9 labākie ēdieni stipriem kauliem - kurus jūs varat ēst jebkurā vecumā
Mums patiešām ir jāēd sabalansēts uzturs, lai iegūtu veselīgus un stiprus kaulus. Tam, ko ēdat, ir ļoti liela nozīme, nosakot, cik uzturēta ir jūsu kaulu veselība. Pieskaroties 30 gadiem, mūsu kauli sāk kļūt plāni. Bet ir veidi, kā iespiest bremzes un ļaut mūsu kauliem būt veseliem un stipriem visa mūža garumā. Šeit mēs piesaistījām top 9 pārtikas produktus stipriem kauliem. Apskatīsim tos.
Pareiza ēšana ne tikai palielina kaulu blīvumu, bet arī palīdz uzlabot jūsu veselības stāvokli. D vitamīnam un kalcijam ir būtiska loma kaula stiprības un veselīguma uzturēšanā. Izmēģiniet šos labākos 9 ēdienus veselīgiem kauliem.
Labākie ēdieni stipriem kauliem:
Apskatīsim, kā palielināt kaulu izturību, izmantojot šādus pārtikas produktus.
1. Piens:
Piens un kalcijs iet roku rokā. Tas ne tikai padara mūsu kaulu izturīgu, bet arī palīdz skeleta muskuļu augšanā un attīstībā. Pieaugušajiem līdz 51 gadu vecumam nepieciešami 1000 miligrami dienā. Skaitļi sāk pieaugt, kad šķērsojat 51 gadu. Tāpēc sāciet dzert 3 glāzes piena katru dienu, lai iegūtu veselīgākus kaulus.
2. Jogurts un siers:
Ja uzturā trūkst kalcija, kauls var vienkārši novājināties vai novest pie osteoporozes. Jogurts un siers ir bagātīgi kalcija un D vitamīna piedevas. Mēģiniet ēst vienkāršu beztauku jogurtu, nevis augļu jogurtus. Arī kaulu stiprināšanai ikdienas uzturā varat ēst nelielu daudzumu siera.
3. Tofu:
Tofu ir sava veida sojas ēdiens, kas ir ļoti bagāts ar kalcija saturu. Lai uzlabotu kaulu blīvumu, katru dienu jāēd tofu. Jūs varat ēst tofu vārītu vai vienkāršu, izvēle ir pilnībā jums. Bet tofu ēšana noteikti padara jūsu kaulu veselīgu un spēcīgu.
Redzēt vairāk: Ar kalciju bagātu pārtikas produktu saraksts
4. Spināti:
Spināti ir viens no labākajiem zaļajiem lapu dārzeņiem, kuriem ir augsts kalcija saturs. Jums vajadzētu patērēt spinātus ikdienas uzturā, jo spināti ne tikai padara jūsu kaulu izturīgu, bet arī palīdz uzlabot jūsu vispārējo veselību. Spinātos ir daudz dzelzs, kālija un magnija. Tātad jūs varat sautēt spinātus un no tiem pagatavot dārzeņu vai ēst neapstrādātus, no tiem pagatavojot salātus.
5. Lasis:
Ja jūs vēlaties uzlabot kaulu blīvumu un kaulu uzkrāšanos organismā, sāciet regulāri ēst lasi. Lasis ir bagāts ne tikai ar kalciju, bet lašos ir arī citas svarīgas uzturvielas, kas padara to veselīgu mūsu ķermenim. Lasis ir labs arī cilvēkiem, kuri cieš no sirds problēmām.
6. Sardīnes:
Sardīnes ir ļoti bagātas ar kalciju un D vitamīnu. Ja jūs ciešat no kaulu blīvuma problēmas vai osteoporozes, sāciet sardīnes iekļaut savā parastajā uztura tabulā. Sardīnēs ir arī ļoti daudz omega 3 taukskābju, vitamīna B 12. Jūs varat baudīt sardīnes konservu veidā. Jūs varat vai nu pievienot sardīnu savos salātos, vai uz picas piedevām. Sardīne noteikti palīdz uzlabot kaulu stāvokli un padara to stiprāku un veselīgāku nākotnē.
Redzēt vairāk: Augļu, kas satur kalciju, saraksts
7. Kviešu pupiņas:
Vēl viens labākais Indijas ēdiens, kas padara jūsu kaulu veselīgu un spēcīgu, ir kviešu pupiņas. Zupā vai salātos varat vienkārši iekļaut baltās pupiņas. Baltās pupiņas ne tikai baro jūsu kaulus, bet arī palīdz uzturēt jūsu ķermeni veselīgu un fit. Papildus baltajām pupiņām jūs arī uzlabojat savu kaulu un muskuļu kvalitāti, izmantojot arī jūras un melnās pupiņas.
8. Olas:
Olas arī spēlē ļoti svarīgu lomu, lai jūsu kauli būtu veseli un derīgi. Jūs varat teikt, ka olas ir labākais ēdiens stipriem kauliem, jo tajos ir daudz D vitamīna un tas palīdz uzlabot kaulu blīvumu. Olu dzeltenums ir ļoti svarīgs kaulu attīstībai. Mēģiniet katru dienu ēst omlete, lai pareizi uzlabotu kaulus.
9. Collard Greens:
Labākais veids, kā meklēt kalciju un D vitamīnu, ir Collard Green pievienošana ikdienas uztura sarakstā. Collard green ir zaļš lapu dārzenis, kurā ir visas uzturvielas, kas ir būtiskas kaulu attīstībai. Antibakteriālās īpašības, kas atrodas sīpolu zaļā krāsā, padara dārzeņu vēl svarīgāku patēriņam. Labākais veids, kā ēst šo dārzeņu, ir sautēt šo dārzeņu ar sīpoliem un ķiplokiem, kā arī ar chapatti. Collard green noteikti padara jūsu kaulu stipru un veselīgu. Tātad šie ir labākie ēdieni stipriem kauliem.
Redzēt vairāk: Kalcija bagātu dārzeņu saraksts
Gados vecāks vai jaunāks, neatkarīgi no vecuma, jums ir jāievēro laba diēta stipriem kauliem. Pārliecinieties, ka ikdienas uztura augs sākas ar vismaz vienu no iepriekš minētajiem elementiem, kas noteikti padara jūsu kaulu stiprāku.
