9 vienkārši vingrinājumi, lai atbrīvotos no celulīta uz sēžamvietām
Celulīta veidošanās nav saistīta ar to, cik daudz jūs ēdat vai trenējaties. Dažreiz tas parādās pat tad, ja cilvēks ir izdilis. Tas ir tieši saistīts ar ģenētiku, hormonālajiem jautājumiem un traucētajiem un drudžainajiem dzīvesveida faktoriem.
Celulīta attīstība ir visaugstākā sievietēm, jo dažas hormonālas izmaiņas notiek grūtniecības, menstruāciju un menopauzes laikā, jo asins plūsmas ietekmē un noved pie celulīta. Tāpēc, lai atbrīvotos no celulīta uz sēžamvietām un izvairītos, jums ir nepieciešams organizēti trenēties un veikt vingrinājumus, kas stiprina un tonizē sēžamvietas muskuļus un virzās uz veselīgu dzīvesveidu.
Labākie un vienkāršākie vingrinājumi, lai atbrīvotos no celulīta uz sēžamvietām:
Apskatīsim 9 labākos vingrinājumus, kas var palīdzēt atbrīvoties no celulīta uz sēžamvietām.
1. Guļus poza gurnu paaugstināšana
Šis vingrinājums ļoti labi darbojas uz glutes un gūžas zonas.
Kā veikt vingrinājumu
- Nogulieties uz paklāja ar abiem ceļa saliekumiem un turiet kājas uz grīdas.
- Novietojiet abas rokas uz sāniem.
- Lēnām cieši savelciet glutes un paceliet gurnu tā, lai ķermenis būtu taisnā līnijā un skatītos no pleciem līdz ceļgalam.
- Palieciet pozīcijā 5 sekundes un atgriezieties sākuma punktā.
- Atkārtojiet darbības 10 reizes.
2. Hip Roll ar putu veltņiem
Treniņš ar putu veltni palīdz sašaurināt gurnus, palēninot šķidruma aizturi.
Kā veikt vingrinājumu:
- Apgulieties uz jogas paklāja kreisajā pusē un novietojiet putu veltni zem kreisās gūžas zonas, turot kreiso kāju uz grīdas.
- Labā kāja arī jāpagarina un jānovieto labās kājas augšdaļā, un kreisās rokas jānovieto uz zemes, veidojot 90 grādus un palma pieskaras grīdai.
- Novietojiet labo plaukstu uz vidukļa, lai sniegtu atbalstu un sviru.
- Lēnām paceliet rumpi, iztaisnojiet kreiso roku, pārliecinoties, ka roka ir novietota uz paklāja, lai līdzsvarotu ķermeņa svaru.
- Tagad pārvietojiet ķermeni uz augšu un uz leju uz putu veltņa vismaz 10-15 reizes kopā ar gurnu un augšstilbu un pārslēdziet malas.
- Atkārtojiet 2 reizes abās pusēs.
3. Kāju pagarinājums ar saliektiem ceļiem
Treniņš palīdz tonizēt sēžas muskuļus kopā ar augšstilbiem, un to var viegli izdarīt arī mājās.
Kā veikt vingrinājumu
- Nogulieties uz paklāja ar saliektu ceļgalu un pirkstiem, papēdi uz augšu.
- Novietojiet abas rokas plecu priekšā un plaukstas neskartas uz grīdas.
- Sejai un mugurkaulam jābūt taisniem un lēnām paceliet labo kāju griestu virzienā, līdz iztaisnojat kāju uz augšu.
- Tad atkal atrodoties pozīcijā un atkal paceliet 10 reizes uz tās pašas kājas.
- Skatieties, lai kreisā kāja vai pleci nedrīkst kustēties, un pēc tam dariet to pašu arī ar citu kāju.
- Atkārtojiet 2 reizes uz abām kājām.
4. Sānu plaušas
Šis vingrinājums lieliski darbojas gan uz augšstilbiem, gan sēžamvietas muskuļiem, un lēnām jūs atbrīvojaties no celulīta uz sēžamvietām.
Kā veikt vingrinājumu
- Stāviet atsevišķi, atstājot abas kājas nedaudz vairāk par plecu attālumu, un pirkstiem jābūt vērstiem uz priekšu.
- Novietojiet abas rokas krūškurvja priekšā un izveidojiet dūri tā, lai labā palma saliek kreiso dūri un novietotu nedaudz zem zoda.
- Tad pārvietojiet visu ķermeņa svaru uz labo kāju, saliekot ceļus, līdz tas sasniedz 90 grādu līmeni, un kreisā kāja ir taisna, neskarot pirkstus uz grīdas.
- Pārliecinieties, ka sēžamvietas nospiež atpakaļ un lēnām nonāk sākuma punktā.
- Atkārtojiet to pašu kreiso kāju un dariet to 30-40 reizes.
5. Samaziniet celulītu uz dibena ar izturīgu joslu
Treniņš ar pretestības joslu stiprina sēžamvietas muskuļus, kas laika gaitā palīdz samazināt celulītu šajā zonā.
Kā veikt vingrinājumu
- Pirmkārt, jums ir nepieciešams ceļos uz grīdas un ietīt pretestības joslu zem labās kājas.
- Tad ielieciet abas rokas zem pleca un plaukstām, turot uz grīdas novietotās joslas rokturus.
- Lēnām paceliet labo ceļgalu gaisā un mēģiniet nospiest kāju atpakaļ, lai jūs varētu izstiept kāju taisni pret joslu, nodrošinot, ka kreisais ceļgals ir neskarts uz grīdas.
- Turiet pozu 10 sekundes un atgriezieties normālā stāvoklī un dariet to pašu arī ar kreiso kāju.
- 10 reizes atkārtojiet to pašu celulītu uz augšstilbiem un sēžamvietām abās kājās.
Redzēt vairāk: Labākā pretcelulīta eļļa
6. Gūžas - vienas kājas pacelšana
Šis ir vēl viens lielisks treniņš, kas darbojas uz sēžamvietām un palīdz atbrīvoties no celulīta uz sēžamvietām.
Kā veikt vingrinājumu
- Pirmkārt, jums jāguļ uz paklāja ar seju uz augšu, lai kreisais celis būtu saliekts, un pēdai uz grīdas un labās mucas jābūt taisnā stāvoklī.
- Novietojiet abas rokas blakus gurnam taisnā stāvoklī tā, lai tā saskartos ar grīdu.
- Tagad paceliet labo kāju tieši no grīdas tā, lai abas kājas būtu vienā līnijā, un pacelšanas kājas kājiņa būtu vērsta pret griestiem.
- Lēnām savelciet vēdera muskuļus, sēžamvietas un paceliet gurnus, tomēr ķermeņa stāja ir taisna, sākot no pleciem līdz ceļgaliem.
- Pārliecinieties, ka kreisā kāja ir pacelta, un palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes.
- Uzturoties stāvoklī, palieciet ar saspiestām sēžamvietām un pievelciet vēdera muskuļus. Tagad lēnām novietojiet kāju uz zemes un atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
- Pārliecinieties, ka šeit strādājat ar sēžamvietām, nevis ar pakaļgala locītavām un muguras lejasdaļu.
- Veiciet tos pašus vingrinājumus 3 reizes abām kājām, lai noņemtu celulītu no sēžamvietas.
7. Lieliski pistoles pietupieni
Squats vingrinājums ir brīnišķīgs un dabisks veids, kā tonizēt un izstiept sēžamvietas muskuļus un atbrīvoties no celulīta.
Kā veikt vingrinājumu:
- Vispirms nostājieties, atstājot abas kājas gurnu attālumā un rokas novietojot sev priekšā paralēli grīdai.
- Tad izvelciet pa labi veda priekšā jums ar papēdi gaisā un kāju pret debesīm.
- Tagad sēdiet tupus, turot svaru uz pēdas papēžiem. Nostājieties, izmantojot muguras un pakauša muskuļus, nevis muguru.
- Tagad nāciet uz sākuma punktu, atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
- Atkārtojiet 30 reizes uz abām kājām.
Redzēt vairāk: Tauku dibens
8. Augsta lunge ar savīti jostasvietu
Šis ir vēl viens atdzist treniņš, kas palīdz tonizēt sēžamvietas muskuļus kopā ar teļu muskuļiem, savukārt palīdzot mazināt celulītu uz sēžamvietām.
Kā veikt vingrinājumu:
- Nostājieties abas kājas kopā un pievienojieties abām plaukstām tāpat kā tad, kad jūs lūdzat, un novietojiet to krūšu centrā.
- Pēc tam ar gremdē novietojiet kreiso kāju atpakaļ un papēžus gaisā.
- Labo celi salieciet tajā pašā stāvoklī tā, lai tas būtu tieši novietots virs labās potītes.
- Lēnām pagrieziet jostasvietu pa labi ar rokām lūgšanas stāvoklī un saliecieties, līdz kreiso elkoni var novietot ārpus labā ceļa, sekojot sejai uz priekšu, un kreisais celis ir taisns.
- Turiet šajā pozīcijā 10 sekundes un paceliet krūtis un atgriezieties normālā stāvoklī.
- Dariet to pašu ar atpakaļgaitas kāju un atkārtojiet 3 reizes abās kājās.
9. Salamba Sarvangasana
Šī Asana palīdz tonizēt sēžamvietu un kājas, kas savukārt palīdz atbrīvoties no celulīta uz sēžamvietas un izstiepj kaklu un atbrīvo plecu locītavas.
Kā veikt vingrinājumu:
- Nogulieties uz jogas paklāja uz muguras ar abām rokām sānos.
- Tad ieelpojiet, kā arī izelpojiet un paceliet abas kājas pret debesīm, līdz kājas līdz ar zemi sasniedz 90 grādus.
- Tad, izelpojot, lēnām ar rokām paceliet jostasvietu un mēģiniet nospiest kājas galvas aizmugurē.
- Izlīdziniet kājas, muguru un jostasvietu vienā taisnā līnijā.
- Izstiepiet pirkstus uz augšu un turiet acis uz pirkstiem.
- Atkārtojiet to pašu 5 reizes.
Jūs varat atbrīvoties no celulīta uz sēžamvietas, pieņemot veselīgus ieradumus, piemēram, samazinot pārstrādātu un konservētu pārtiku, kurā ir daudz ķīmisko vielu un saldinātāju. Veiciet aktīvu dzīvi tā, lai jūs pārvietotos, kas uzlabo asinsriti, sāk ķermeņa tīrīšanu skartajā zonā un treniņus, lai stiprinātu un tonizētu sēžamvietas muskuļus. Lai lēnām un pamazām varētu atbrīvoties no celulīta uz sēžamvietām.
Redzēt vairāk: Kā samazināt celulītu uz augšstilbiem