Plūmes ir viens no krāsainākajiem un patīkamākajiem augļiem, kas ir slavens visā pasaulē. Tā kā ir pieejamas vairāk nekā 100 plūmju šķirnes, tās ir pazīstamas visā pasaulē. Indijā tos sauc arī par “Aloo Bukhara”. Plūmju garša svārstās no skābas līdz saldai un ir ļoti sulīgs un barojošs auglis. Tomēr tas, vai tas ir drošs lietošanai grūtniecības laikā, ir liels jautājums. Mēģināsim analizēt plūmju patēriņa priekšrocības un blakusparādības grūtniecības laikā.
Jūsu uzturā grūtniecības laikā vajadzētu būt daudz augļu un sulu. Plūmei jābūt vienai no tām. Tam ir daudz veselības ieguvumu. Plūmju ēšana grūtniecības laikā var atvieglot fāzes komplikācijas un pat pēc tās. Šeit ir daži plūmju augļu ieguvumi grūtniecības laikā.
Plūmes noteikti veiks lielisku izvēli patēriņam grūtniecēm. Augļi ir ļoti barojoši, un grūtniecības laikā tiek patērēti daudz ieguvumu gan mātei, gan mazulim. Tomēr ir jābūt piesardzīgam attiecībā uz tā lietošanu, ja viņiem ir nieru problēmas, un pirms plūmju lietošanas grūtniecības laikā konsultējieties ar savu ārstu.
Redzēt vairāk: hurma augļi grūtniecības laikā
Turpmāk ir sniegts uzturs, kas saņemts, lietojot 100g plūmju grūtniecības laikā.
Uzturvielu daudzums
Kur g = grami, mg = miligrami, mcg = mikrogrami
Neskatoties uz to, ka plūme ir auglis, ogļhidrāti augļu cukura veidā ir salīdzinoši zemi. Tādējādi tas ir lielisks variants, ja grūtniecības laikā diētai pievieno mazkaloriju ēdienu, lai iegūtu nepieciešamās uzturvielas, bet pārbaudītu svara pieaugumu.
Pētījumi rāda, ka ikdienas plūmju lietošana samazina tīklenes deģenerācijas izredzes. Tā ir slimība, kas pazīstama ar redzes zudumu vecākiem cilvēkiem.
Plūmes satur spēcīgus antioksidantus, piemēram, polifenolus un antocianīnu, kas aizsargā lipīdu saturu smadzenēs un tādējādi novērš smadzeņu šūnu oksidatīvo deģenerāciju.
Grūtniecēm ir kopīgas bailes no priekšlaicīgas dzemdības. Priekšlaicīga dzemdība var būt sāpīga un pat izraisīt nedzīvi dzimušus bērnus. Plūmes satur labu magnija daudzumu. Magnija saturs tajos var atslābināt jūsu muskuļus. Tas savukārt var palīdzēt izvairīties no priekšlaicīgas kontrakcijas un dzemdībām.
Grūtniecības laikā sirds pumpē papildu asinis, lai apmierinātu augošā mazuļa vajadzības, kas savukārt var izraisīt anēmiju. Plūmes satur C vitamīnu, kas ir vitāli nepieciešams labākai dzelzs absorbcijai no parastās diētas.
Grūtniecības laikā papildu hormoni un augošā dzemde var radīt milzīgu nodevu mātes gremošanas sistēmai un padarīt to ļoti gausu. Sakarā ar to ir plaši izplatītas tādas problēmas kā vēdera uzpūšanās, aizcietējums un hemoroīdi. Plūmes ir pilnas ar šķiedrvielām, kas palīdz atvieglot zarnu kustību, tādējādi uzlabojot jūsu pašsajūtu.
Grūtniecība liek mātēm justies vājām, nogurusi un iztukšota no enerģijas. Tā kā enerģijas līmenis sasniedz akmeni, lielākajai daļai gaidošo māmiņu ir grūti dzīvot normālu dzīvi. Plūmju pievienošana grūtniecības diētai ir lielisks veids, kā iegūt enerģiju un saglabāt aktivitāti, jo tās ir bagātas ar antioksidantiem un kāliju. Tas ir liels plūmju augļu ieguvums grūtniecības laikā.
Grūtniecība var izraisīt nodevu mātes kauliem, jo nedzimušajam bērnam ir nepieciešams veselīgs kalcija daudzums, lai izveidotu savu skeleta struktūru. Tāpēc ārsti grūtniecības laikā izraksta kalcija piedevas. Plūmes ir organiskas alternatīvas, jo tās ir ļoti bagātas ar K vitamīnu, kas kopā ar kalciju un D vitamīnu uztur jūsu kaulus veselīgus.
Parasti tādas slimības kā gripa, saaukstēšanās, caureja utt. Tomēr grūtniecības laikā pat visizplatītākajām slimībām var būt nopietnas sekas. Plūmes satur C vitamīnu, kas ievērojami palīdz stiprināt imūnsistēmu un novērš izplatītās slimības.
Ir zināms, ka plūmju augļu ēšana grūtniecības laikā novērš asins recēšanu, jo augļi satur veselīgu K vitamīna devu.
Lielākajai daļai grūtnieču ir kopīga grūtniecību diabēta problēma. Lai izvairītos no GD, jums jānodrošina, lai jūsu uzturs sastāvētu no pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu. Plūmes grūtniecības laikā ir viens no labākajiem augļiem, ko varat lietot, lai novērstu vai pārvaldītu gestācijas diabētu, ņemot vērā to ievērojami zemo glikēmisko indeksu.
Preeklampsija vai augsts asinsspiediens var izraisīt kaitīgas sekas un grūtniecības laikā var izrādīties pat letāls. Plūmes satur kāliju, kas var regulēt asinsspiedienu. Plūmēm ir augsts šķiedrvielu saturs, kas var palīdzēt samazināt preeklampsijas risku.
Redzēt vairāk: ir pomelo labs grūtniecēm
Plūmju patēriņam grūtniecības laikā ir dažas blakusparādības. Tie ir šādi:
Plūmju patēriņš dienā būs atkarīgs no vecuma, dzimuma, veselības stāvokļa utt. Tomēr vidēji cilvēks bez problēmām var droši patērēt 100g plūmju dienā. Lai gan plūmes ir ārkārtīgi garšīgas un neatvairāmas, tās jālieto tikai mērenībā, lai izvairītos no iepriekš minētajām iespējamām blakusparādībām.
Pērkot plūmes, izvēlieties spilgti sarkanās, jo tās ir ļoti sulīgas. Izvairieties no saburzītām, sasitām, negatavām vai bojātām. Plūmju glabāšanas laiks palielinās, uzglabājot ledusskapī plastmasas rāvējslēdzējos.
Šīs ir dažādas metodes, kā jūs varat iekļaut plūmes grūtniecības uzturā:
Redzēt vairāk: pistācijas grūtniecības laikā
Plūmju augļu ieguvumi grūtniecības laikā un līdz ar to, ja vien cilvēkam nav nieru problēmu, tie jāiekļauj grūtniecības diētā. Plūmju patēriņam grūtniecības laikā ir pāris blakusparādības. Ar augstu oksalātu saturu tie var palielināt nierakmeņu iespējamību. Viņiem ir nulle kaloriju, kas nav ideāli piemēroti mātei vai bērnam. Tātad, vai plūme ir laba grūtniecībai? Neskatoties uz dažiem negatīviem faktoriem, plūmes ir veselīgs papildinājums jūsu grūtniecības diētai.
Plūmju ēšana grūtniecības laikā ir lieliska un patiesībā ir ļoti ieteicama arī tās unikālās uzturvielu kombinācijas dēļ. Tomēr pirms aloo bukhara lietošanas grūtniecības laikā konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jums ir problēmas ar nierēm.
Gadi: Plūmes ir otrs plūmju vai Aloo Bukhara nosaukums. Viņiem ir daudz veselības ieguvumu, ja tos lieto grūtniecības laikā, un tie ir ārkārtīgi droši. Ja vien cilvēkam nav nieru problēmu, plūmēm grūtniecības laikā nav potenciālu blakusparādību.
Gadi: Plūmju lietošana savelk ādu un uzlabo ādas struktūru. Tas arī samazina vasaras raibumus un atjauno ādu, lai āda spīdētu. Tādējādi plūmju lietošana ir noderīga ādai.
Gadi: Tāpat kā daudzi citi augļi, plūmes ir arī bagātas ar nešķīstošām uztura šķiedrām. Tādējādi tie paātrina gremošanas procesu un palīdz ātrāk iztīrīt zarnu. Tādējādi jūs jūtaties kakāt pēc plūmju lietošanas. Ja grūtniecības laikā rodas aizcietējums, plūmju ēšana var palīdzēt jums veikt zarnu kustību.