9 labākie vingrinājumi reibumā
Cilvēki no visas pasaules vēlas labu un veselīgu ķermeni. Visi vēlas izskatīties kā Holivudas slavenība. Bet, lai izveidotu šo izskatu, ir vajadzīga liela pacietība un smags darbs. Mūsdienās ir vairākas vingrinājumu procedūras, kas palīdzēs jums tonizēt un veidot visu ķermeni; no vēdera līdz rokām līdz jocīgiem mīlas rokturiem. Pēdējos ir arī hamstrings. Tātad, ja jūs ar nepacietību gaidāt, lai atbrīvotos no šīm ļenganajām un garlaicīgajām augšstilbām, varat skatīt šeit esošo rakstu, lai iegūtu ieteikumus un vadlīnijas.
Vienkārši vingrinājumi vingrojumiem vīriešiem un sievietēm:
1. Lekt:
Lēkšanas aktivitātes ir patiešām foršas, jautras un aizraujošas, jo tās paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu un strādā pie dažādām ķermeņa muskuļu grupām. Vingrošanai varat izmantot lecamo virvi vai līdzīgu rīku. Tas uzlabos jūsu veiklību un brīnumainā veidā strādās ar hamstringiem.
2. Pastaigas plaušas:
Lai veiktu pastaigas, jums jāiet uz priekšu no stāvēšanas stāvokļa tikai vienā kājā tā, lai tā gandrīz pieskartos zemei. Tagad dari to ar otru kāju un turpini to darīt veselu minūti. Jūs varat arī pacelt rokas augstu gaisā, ja vēlaties to padarīt stingrāku.
3. Atpakaļ:
Lai veiktu atsitienu, vispirms jāstāv taisni. Pēc tam paņemiet labo kāju un atsitieties tā, it kā jūs aizcirstiet durvis aiz sevis. Tas skaitītos kā viens atsitiens. Jūs varat tagad pārslēgt kājas un atkal spert. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20 reizes katrā kājā, pirms jūs to saucat par beigām.
4. Labrīt:
Labiem rīta vingrinājumiem jums būs nepieciešama stienis. Tagad turiet stieni aiz sevis un notupieties. Pēc tam atgriezieties stāvēšanas stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu tik reižu, cik vien iespējams. Tas tonizēs jūsu plaukstas locītavas un piešķirs tai labu formu.
5. Pakāpieni:
Lai veiktu pakāpienus, jums būs nepieciešama tikai paaugstināta virsma. Vienkārši soli uz virsmas ar vienu kāju, jo otra kāja automātiski nāk uz augšu aiz muguras, un pēc tam atgriezieties normālā stāvoklī. Dariet to ar otru kāju un viegli palieliniet tempu. Tas ļaus jums sasniegt lieliskus rezultātus tikai dažu nedēļu laikā.
6. Hanteles stingra kāju nolaiste:
Lai to izdarītu, paņemiet divus hanteles un turiet taisnu muguru. Tagad nolaidieties lejup un nolieciet hanteles tuvu zemei. Turiet kājas tik taisnas, cik vien iespējams, un, kad jūtat stiepšanos kāju locītavās, atgriezieties neitrālā stāvoklī.
Redzēt vairāk: Vingrinājumi, lai ātri palielinātu krūšu izmēru
7. Tilts:
Lai veiktu tiltu, vispirms izstiepiet rokas un kājas. Pēc tam noliecieties uz muguras un ļaujiet kājām vilkties uz muguras. Novietojiet kājas uz zemes. Saliec rokas tā, lai rokas būtu virs pleciem. Izmantojiet savu spēku un paceliet gurnus no grīdas. Nolieciet galvu uz aizmuguri, lai jūs skatītos uz savu roku.
8. Uz priekšu saliekt:
Lai veiktu līkumu uz priekšu, apsēdieties uz grīdas un izvelciet kājas tieši sev priekšā. Turiet kājas kopā un noliecieties uz priekšu tā, lai galva būtu uz ceļiem vai nedaudz aiz tā. Turiet 30 sekundes, atgriežoties normālā stāvoklī.
Redzēt vairāk: Augšējās krūtis vingrinājumi mājās
9. Kāju locītavas stiepšana:
Lai veiktu gūžas locītavas izstiepšanos, gulējiet uz grīdas un paceliet labo kāju uz augšu. Turiet augšstilbu un salieciet kāju. Sāciet stiept tūlīt. Padziļiniet stiepšanos un turiet 30 sekundes. Tagad pārslēdziet kājas.
Redzēt vairāk: Vingrinājums sāpēm plecos