Kā saglabāt sirds veselību?
Vesela sirds! Vai vēlaties saglabāt savu veselību veselīgu? Ja jā, tad šis raksts ir domāts jums. Mūsdienās katra cilvēka dzīve kļūst ļoti drudžaina, kā arī ar lielu spriedzi mājās un darba vietā. Tāpēc viņi dzīvo nesabalansētu dzīvi. Ja arī jūs esat viens no viņiem, tad uzmanīgi izlasiet šo rakstu. Veselīgs dzīvesveids uzlabos jūsu sirdi. Tādējādi šodien šajā rakstā mēs jums pastāstām dažas metodes, kā saglabāt sirds veselību.
Jūsu sirds ir muskulis, turklāt tas aizrauj izturību, kā arī labāk, ja dzīvojat enerģiski. Neaktīvs dzīvesveids, nevēlamās pārtikas košļāšana, smēķēšana, alkohols, garas darba stundas un kolektīvs stress rada sirdi arvien uzņēmīgāku. Ir pienācis laiks mazināt k par savu sirdi, lai saglabātu veselību.
Labākie padomi, kā saglabāt sirds veselību:
Tagad, zemāk, mēs esam minējuši labāko padomu sarakstu, kas ir noderīgi, lai saglabātu jūsu sirds veselību. Tie ir šādi;
1. Kļūsti aktīvs:
Katru nedēļu pārliecinieties, ka vingrojat 150 minūtes. Vienīgais veids, kā sasniegt šo mērķi, ir 30 minūtes ilgas kustības 5 dienas nedēļā. Ievietojiet to visur, kur vien iespējams, piemēram, braucot ar velosipēdu.
2. Ēd labi:
Galvenais un spēcīgas sirds vadīšana ir atšķirt to, kas atrodas jūsu traukā. Vienmēr saglabājiet pārbaudi par visu, ko patērējat, un tiklīdz ēdat. Pārtika, kas apmierina dārzeņus, pilngraudu produktus, augļus, sarkano gaļu un nelielu daudzumu eļļas un var ilgāk dot labumu jūsu sirdsdarbībai.
3. Iegūstiet pietiekami daudz miega:
Miega trūkums pasliktina asinsspiedienu, kā arī holesterīnu. Miega trūkums arī norāda uz uzlabotu stresa līmeni, kas arī palielina ķermeņa kairinājuma līmeni, kā arī ar sirdi saistītu grūtību pietūkuma draudus. 7-9 stundu ilgas ik pēc vienas nakts labvēlīgi ietekmēs jūsu sirdi.
4. Atstājiet alkoholu un smēķēšanu:
Jūs visi zināt slikto smēķēšanas, kā arī alkohola lietošanas ietekmi uz sirds veselību. Apstāšanās ar alkoholu vai cigaretēm ir nedaudz grūta; tā vietā slepkavība nav arī gudra izvēle. Mēģiniet pamest šo ieradumu pakāpeniski, bet ar pārliecību.
Redzēt vairāk: Padomi veselīgai nierēm
5. Ātra pastaiga:
Katram jebkura vecuma cilvēkam ir nepieciešams staigāt apmēram 30 minūtes agri no rīta, tikmēr tas samazina piesārņojuma ietekmi uz sirdi, kas ir vairāk gaidāms visu saulrieta stundu laikā.
6. Vingrojumi, joga vai starpniecība:
Dariet kādu no šiem, kas jums patīk, ieduriet vienu no praksēm, lai stiprinātu jūsu sirdis. Tikai 30 minūšu aerobikas treniņš atjauno sirdsdarbības koeficientu. Meditācija, kā arī joga ir neskaitāmas tavai sirdij, piemēram, tās gūst labumu no komforta spiediena, kas mehāniski atjauno tavas sirds darbību.
Redzēt vairāk: Kā padarīt acis veselīgas
7. Izvairieties no sāls pārmērīgas ēšanas:
Ceļā, lai uzturētu piemērotu asinsspiedienu, pārtrauciet sāli uz galda un pievienojiet mazāk ēdiena gatavošanai, pretējā gadījumā to pilnībā izgrieziet. Kā arī sargājiet lielus sāls augstumus apstrādātos pārtikas produktos. Pārbaudīja pārtikas marķējumus, ja pārtikas produkta sāls nenoteiktība ir paaugstināta, un tas patērē vairāk nekā 1,5 g sāls vai 0,6 g nātrija par 100 g.
8. Lietojiet taukainas zivis:
Ja neesat veģetārietis, ieteicams divas reizes nedēļā lietot taukainas zivis. Ir daudzas zivis, kas satur omega -3, un sardīnes, makreles, lasis un tunzivis ir aizsargājoši pret sirds slimībām.
9. Saglabājiet veselīgu ķermeņa masu:
Veselīga svara saglabāšana ir nozīmīga visai veselībai, piemēram, resnums paaugstina daudzu sirds slimību, diabēta, augsta asinsspiediena uc risku. ĶMI turiet no 20 līdz 25, kas tiek mērīts kā ideālais svars.
Redzēt vairāk: Kā dabiski saglabāt matus veselīgus