Sporta zāles un veselības klubi ir vieni no vissvarīgākajiem pasaulē, kas ne tikai nopelna daudz naudas, bet arī uzlabo jūsu veselības un fitnesa standartus. Ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēki apmeklē sporta zāles. Tas enerģizē un motivē jūs, veicina svara zudumu, kā arī sniedz norādījumus un padomus par diētu un uzturu. Bet ir arī svarīgi zināt, kā jums vajadzētu izmantot sporta zāli. Skatiet zemāk esošās rindkopas.
Esi centīgs:
Neatkarīgi no tā, cik noguris un izsmelts jūs varētu būt dzīvē, jums ir svarīgi divas līdz trīs reizes dienā apmeklēt sporta zāli. Cikos jūs dodaties, nav īsti nozīmes. Viss, kas jums nepieciešams, ir dažas saistības un centieni to turpināt. Pirms darba atgriešanās mājās dodieties uz sporta zāli. Tas ir pirmais un visgrūtāk veicamais solis, taču tas noteikti dos jums labus rezultātus.
Iesildīšanās:
Ja esat kāds, kurš katru dienu apmeklē sporta zāli, jūs apzināties, cik grūti un laikietilpīgi var būt daži vingrinājumi. Tātad, pirms ķeraties pie pamatdarba, desmit minūtes jāpavada, iesildoties. Tas ietver stiepjas; skriešana uz vietas, sitieni ar sitieniem, pietupieni un ceļa lēcieni.
Redzēt vairāk: Kā izmantot sporta bumbu
Nepārspīlējiet:
Ir lieliski spiest sevi un redzēt, uz ko esi spējīgs. Bet neko nepārspīlējiet. Jums nav jāveic trīs līdz četri komplekti, ja jūsu līmenis nav tik augsts. Pietiek ar vienu divdesmit komplektu. Ja muskuļi izjūt slodzi, nav nepieciešams pacelt smago aprīkojumu. Tas palīdzēs justies labāk un darīt arī visu iespējamo.
Nosakiet sev ierobežojumu:
Nedomājiet atpūsties starp mašīnām. Ierobežojiet sevi ar četrām līdz piecām mašīnām, ja iespējams, ar septiņām mašīnām. Mēģiniet izmantot mašīnas, nevis brīvos svarus. Tas jums ir ļoti svarīgi, pirms sākat nodarboties ar kādu galveno treniņu. Viņi uzturēs jūs pareizā formā.
Izstrādājiet galvenās muskuļu grupas:
Jums nav nepieciešamas cirtas. Ieročus var strādāt netieši, veicot plecu, muguras un krūšu kurvja vingrinājumus. Lēnāk pārvietojat savu svaru, jo labāk tas jums ir. Ja jūs steigsieties, inerce pārņemtu spēku un jūs nestrādāsit visus muskuļus, kas jums vajadzēja. Paturiet prātā šo padomu.
Redzēt vairāk: Vingrinājums bērniem
Nospiediet sevi un atdzesējiet:
Centieties iet, cik ātri vien iespējams, pasvīst. Nemēģiniet pat lasīt uz skrejceliņa, jo tas jūs palēninās. Kad esat iedzīvojies vienā konkrētā rutīnā, veiciet dažus intervāla treniņus apmēram divas minūtes un atdzesējiet dažas minūtes. Ja jūs gatavojaties veikt kādu kardio, intensitāti veidojiet ļoti lēni.
Apbalvojiet sevi:
Kad tu esi tik daudz strādājis, kāpēc tu sevi neapbalvosi? Dodieties kādu laiku pavadīt baseinā, izbaudiet jauku garu dušu, dodieties uz tvaika telpu vai izmēģiniet saunu. Tas palīdzēs justies atvieglinātam, atsvaidzinātam un daudz atjaunotam.
Ēdiet veselīgu uzturu mājās:
Kad esat mājās, ēdiet veselīgu uzturu. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu un turieties prom no saldumiem un ceptiem ēdieniem. Nelietojiet alkoholu vai pārāk daudz sodas. Mēģiniet iekļaut pēc iespējas vairāk olbaltumvielu.
Redzēt vairāk: Ķermeņa fitnesa vingrinājumi mājās
Dariet kaut ko citu:
Dienā, kad pietrūkst apmeklēt sporta zāli, varat darīt kaut ko citu. Pat ja tas strādā tikai piecpadsmit minūtes, dariet to. Vienmēr tiek skaitīti mazi vingrinājumi. Izmantojiet kāpnes, veiciet skriešanu uz vietas, tupus un lecējus.