumiem uc. Šie ēdieni vienlaikus ar saldo tieksmi var apmierināt arī labas barības vielas.
Neatkarīgi no tā, cik veselīgs ir jūsu uzturs, ja jūs dzīvojat mazkustīgi, kalorijas galu galā sēž jūsu ķermenī kā tauku nogulsnes. Tātad, II tipa diabēta ārstēšanai ir jābūt vingrinājumam. Lai maksimāli palielinātu diabētiskās maltītes plāna priekšrocības, ieteicams vismaz 20-30 minūtes pavadīt fiziskas aktivitātes, piemēram, staigāt, skriet vai trenēties.