Grūtniecība var būt viens no vismēģinošākajiem periodiem jūsu dzīvē, taču tās rezultāts ir visu sāpju vērts! Šajās dienās lielākā daļa sieviešu grūtniecības laikā ir īpaši piesardzīgas un vēlas sportot un uzturēt pareizu veselību normālai dzemdībām. Vingrinājumi grūtniecēm ir ne tikai droši; tā ir viena no svarīgākajām lietām, kas jādara veselīgai mātei un veselīgam bērnam.
Regulāra vingrošanas režīma uzturēšana grūtniecības laikā var palīdzēt saglabāt fizisko formu un pozitīvu attieksmi. Tas var arī mazināt trauksmi un radīt izturību, kas nepieciešama darbam un dzemdībām. Tātad, ja vēlaties sportot, bet tomēr šaubāties par to, tad atpūtieties viņus visus un atpūtieties! Mēs iepazīstināsim jūs ar visām sportošanas priekšrocībām grūtniecības laikā un ļausim izvēlēties sev piemērotāko vingrinājumu! Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.
Vēlākajās grūtniecības stadijās vēders izaug proporcionāli pārējam ķermenim. Tā rezultātā jūsu poza var tikt ietekmēta pievienotā svara dēļ. Vingrinājumi ir nepieciešami, lai uzturētu pareizu stāju un uzturētu sevi formā.
Pastāvīga nepareiza stāja un izspiedies kuņģis grūtniecības laikā var izraisīt muguras sāpes, ko papildina nogurums hormonālās nelīdzsvarotības dēļ. Vingrošana nodrošina ļoti nepieciešamo muguras sāpju mazināšanu un samazina nogurumu.
Redzēt vairāk: Vingrošana grūtniecības otrajā trimestrī
Stress ir grūtniecības sinonīms. Tomēr, ja stresa līmenis ir augsts, tas būtu kaitīgs gan jums, gan jūsu bērnam. Vingrinājumi atbrīvo mūs no stresa, nodrošinot mieru.
Vairākas sievietes grūtniecības laikā attīstās gestācijas diabēts. Tas var izraisīt vairākas komplikācijas gan mātei, gan bērnam, un īpaša uzmanība jāpievērš arī diētai. Vingrošana ir labākais veids, kā novērst un kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Augsts asinsspiediens var izrādīties bīstams gan mātei, gan bērnam un var izraisīt preeklampsiju. Tas rada vairākas komplikācijas dzemdību un dzemdību laikā. Vingrinājumi palīdz uzturēt asinsspiedienu normas robežās.
Grūtniecība var izraisīt miega trūkumu trauksmes, pieaugoša vēdera un hormonālās nelīdzsvarotības dēļ. Vingrinājumi palīdz labāk gulēt, atbrīvojot stresu un trauksmi.
Regulāri vingrinājumi atvieglos darbu un dzemdības, palielinot izturību un muskuļu spēku.
Zīdainis sver vairāk nekā vidēji un ir lielāks nekā parasti. Tas apgrūtina visu dzemdību procesu. Regulāri vingrinājumi palīdz izvairīties no šī stāvokļa attīstības.
Nekad nesāciet nekādu vingrinājumu, nekonsultējoties ar ārstu. Cilvēkiem ar šādiem apstākļiem grūtniecības laikā vajadzētu izvairīties no vingrošanas.
Redzēt vairāk: Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā
Ja ārsts tos apstiprina jums, tad šie vingrinājumi noteikti padarīs jūsu grūtniecības periodu patīkamāku.
Vingrinājumi grūtniecības laikā ir klasificēti sešās plašās kategorijās - joga, pilates, svara treniņš, aerobika, iegurņa vingrinājumi (Kegels) un deja!
Apskatīsim tos visus detalizēti un izlemsim par jums piemērotāko vingrinājumu!
Joga ir viens no senākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā saglabāt veselību. Tas ir ārkārtīgi izdevīgs grūtniecēm, jo mazina trauksmi un padara garastāvokli pozitīvu. Dažādas jogas pozas, kuras var praktizēt grūtniecības laikā, ir:
Vai jūs ciešat no stresa un noguruma? Vai vēlaties enerģiju, lai jūs uzmundrinātu? Pārliecinieties, ka esat izmēģinājis paplašināto sānu leņķa pozu.
Lai gan grūtniecības rezultāts ir laimīgs gadījums, viss grūtniecības periods var būt ļoti saspringts.
Dažās pēdējās grūtniecības nedēļās vēlamais vingrinājums ir sēdēšana uz sāniem.
Grūtniecība ir laiks, kad papildu svars rada pastāvīgu spiedienu uz muguru. Nevajadzētu pārsteigt, ka muguras sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām grūtnieču problēmām.
Ja vēlaties, lai daži vingrinājumi jūs stiprinātu līdz pamatam, nekas nav labāks par Pilates. Lielākā daļa labu Pilates treniņu stiprina vēdera muskuļus, kā arī iegurņa muskuļus, kas nepieciešami vienmērīgai dzemdībām un dzemdībām.
Labākie pilates vingrinājumi grūtniecēm:
Pēc šī vingrinājuma veikšanas jūs neapšaubāmi jutīsities kā karotājs !!
Ciskas augšstilba izstiepšana ir vēl viens noderīgs Pilates vingrinājums grūtniecēm.
Vingrinājums ar smieklīgu nosaukumu! Tomēr viens no labākajiem vingrinājumiem!
Viens no labākajiem un ideālākajiem Pilates vingrinājumiem grūtniecības laikā ir zobenu roku treniņš. Noteikti pievienojiet šo vingrinājumu treniņu režīma sarakstam.
Redzēt vairāk: Kas izraisa abortu .
Ir daudz svara vingrinājumu, kas ir absolūti droši grūtniecēm.
Ja jūs nekad neesat pacēlis svaru, ieteicams nesākt tūlīt, jo tas var pārpūlēt un apgrūtināt jūsu ķermeni.
Daži no labākajiem svara treniņa vingrinājumiem ir:
Labākais un ideāls vingrinājums grūtniecēm, lai līdzsvarotu svaru grūtniecības laikā, ir plecu sānu pacelšanas treniņš, ko sauc arī par hanteles sānu pacelšanu.
Aerobika ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ja to regulāri veic, un daži no tiem ir absolūti droši grūtniecēm.
Labāk ir pievienoties klasēm, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi ir droši.
Daži no labākajiem aerobajiem vingrinājumiem grūtniecības laikā ir:
Kas var būt labāks par deju pēc patiešām labas mūzikas? Viens no labākajiem vingrinājumiem grūtniecības laikā ir jāuzmanās, un nevajadzētu pēkšņi lēkt, grozīties vai mainīt virzienu.
Deju formas grūtniecības laikā ietver:
Kegels ir jāpiemin, kad mēs runājam par iegurņa grīdas vingrinājumiem! Kegela vingrinājumi ir obligāti, lai apturētu urīna noplūdes problēmu katru reizi, kad jūs šķaudāt vai klepus piedzīvo lielākā daļa sieviešu pēc dzemdībām.
Iegurņa grīdas vingrinājumi grūtniecības laikā:
Īsas izspiešanas palīdz sasprindzināt iegurņa muskuļus pirms klepus vai šķaudīšanas, kas savukārt palīdz kontrolēt noplūdi un padara jūs par urīnpūšļa saimnieku!
Pēc dzemdībām iegurņa grīdas muskuļi kļūst ļoti vāji. Tādējādi tie ir jākontrolē, un ilgstošas saspiešanas ir viens no būtiskākajiem vingrinājumiem, kas jums to palīdz. Šis vingrinājums palīdzēs arī dzemdībās.
Vēl viena lieliska metode, ko var izmantot iegurņa pamatnes nostiprināšanai, ir Tilts. Neatkarīgi no iegurņa pamatnes, tas dod ārkārtīgi izdevīgu treniņu arī augšstilbiem un vēderam.
Sienas pietupieni stiprina jūsu iegurņa grīdu ar lēcieniem. Papildus urīnpūšļa kontrolei šis vingrinājums palīdz novērst arī hemoroīdus.
Ja rodas kāda no zemāk minētajām problēmām, pieliekiet pārtraukumu vingrinājumiem un nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
Redzēt vairāk: Vingrojiet grūtniecības pirmajā trimestrī
Grūtniecības laikā jūsu ķermenis ir aizņemts, lai radītu sevī jaunu dzīvi. Tāpēc jums ir jābūt pakalpojumu sniedzējam un jāpiegādā tam viss nepieciešamais no ārpuses. Vingrošana ne tikai palīdzēs jūsu mazulim, bet arī padarīs visu grūtniecības procesu jums ārkārtīgi vadāmu, kā arī periodu, ko mūžīgi atcerēties ar patīkamām atmiņām par laimīgu un veselīgu bērnu.
Tomēr atcerieties, lai nebūtu grūti izturēties pret sevi! Grūtniecība var būt saspringts laiks; viss, kas jums nepieciešams, ir nedaudz pacietības, un jums viss būs kārtībā! Tātad, strādājiet savās robežās un pienācīgi atpūtieties laimīgai un drošai grūtniecībai.
Gadi: Sāciet vingrinājumus līdz pēcdzemdību pārbaudei 6-8 nedēļās, vienīgais izņēmums ir pastaigas. Peldēties nedrīkst, kamēr pēc dzemdībām ir aktīva asiņošana un lokija.
Gadi: Jā. Vingrinājumi palīdz stiprināt galvenos muskuļus, kas palīdz dzemdību un aktīvu kontrakciju laikā.
Gadi: Tie pilnībā nenovērš strijas, bet noteikti samazina saslimstību, pateicoties lielākai ādas un muskuļu elastībai un elastībai.
Atruna: Rakstā sniegtā informācija nekādā veidā nav paredzēta kā medicīniska palīdzība. Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu jebkāda veida medicīniskas konsultācijas, diagnozi un ārstēšanu attiecībā uz fizisko slodzi grūtniecības laikā un jebkādām saistītām šaubām.