Datumi (Khajoor) svara zaudēšanai. Plusi, mīnusi un ieguvumi
Vai jums kādreiz ir bijusi vēlēšanās pēc kaut kā salda, bet visu šo kaloriju dēļ atvelciet? Ja jums šķiet, ka esat noguris un gribējat kaut ko saldu, datumi var būt ideāla pusdienas uzkoda jums. Šie lipīgie, žāvētie augļi ir pilni ar dabīgiem cukuriem, kas jūs gandrīz nekavējoties uzaudzēs.
Datuma augļi ir bijuši tūkstošiem gadu. Bagāts ar flavonoīdiem ( 1 ), tai piemīt antioksidanta, pretiekaisuma un pretvēža īpašības. Tam ir arī daudz terapeitisku pielietojumu. Datumi ir ievērojamas tradicionālās kultūras Irākā, Irānā, Arābijā un Āfrikas ziemeļos uz rietumiem līdz Marokai. Dažas tirgū pieejamas datumu šķirnes ir Dayri, Amber, Khadrawi, Medjool, Barhi un Zahidi datumi. Nav brīnums, ka viesa sveicināšana ar datumiem ir tradīcija daudzās Tuvo Austrumu valstīs. Šeit ir daži no labākajiem svara zaudēšanas datumu ieguvumiem. Apskatīsim tos.
- Kā datumi palīdz svara zudumam
- Ēdot cik datumu, jūs zaudējat svaru
- Labākais laiks ēst datumus svara zaudēšanai
- Ieguvumi no svara zaudēšanas datumiem
- Kā lietot svara zaudēšanas datumus - veidi, kā dienas iekļaut diētā
Kā datumi palīdz svara zudumam:
Jā! Datumi var palīdzēt atbrīvot no ķermeņa šos nevēlamos kilogramus. Tie ir lielisks olbaltumvielu avots, kas palīdz mums uzturēt fizisko formu un pat uztur muskuļus aktīvi. Tie ir bagāti ar uztura šķiedrvielām un neaizvietojamām taukskābēm, kas palīdz zaudēt svaru. Datumos ir antioksidanti ( 2 ), kam piemīt brīvo radikāļu attīrīšanas īpašības.
Cik daudz dienu ēst var zaudēt svaru:
Datumos ir daudz mikroelementu ( 3 ), piemēram, dzelzs, šķiedrvielas, magnijs un kālijs. Viņi var apmierināt jūsu tieksmi pēc salduma vai uztvert to kā uzkodu pie tējas vai kafijas. Ir labi ēst apmēram četrus līdz sešus datumus visas dienas garumā. Datumi ir ļoti noderīgi, lai nomestu šos kilogramus, lietojot tos mērenībā.
Labākais laiks ēst svara zaudēšanas datumus:
Labākais laiks datumu lietošanai ir brokastis. Sāciet savu dienu ar diētu ar datumiem. Viņi ir bagāti ar uztura šķiedrvielām un augstu sāta sajūtu, kā arī tajos ir maz tauku. Pāris datumu aprišana no rīta kopā ar siltu ūdeni pārbauda nevēlamu ēšanu, novērš neveiksmīgus ēšanas paradumus un palīdz samazināt svaru.
Svara zaudēšanas datumu priekšrocības:
Lai noskaidrotu un ieņemtu nostāju par datumu funkciju svara zaudēšanā, ņemsim vērā tā īpašības, plusus un mīnusus, lietojot datumus svara zaudēšanai, un citas datumu priekšrocības.
Datumu raksturojums:
Datumu koku augstums parasti sasniedz aptuveni 21–23 metrus, augot atsevišķi vai veidojot puduri ar vairākiem kātiem no vienas sakņu sistēmas. Datumi (Kajoor) ir ovāli cilindriski, no 3 līdz 7 centimetriem gari un apmēram 2,5 centimetrus diametrā, sākot no spilgti sarkanas līdz spilgti dzeltenai ( 4 ), atkarībā no šķirnes. Datumus var nosaukt par Drupe, kur augļa gaļīgā daļa apņem čaulveida sēklu. Nenogatavojušies svaigi augļi ir sarkanīgi dzelteni, kas, datumu nogatavojoties, galu galā kļūst tumšāki, un žāvēti kļūst pilnīgi tumši brūni. Datumi graudu veidā ir izdevīgāki svara zaudēšanai nekā žāvēti. Tautā to sauc arī par khajoor, hajj un Medjool.
Plusi par svara zaudēšanas datumiem:
1. Nodrošina tūlītēju enerģiju:
Lielākā daļa kaloriju datumos ir no ogļhidrātiem. Tas ir vidēja blīvuma pārtikas produkts. Svaigiem datumiem dod priekšroku žāvētiem, jo svaigi tie dod vairāk enerģijas un mazāk kaloriju. Kaut arī sauso daba ir koncentrēta, tie kopā ar enerģiju dod vairāk kaloriju. Pareizs glikozes, fruktozes un saharozes daudzums datumos var nodrošināt tūlītēju enerģiju. Tātad, ja jūtaties blāvi vai cukura līmenis asinīs pazeminās, norādiet 2–4 datumus.
Redzēt vairāk: Āfrikas mango sulas svara zudums
2. Augsts šķiedrvielu saturs:
Vai vēlaties nomest svaru? Tad jums ir jāoptimizē gremošana, jo tas tieši ietekmē svaru. Datumos ir pareizs uztura šķiedrvielu daudzums, kas liek mums justies sātīgiem. Tātad datumu ēšana palīdzēs jums ielādēt ķermeni ar pietiekami daudz šķiedrvielu. Datumos esošā šķiedra var būt noderīga cukura līmeņa kontrolei asinīs, un tai ir zems glikēmiskais indekss (GI) ( 5 ). Tas arī palēnina gremošanu un var palīdzēt novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēšanas. Datumos esošā šķiedra ir noderīga, lai novērstu aizcietējumus un kontrolētu cukura līmeni asinīs.
3. Lielisks vitamīnu avots:
Bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, datumi ir lielisks rīta minerālvielu un vitamīnu papildinājums. Katrā datumu porcijā ir vitamīni A, B6, B12, C un K, kā arī citas uzturvielas. Tas ir viens no labākajiem dzelzs, kalcija, magnija, kālija un fosfora avotiem. Tas satur visus B kompleksa vitamīnus un bagātīgu daudzumu fito piedevu, piemēram, karotinoīdus un flavonoīdus. Visiem tiem, kas lieto dārgas vitamīnu tabletes. Izmēģiniet un izbaudiet dažus datumus.
4. Bagāts ar olbaltumvielām:
Vai vēlaties ielādēt olbaltumvielas? Pievienojiet diētai dažus datumus, kas var palīdzēt. Kad mēs vēlamies zaudēt svaru, mēs mēdzam ēst pārtiku ar zemu kaloriju daudzumu, bet dažreiz svarīgs uzturs kļūst nepareizs. Tā kā datumi ir ļoti barojoši, ir ļoti ieteicams uzturā iekļaut datumus, jo tie rūpēsies par olbaltumvielām. Datumos ir arī daudz olbaltumvielu, un tos ir grūti sagremot. Olbaltumvielu pārejas laiks resnajā zarnā ir ilgāks, kas liek ilgāk justies pilnīgākam.
5. Samazina cukura alkas:
Mums visiem ir pieredze diētas uzturā, lai zaudētu svaru. Būtu lieliski, ja būtu veids, kā katru dienu rīkot apkrāptu dienu un arī zaudēt svaru. Izklausās neticami. Bet nē! Iekļaujot datumus svara zaudēšanas režīmā, atbrīvojieties no vēlmēm, jo to saldā garša palīdz apetīti apmierināt. Tie ir dabiski saldi; tāpēc jūs varat izbaudīt dažus datumus un izmest saldus ēdienus, lai efektīvi zaudētu svaru.
6. Tas ir veselīgs mākslīgo saldinātāju aizstājējs:
Daudziem cilvēkiem ir salds zobs, tāpēc, lai samazinātu cukura saturu pārtikā, viņi pievieno mākslīgos saldinātājus. Datumi ir spēkstacijas saldinātājs. Piemēram, gatavojot laddoos, dateles ir efektīvākas, nevis mākslīgie saldinātāji ( 6 ) vai cukuru. Datumi piešķir tikpat daudz salduma, nepievienojot papildu kalorijas. Viņiem ir ne tikai dabiski augsts cukura un šķiedrvielu daudzums, bet to saldumam ir arī izteikta karamelei līdzīga garša, kuru nav iespējams atkārtot. Dateles ir fruktozes avots, kas ir dabisks cukura veids, kas atrodams augļos.
7. Augsts nepiesātināto taukskābju saturs:
Liels daudzums nepiesātinātu taukskābju datumos palīdz mazināt iekaisumu. Izmantojot visas iespējas un darba stilu, mēs esam kļuvuši neaktīvi, un neveselīgas pārtikas lietošana var izraisīt paaugstinātu iekaisumu ( 7 ), palielinot svara pieauguma iespējas. Ne visi tauki ir slikti. Datumos atrodamās nepiesātinātās taukskābes palīdz mazināt iekaisumu. Grūtības ir tādas, ka iekaisums bieži ir saistīts ar aptaukošanos, insulīna rezistenci, diabētu, aknu slimībām utt. Tā kā datumos ir pareizs nepiesātināto taukskābju daudzums, tos lietojot, jūs varat mazināt iekaisumu, tādējādi samazinot izredzes iegūt svaru.
Mīnusi svara zaudēšanas datumiem:
- Ēšanas datumu otrā puse ir tāda, ka, patērējot tos lielos daudzumos, var palielināties svars. Tāpēc personai, kas vēlas zaudēt svaru, vai nu ir jāēd mēreni, vai arī jābūt ļoti aktīvam, lai sadedzinātu kalorijas, kuras dod šie datumi.
- Ja jums ir smalks kuņģis, datumi dažreiz var izraisīt vaļīgas kustības.
- Ir svarīgi zināt, ka, lai arī datumos ir daudz šķiedrvielu un barības vielu, tajos joprojām ir samērā daudz kaloriju un vislabāk tos lieto mērenībā.
Redzēt vairāk: Medus un citrons svara zaudēšanai
Citi datumu ieguvumi:
1. Uzlabo sejas krāsu un piešķir mirdzumu:
Cilvēki, kuri lieto svara zaudēšanas diētu, bieži zaudē svaru, un šajā laikā jūsu seja kļūst blāvi un tumša. Datumos esošie C un D vitamīni ietekmē jūsu ādas elastību un arī saglabā jūsu ādu gludu. Datumi nodrošina arī novecošanos un novērš melanīna uzkrāšanos ( 8 ) jūsu ķermenī.
2. Labs redzējumam:
Datumiem piemīt A vitamīns, kas palīdz aizsargāt acs virsmu (radzeni), kas ir būtisks labas redzes nodrošināšanai. A vitamīns lieliski izārstē nakts aklumu un arī uzlabo redzi. Ir zināms, ka cilvēkiem ar regulāru datumu uzņemšanu ir laba redze.
4. pazemina holesterīna līmeni:
Datumi ir lieliski piemēroti, lai samazinātu sliktā holesterīna līmeni, tādējādi palīdzot saglabāt sirds izturību un stiprumu. Datumos ir dažādi minerāli, kas palīdz samazināt ZBL holesterīna līmeni, tādējādi padarot tos par ideāliem sirds aizsardzības līdzekļiem.
5. Ir labs derīguma termiņš:
Uzglabāšana kļūst par lielu problēmu, kad mums ir jāceļo un nevēlamies izlaist diētas režīmu. Žāvētus datumus var labi uzglabāt un patērēt pēc vajadzības. Ar datumiem to uzglabāšana nekad nav problēma, jo datumi netiek ātri sabojāti. Datumi ir pieejami lielās šķirnēs, un tie ne tikai rūpējas par saldo zobu, bet arī ir noderīgi svara zaudēšanai. Nākamreiz, kad rodas vēlme, turiet mājās datumu paciņu un izbaudiet sevi, nejūtoties vainīgi.
Kā lietot svara zaudēšanas datumus - veidi, kā dienas iekļaut diētā:
- Lai gūtu maksimālu labumu, ēdiet izņemtus datumus kopā ar citiem riekstiem un sausiem augļiem.
- Sagrieztus datumus var sajaukt ar citiem augļiem un pagatavot garšīgus salātus, lai izbaudītu to garšu.
- Jūs varat pilnībā izvairīties no baltā cukura, pagatavojot datuma pastu. Šajā receptē sajauciet datumus ar ūdeni blenderī, lai iegūtu vienmērīgu pastu. Īkšķis ir tāds, ka cukurs jāmaina ar datuma pastas attiecību 1: 1. Piemēram, ja recepte prasa 1 glāzi cukura, to aizstāj ar 1 glāzi dateles pastas.
- Piens un dateles ir modernas kombinācijas svara samazināšanas veicināšanā.
Redzēt vairāk: Melnās tējas ieguvumi svara zaudēšanai
Nometiet apstrādātās uzkodas no ikdienas, pievienojiet diētai datumus un izmantojiet visas priekšrocības. Vislabāk ir ēst šos augļus pirms ikdienas vingrinājumiem, lai jūsu ķermenis enerģijai varētu izmantot papildu cukuru. Noslēgumā jāsaka, ka uzturs no datumiem var palīdzēt zaudēt svaru. Tātad, iegūstiet sev datumu iepakojumu un pazaudējiet lieko flabu, lai izskatās krāšņi.