Kā zaudēt svaru vienā mēnesī?
Šajā laikmetā visi vēlas, lai ķermenis būtu labi tonizēts un piemērots. Bet ir jāsaprot, ka svara zaudēšana nav vienas dienas uzdevums. Jūs esat ieguvis šo svaru vienā dienā, tāpēc zaudēšana prasīs laiku, taču, tiklīdz esat noskaņots un apņēmies būt slaids, jūs to neapšaubāmi varat sasniegt. Ieviest veselīgu dzīvesveidu, kas nozīmē veselīgu pārtiku un fitnesa režīmu, lai zaudētu svaru.
Šeit ir 22 galvenie veidi, kā apspriest svara zaudēšanu mēnesī:
1. Nemēģiniet darīt visu uzreiz:
Mēs bieži apņemamies pārāk daudz, tādējādi kļūstot par savu neiespējamo mērķu vergu. Svara zaudēšana nav tūlītēja spēle. Lai zaudētu tās liekās mārciņas, kuras esat ieguvis ar laiku, ir nepieciešama pacietība, pūles, laiks un centība. Viss, kas jums jādara, ir maz un maz mainīt dzīves veidu. Sāciet ar ieradumu uzkodēt dārzeņus ar mazākām pārtikas proporcijām, un jūs redzēsiet, ka jūs to pievienojat svara zaudēšanas mērķa ilgtermiņa ieguvumam.
Redzēt vairāk: Kā nedēļas laikā zaudēt svaru mājās
2. Plāns:
Ikreiz, kad nosakāt savu mērķi, jums ir svarīgi plānot veidu, kā to sasniegt. Atcerieties, ka plānošana ir panākumu atslēga. Mēs visi esam informēti par pārtiku, kas mums jāieņem, bet kļūst neiespējami to ievērot, ja rokā nav iespēju ēst. Plānošana nodrošina, ka mēs nekad neesam drošībā ar trasi. Cilvēkam jāsāk, zinot, kas tiks ēst katrai maltītei un uzkodām un kas ir nepieciešams, lai iegādātos.
3. Sāciet ar salātiem:
Zaļo lapu salāti ir jāieņem, kad esat noteikts zaudēt svaru . Pirms pusdienām un vakariņām apēdiet šķīvi ar zaļajiem salātiem, un jūs dienā zaudēsiet līdz 120 kalorijām. Salāti ne tikai palīdz ēst mazāk, bet arī nodrošina organismam nepieciešamo uzturu.
4. Ir rieksti:
Desmit riekstu porcija katru dienu nodrošina, ka jūs saņemat labu devu veselīgu tauku, olbaltumvielu, šķiedrvielu un E vitamīna. Pēcpusdienas uzkodā lietojiet riekstus ar augļiem. Kad tiek prasīts izvēlēties riekstus, valrieksts tiek uzskatīts par labāko variantu, jo tas ir bagāts ar taukiem, un tas ilgstoši uztur jūs pilnvērtīgu.
Redzēt vairāk: Kā ātri zaudēt svaru mājās
5. Pastaiga:
Pastaigas ir labākais un vienkāršākais vingrinājumu veids. Tas ir vispārējs ķermeņa vingrinājums. Ātra pastaiga ilgāk par 30 minūtēm dienā rada milzīgu tauku zudumu. Sāciet ar ieradumu katru dienu pēc vakariņām staigāt 5 minūtes. Ne tikai šī pastaiga ierobežo slimības un palielina ķermeņa metabolismu. Regulāra pastaigas laikā sadedzina 500 kalorijas. Tāpēc uzvelciet ausu aizbāžņus, klausieties iecienītākos numurus un sāciet staigāt.
6. Veselīgas brokastis:
Uzsākot dienu ar veselīgu maltīti, jūs visu dienu mēdzat būt enerģisks. Tāpēc jebkurā gadījumā nepalaidiet garām savas brokastis. Vēlas brokastis, piemēram, pēc 10 stundām, samazina ķermeņa vielmaiņas ātrumu, kas savukārt palielina ķermeņa tauku daudzumu. Ir veselīgas brokastis; iekļauj pilngraudu grauzdiņus ar vienu vai divām olām, ceptām pupiņām uz grauzdiņiem vai musli ar jogurtu un augļiem. Starp tām ir limonāde un svaiga sula, kas ilgāk uztur jūsu ķermeni hidratētu un piepildītu. Iekļaujiet uzturā svaigus augļus un dārzeņus.
7. Atmest dzeršanu:
Ja esat pietiekami apņēmies zaudēt svaru, atmest alkoholu. Ja esat parasts dzērājs, kas pamet to, tas būs sākums jums, lai zaudētu svaru. Ir ļoti svarīgi atteikties no alkohola svara zaudēšanas sākuma stadijā. Saglabājiet piezīmi par daudz dzeramā, lai zinātu, vai tas ir jūsu prieks vai tas ir kļuvis par jūsu ieradumu. Ņemot to vērā, veic nepieciešamos nepieciešamos pasākumus.
8. Sakratiet:
Ja mums ir lietas ilgu laiku, mūsu ķermenis pie tā pierod. Tātad, ja jūs jau gadiem ilgi domājat, ēdot vienas un tās pašas brokastis, pusdienas un vakariņas, un pamanāt, ka jūsu ķermenī gandrīz nav izmaiņu, ir īstais laiks visu lietu sajaukšanai. Tas paskaidro, ka jūsu ķermenis jau kādu laiku nav smagi strādājis, lai sagremotu pārtiku. Viss, kas jums jādara, ir veikt noteiktas izmaiņas uzturā. Ja brokastīs ir graudaugi, nomainiet to ar vienu vai divām olām ar grauzdētu grauzdiņu. Tie lēnām ietekmēs jūsu ķermeņa struktūru, un pēc mēneša jūs redzēsiet atšķirību. Pievienojiet maltītes daļām, piemēram, ja jums ir trīs reizes dienā; nokļūt līdz sešiem.
9. Regulāri vingrinājumi:
Vingrinājumam ir svarīga loma veselīga ķermeņa uzturēšanā, un tas ļauj radīt kaloriju deficītu un zaudēt svaru, nemirstot ķermeni un palēninot vielmaiņu. Cilvēki, kuri regulāri vingro, ne tikai efektīvāk zaudē svaru, bet arī veiksmīgāk to noturē. Neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu jūs veicat, vienmēr pārliecinieties, ka jūsu stāja ir pareiza. Nepilnīga stāja kopā ar piepūli ir pārliecināts veids, kā gūt traumu. Un trauma ļaus jums atkal sasniegt svara zaudēšanas mērķi.
10. Dziļa elpošana:
Uzziniet pareizo veidu, kā veikt dziļu elpošanu, kurā jūs izmantojat pilnu plaušu ietilpību un spējat ieelpot un izelpot daudz ilgāk. Pareiza elpošanas vingrinājumi uzlabo tā efektivitāti. Jogas prakses, piemēram, Bhastrika un Kapalbhati pranayama, palielina vielmaiņas ātrumu. Tas palīdz atsvaidzināt visu ķermeni un sniedz atvēsinošu sajūtu jūsu prātam, un jūs efektīvi zaudējat svaru.
11. Ir ļoti reāls mērķis:
Vienkāršākais un labākais svara zaudēšanas veids ir reālistisks mērķis, kas palīdzēs jums atrasties trasē un arī izvairīties no neapmierinātības.
12. Kalorijas:
Dažādi faktori ir atbildīgi par svara zaudēšanu 1 mēneša laikā. Labākais veids, kā to izdarīt, ir kontrolēt kalorijas. Jūs varat tos iegūt no ēdiena, ko ēdat, bet jums ir jāsamazina savs 3 500–7 000 nedēļā, lai mēneša laikā samazinātu svaru. Samaziniet porcijas no plāksnes un atsakieties arī no jebkuras otrās palīdzības. Tā vietā ņemiet kādu pārtiku, kurai ir augstāka kaloriju vērtība, piemēram, saldumus, svaigus augļus vai salātus.
13. Pazeminiet uzņemto cukuroto dzērienu daudzumu:
Vislabāk, ja jūs varat to pilnībā izslēgt no ēšanas plāna. Tas palielina līdz 1200 dienā un samazina arī enerģijas līmeni.
14. Veiciet kādu kardio aktivitāti:
Nav obligāti jāpiedalās kādā no nometnes nodarbībām vai maratonam, kas palīdzēs jums zaudēt svaru tikai viena mēneša laikā. Vienkārši paturiet prātā, lai būtu aktīvs. Lai veiktu vingrinājumus, varat arī staigāt 30 minūtes vai skriet. Tas viegli palīdzēs jūsu ķermenim sadedzināt taukus. Tas var aizņemt kādu laiku, bet lēnām jūsu ķermenis būs pieradis to darīt regulāri, šis process palīdzēs jums uzlabot kaloriju sadedzināšanu un 1 mēneša laikā arī nomest dažas mārciņas.
15. Patērē mazāk gaļas:
Gaļas lietošana katru dienu var būt slikta zīme svara samazināšanai. Tādējādi pārejiet uz tādu zivju ēšanu, kuras nav pilnas ar taukiem, piemēram, gaļu. Gaļā ir arī daudzas antibiotikas un citi augšanas hormoni palīdzēt svara pieaugumā .
16. Skaistuma miegs:
Ja jums nav tendence gulēt pareizi, tas var izraisīt apetītes palielināšanos. Tā ir arī izplatīta bezmiega problēma. Tas var izraisīt arī īslaicīgu paaugstināšanos, tāpēc gulēt ir īstajā laikā līdz gultai, kā arī tas, ka neesat pietiekami nomodā.
17. Pazeminiet cukura daudzumu:
Es tagad kāds var pilnībā atstāt uzņemto cukuru. Bet jūs varat mēģināt ēst to ne vairāk kā 1 reizi dienā. Jūs varat lietot cukura kafiju tikai vienu reizi dienā. Izvairieties ēst šokolādes tāfelītes vispār. Ja jūs to vispār darāt, jūs varat arī sevi sodīt.
18. Zāļu režīms:
Jūs varat mēģināt zaudēt svaru tikai 1 mēneša laikā, kas nav nekas slikts. Jūs arī piedzīvosiet daudz dzīvesveida izmaiņu, mēģinot zaudēt svaru. Bet ir ļoti svarīgi, lai dzīvesveida paradumos neizvēlētos ļoti drausmīgu režīmu.
19. Esi aktīvs:
Esiet aktīvs, atrodoties pat mājās. To var izdarīt, ievērojot dažādus veidus un pakarot vingrinājumus. Jūs varat uzkāpt uz kāpnēm, nevis pacelties, palaist augšā un veikt dziļu tīrīšanu, lai sadedzinātu papildu kalorijas. Jūs varat arī veikt dažus vingrinājumus, kamēr skatāties televizoru.
20. Sekojiet līdzi tam, ko ēdat:
Sekojiet līdzi savai fitnesa rutīnai un visam, ko sadedzināt. Jūs varat reģistrēties kādā interneta programmā vai iegūt lietotnes, lai sekotu līdzi kalorijām, svaram un ēdiena plānam.
21. Sakiet nē baltajiem ogļhidrātiem:
Sakiet nē nevienam baltam ēdienam patiesībā. Baltiem ēdieniem, piemēram, pastām, rīsiem, maizēm, auzu pārslām vai kartupeļiem, svara pieaugumam ir pietiekami daudz ogļhidrātu. Šķiņķi var aizstāt ar citu gaļu, piemēram, vistu, cūkgaļu vai pupiņām.
22. Viena krāpšanās diena:
Jūs vēlaties ātri zaudēt svaru vienā mēnesī? Tad ir svarīgi, lai jūs apkrāptu dienu viena mēneša laikā. Izlemiet dienu iepriekš daudzu iemeslu dēļ. Tas palīdzēs jūsu metabolismam pārslēgties uz mazāku pārnesumu un tādējādi palīdzēt samazināt kaloriju daudzumu.
Ar lēmumu mēģināt zaudēt svaru ir saistīti daudzi faktori, tostarp izskats un labākas veselības sasniegšana. Atcerieties būt neatlaidīgam treniņu laikā. Izpildiet iepriekš minētos padomus disciplinēti, un tur jūs ejat!
