Tievēšana 10 dienu laikā dažiem neliekas veiksmīga, daži varētu domāt, ka tas ir gandrīz neiespējami, vai daži varētu domāt, ka to ir viegli izdarīt, bet tas izklausās viegli, lai gan, strādājot pie tā, mēs saprotam, ka tas nav tik vienkārši, kā tas ir skaņa Ja vēlaties uzņemt svaru, jums vajadzētu trenēties, lai pārliecinātos, ka esat uzlicis taukus.
Lielākajai daļai cilvēku ātri iegūt svaru nepieciešama dramatiska dzīvesveida maiņa, un tas būs visu diennakti, taču tiem, kam patīk ēdiens un atpūta, pieredze var būt patīkama. tauku daudzums, ko var iegūt nedēļas laikā, dramatiski mainās, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā indivīda vielmaiņas ātrums nedēļas sākumā (jo ātrāks ir cilvēka vielmaiņas ātrums, jo ilgāk būs vajadzīgs, lai to palēninātu) un cik daudz pārtikai, ko indivīds var patērēt, kļūstot resnai, ir vajadzīgi daži pamata aprēķini, un dzīvesveida izmaiņas var gūt iespaidīgus rezultātus. Lai nedēļā iegūtu divas mārciņas vai 10 dienās apmēram trīs mārciņas - sievietei ikdienas kaloriju daudzums jāpalielina par aptuveni 1000 kalorijām, pārsniedzot sadedzināto.
Redzēt vairāk: Veidi, kā notievēties nedēļā
Tas izklausās daudz vieglāk, nekā patiesībā ir. Neatkarīgi no tā, ko jūs ēdat tagad, jums, iespējams, vajadzētu to dubultot. Ja jūs ēdat trīs ēdienreizes dienā, tā vietā ēdiet sešas. Jums jāēd ik pēc 2-3 stundām, un katrai ēdienreizei jābūt parastas maltītes lielumam. Dažas nedēļas tas būs grūti, jo jums bieži būs jāpiespiež sevi ēst pat tad, ja neesat izsalcis.
Lai iegūtu maksimālu ieguvumu, jums katru nakti mājās jāguļ 8-9 stundas. Jūsu ķermenis nedara neko citu kā gulēt tur un veidot muskuļus, kamēr jūs gulējat. Ja jūs saņemat tikai 6 stundas vai mazāk, jūs nesaņemsit visas savas vingrošanas un diētas priekšrocības.
Pareiza ēšana ir ļoti svarīgs faktors. Pārtika ar augstu olbaltumvielu un kaloriju saturu ir pārtika, kas ātrāk padara jūs taukus, patērējot daudz siera, cukura un bezalkoholisko dzērienu, atstājot milzīgu ietekmi uz mūsu ķermeni, padarot mūs taukus.
Šie pārtikas produktu saraksti, kas cilvēkam jāēd, lai kļūtu par resnu 10 dienu laikā:
Bez šīm ir arī pāris aktivitātes, kas palīdzēs ātri piebaroties. Ir svarīgi saprast, ka jums jāiegūst “labi” tauki, nevis junk.
Redzēt vairāk: Labākais tauku degļu papildinājums vīriešiem
Lai palielinātu lieso masu, ir svarīgi pacelt svaru. Ļaujieties smagā svara celšanai. Vingrinājumi, piemēram, pietupieni, preses, pievilkšanās, rinda, iegremdēšana utt., Palielinās svaru. Tas ir ātrs veids, kā palielināt svaru.
Lai iegūtu nedaudz muskuļu tauku, ir svarīgi nodarboties ar nopietnu aerobiku. Aerobika ne vienmēr novedīs pie taukainas ķermeņa, taču tā noteikti palīdzēs jums noslogot muskuļus.
Nu arī ēšana ir aktivitāte! Munch par dažiem smieklīgiem kaloriju daudzumiem. Jums jābūt tikai pārliecinātam, ka tās ir ‘labas’ kalorijas. Labs proteīns, labi ogļhidrāti un labas uzturvielas ir nepieciešamas ātrai uzklāšanas iespējai. Jūsu pica un neveselīgais ēdiens nedos jums nepieciešamās kalorijas!
Pastipriniet treniņus. Veiciet ātrus sprintus vai skrieniet kalnā. Saglabājiet kardio attālumu līdz minimumam, ja vēlaties uzlikt svaru.
Push-ups ir vienkārša un izplatīta metode, kā ātri palielināt svaru. Lūk, kā to izdarīt.
Samērcēšanu solā ir viegli izdarīt. Lūk, kā to izdarīt.
Joga, piemēram, Bhujangasana, ir pazīstama arī kā kobras poza. Tas darbojas uz gremošanas sistēmu un palīdz palielināt vielmaiņu un apetīti. Veiciet šīs darbības, lai to panāktu pareizi.
Redzēt vairāk: Tauku dedzināšanas vingrinājumi
Arī tam ir vairākas nelabvēlīgas sekas, kas var mūsu veselībai kaitēt, tāpēc svaram jābūt līdzsvarotam, lai uzturētu veselīgu dzīvi. Šie padomi jums palīdzēs dažos veidos. Vienmēr atcerieties tikai uzņemt labos taukus un nodrošināt veselīgu svara pieaugumu, izmantojot dažus vingrinājumus un diētu. Viņiem ir būtiska ietekme uz ātru svara pieaugumu.