Vai es varu zaudēt svaru 10 dienu laikā? Šis ir visizplatītākais jautājums starp cilvēkiem visā pasaulē, kuri cieš no aptaukošanās. Mēs visi mīlam ēdienu un tāpēc nevēlamies diētu, lai zaudētu svaru. “Veselīga ēšana” un “vairāk vingrošana” ir lieliski teicieni, taču reizēm cilvēki vienkārši vēlas pateikt, ko viņi var darīt, pārmērīgi nemainot savu dzīvesveidu. Tādējādi šodien šajā rakstā mēs pastāstām dažus labākos veidus, kā zaudēt svaru 10 dienu laikā.
Lai gan ir daudz iedoma diētu, kas var palīdzēt zaudēt svaru, tās arī ļauj izjust izsalkumu un pārtikas trūkumu. Visām personām, kurām nav laika vai sajūtas, lai uzņemtu avārijas diētu vai pat apmeklētu trenažieru zāli, mēs esam saņēmuši pārmērīgas ziņas. Ja jūs alkstat mazināt spēcīgo un vieglo veidu, izmēģiniet nākamos plānus. Visbeidzot, tas nav tas, ko jūs ēdat, bet tas, kādā veidā jūs ēdat. Ievērojot to, tas pat izraisīs ļoti ātru, intensīvu svara zudumu.
Tagad šeit mēs jums pastāstīsim dažus labākos padomus, kā zaudēt svaru tikai 10 dienu laikā. Tie ir šādi;
Tā vietā, lai koncentrētos uz kopējo summu, kuru vēlaties zaudēt, izvirziet sasniedzamus mērķus 10 dienas laikā, kuru, kā jūs zināt, var sasniegt. Apsveriet savu treniņu rutīnu. Cik daudz kaloriju jūs domājat sadedzināt dienā? Ja jūs sadedzināt 400 kalorijas dienā, tas ir 2800 kalorijas nedēļā. Viena mārciņa ir 3500 kalorijas.
Pētījumi rāda, ka jo ilgāk pavadāt košļājamo laiku, jo mazāk patērējat kalorijas. Košļājot ilgāk, pārtrauc pārmērīgu ēšanu, dodot smadzenēm vairāk laika, lai saņemtu signālus no kuņģa, ka tas ir iesaiņots. Tā ir ne tikai neskaitāma apstrādei, bet arī palīdz kontrolēt jūsu palīdzības lielumu. Mēģiniet ēst katru ēdienu no 35 līdz 50 reizēm.
Palielinot ūdens daudzumu, jūs zaudēsiet svaru. Tas saglabā jūsu izsalkumu līcī un piedāvā mazāk iespēju norīt tos saldos dzērienus, kas ir tik pievilcīgi. Faktiski tas gandrīz uzreiz palielina vielmaiņu. Tāpēc katram cilvēkam ieteicams katru dienu izdzert apmēram 8 līdz 12 glāzes ūdens.
Spēka treniņš ir svarīgs svara kontrolei, jo indivīdiem, kuriem ir lielāka muskuļu masa, vielmaiņas ātrums ir lielāks. Muskuļi ir enerģiski audi, kas uzņem kalorijas, savukārt nogulsnētie tauki patērē ļoti mazu enerģiju. Spēka treniņš var nodrošināt vielmaiņas ātruma pieaugumu par 15%, kas ir ārkārtīgi noderīga svara zaudēšanai un ilgtermiņa svara kontrole.
Augļus vēlams patērēt vismaz 30 minūtes pirms jebkādas svarīgas maltītes. Tādā veidā augļi ātri sagremosies. Augļu ēšana tukšā dūšā detoksicē jūsu sistēmu un dod jums daudz enerģijas svara zaudēšanai.
Izvairieties no brokastu nokavēšanas, jo tās sauc par dienas nozīmīgāko maltīti. Jūsu ķermenis (nedaudz jūsu smadzenes) uzskata, ka katru dienu dažas reizes tiek uzpildīts, tāpēc, atlekot brokastis, jūs jūtaties tik badā, ka, tuvojoties pusdienu laikam, jūs pārdozējat vai varbūt izvēlaties pārtikas produktus, kas nav visspēcīgākā izvēle. Brokastu trūkums samazina vielmaiņas ātrumu. Patiesībā, nepārtraukti patērē brokastis stundas pamošanās laikā, jo tavs ķermenis visu nakti ir pagājis bez ēdiena.
Redzēt vairāk: Kā veikt pilates svara zudumam
Lieliski, jums jāēd piecas līdz sešas reizes katru dienu ar divu līdz trīs stundu pārtraukumu starp katru ēdienu un uzkodām. Ēdot regulārāk, vielmaiņa notiek un tiek uzturēta paaugstinātā līmenī visu dienu.
Tātad, šie ir daži noderīgi padomi, kā zaudēt svaru 10 dienu laikā, un es ceru, ka jums patiks šis raksts un atradīsit to kā kooperatīvu, bet arī informatīvu!
Redzēt vairāk: Kā zaudēt svaru pēc piegādes