Skriešana ir bijis galvenais un gudrākais veids, kā zaudēt svaru un sadedzināt nevēlamās kalorijas. Ja darbojas pareizi, jūs varat sadedzināt aptuveni deviņas līdz vienpadsmit kalorijas minūtē. Tas ir diezgan labs darījums visiem cilvēkiem, kuri cīnās ar savu ķermeni! Tas ir daudz labāk nekā skrejceļi, galvenokārt tāpēc, ka jums viss jādara dabiski.
Tātad, ja jūs cerat drīz kļūt par skrējēju, varat atsaukties uz šo rakstu.
Iegūstiet sev pareizos apavus:
Pirmais, kas jums jādara, lai skrietu kā profesionālis, ir iegūt pareizos apavus. Tie novērsīs traumas un palīdzēs jums skriet ātrāk, nekā jūs, iespējams, varat ar parastajiem apaviem. Tāpēc nākamreiz, kad dodaties iepirkties, iegādājieties jauku pāri skriešanas kurpes lai savai rutīnai pievienotu kādu funk un jautrību.
Redzēt vairāk: Pastaigas priekšrocības svara zudumam
Iesildies!
Laba iesildīšanās skrējējam ir vērtīga. Viņi sagatavos jūsu ķermeni visam skriešanas režīmam un ļaus sirdsdarbībai lēnām paaugstināties. Tāpēc veiciet ātru pastaigu vai vieglu skriešanu, pirms jūs patiešām varat iekļūt augstās un intensīvajās kārtās.
Neveiciet pārāk daudz:
Jaunie skrējēji mēdz būt ļoti sajūsmināti par savu jauno vaļasprieku, taču vienmēr jāatceras, ka pārmērīga nodarbošanās rada traumas. Nepalieliniet nobraukumu vairāk nekā par desmit procentiem nedēļā. Ja vēlaties darīt vairāk, varat izmēģināt peldēšanu vai velosipēdu.
Padariet to intensīvu:
Skriešana ir saistīta ar intensitāti; it īpaši, ja runa ir par svara zaudēšanu. Tā vietā, lai pieturētos pie vidējā vai vidējā līmeņa, iemācieties sevi nedaudz pavirzīt tālāk. Lūk, kā: Jog vienā vietā sešdesmit sekundes un pēc tam palieliniet intensitāti nākamajām trīsdesmit sekundēm. Jums to jāatkārto apmēram 25 reizes, pirms jūs to varat saukt par beigu.
Redzēt vairāk: Padomi ķermeņa fitnesam
Palaist, kad esat tukšs:
Gadu gaitā veiktie pētījumi un pētījumi ir paziņojuši, ka, skrienot pirms, jūs varat apsēsties pie pusdienu galda; jūsu izredzes zaudēt svaru ir lielākas. Tie palīdz sadedzināt vairāk tauku un lielā mērā stimulē vielmaiņu.
Nav sporta zāles? Nekādu problēmu!
Ne vienmēr ir iespējams apmeklēt sporta zāli. Cilvēki kļūst aizņemti drudžainā grafika un darba spiediena dēļ. Bet kurš teica, ka jums patiešām ir nepieciešama sporta zāle, lai darbotos kā fitnesa treneris? Jūs varat padarīt savu vidi par sporta zāli. Dodieties skrējienā uz tuvāko parku, uzskriet pa kāpnēm un apvienojiet ar tupēšanu, atspiešanos un domkratu lēcieniem.
Spice Things Up:
Jūs vienmēr varat izmēģināt dažādas metodes, ja jums ir garlaicīgi ar tādu pašu rutīnu. Izmēģiniet kādu Tabata vai kādu mazu intensitāti reizi nedēļā. Dažādi vingrinājumi padarīs jūsu treniņu jautru un saglabās jūdžu attālumā no garlaicības.
Noskriet kalnus:
Ja jums ir apnicis skriet pa līdzenu zemi, dariet kaut ko traku. Ejiet skriet uz kalniem! Tas sadedzinās par desmit procentiem vairāk tauku nekā skriešana uz normālas zemes. Tātad jūs sadedzinātu papildus 50 kalorijas. Vai tas nav forši? Un ne tikai tas, ka jūsu, kājas un augšstilbi arī tiks tonēti. Nav slikti, vai ne?
Sadalīt:
Interesants japāņu pētījums ir atklājis, ka, sadalot 60 minūšu vingrinājumu uz pusēm, treniņš būs daudz efektīvāks. Tas, kas jums jādara, ir palaist trīsdesmit minūtes no rīta un pēc tam vēl trīsdesmit minūtes vakarā. Tas palīdzēs jums drīz sasniegt savu mērķi un iegūt šo ķermeni slaidu, fit un vieglu.