9 labākie krūšu pievilkšanas vingrinājumi - darbojas efektīvi
Vai neesat apmierināts ar savu esošo krūšu izmēru? Vai jūs zināt par krūšu pievilkšanas vingrinājumiem? Jums jāzina, ka vingrinājumam, kas apvienots ar veselīga uztura plānu, ir svarīga loma krūts pievilkšanā. Turklāt ir daudz vingrinājumu, kas palīdz sasprindzināt un atrisināt muskuļus, kas atrodas zem krūtīm un pašlaik attiecas uz jūsu krūtīm, var uzlabot jūsu krūtis, paceļot un tonizējot to.
Vienkārši un efektīvi vingrinājumi krūšu pievilkšanai:
Šeit ir saraksts ar 9 labākajiem krūšu nostiprināšanas vingrinājumiem mājās. Apskatīsim tos.
1. Krūškurvja pacēlājs:
- Tas ir ārkārtīgi svarīgi, lai izstieptu izturēto spēku.
- Turklāt sēdiet uz krēsla robežas, citādi izkārnījumos, kā arī nēsājiet rokas aizmugurē, kad jūs sajūgat apakšējā krēsla atzveltni.
- Uz priekšu loģika šķērso muskuļus pāri un zem krūtīm, padusēs un rokās tas paplašina akcīzes nodokli par 20 skaitļiem.
2. Sienas atspiešanās:
- Tas ir uzvarošs un vienkāršs vingrinājums, kas var palielināt krūšu izmēru un stingras krūtis. Paredzēts tikai šiem piederumiem, kas jums ir sienas.
- Sienas atspiešanās ir līdzīga konservatīvai atspiešanai, kā iespēju izmantot zemi jūs izmantosiet sienu.
- Piecelieties 2 pēdu attālumā no sienas, kamēr esat vērsts pret to. Novietojiet plaukstu pie ķermeņa augšdaļas, stāvot uz barjeras, kā arī garantējiet, ka tās paplašina jūsu krūtis.
- Veiciet šo akcīzi 10 līdz 15 minūtes dienā.
3. Burvju bumba:
- Tas ir vislielākais akcīze krūšu pievilkšanai un tonizē rokas.
- Burvju bumba iegūst uz jūsu ceļgaliem plus jums pretī. Atsitiet katru roku no tā. Palieciet vēderu izstiepis, nospiediet burvju bumbu uz leju un pēc tam nospiediet atpakaļ uz augšu.
- Šis efekts ir līdzīgs tam, kā mēs veicam atspiešanos. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 līdz 12 reizes.
Redzēt vairāk: Krūts palielināšanas vingrinājumi
4. Pulovers:
- Pretējā gadījumā gultas stūris jānovieto pie kājām uz zemes.
- Izmantojiet katru roku, lai satvertu vienu kravu, kā arī paceliet to virs galvas.
- Iegūstiet svaru atpakaļ virs galvas un nelieciet muguru.
- Paplašiniet rokas tik tālu, cik jūs to varat gudri izdarīt, jums pilnīgi jāpieredz rokas, krūtis un pleci.
5. Viegla svara celšana:
- Vieglu hanteles zagšana ir vislielākā izvēle, lai samazinātu krūts taukus.
- Lai to paveiktu, stāviet citādi, sēdiet taisni, paņemiet 2 hanteles, kā arī paceliet tās uz augšu, tad uz leju, izmantojot kopā ar rokām.
- Atkārtojiet šo procesu daudzas reizes, lai jūs varētu pacelt, neizdarot papildu spiedienu.
6. Pastaiga citādi, skriešana:
- Tas ir vienkāršākais iespējamais veids, kā samazināt krūšu daudzumu, patiešām tas samazina ķermeņa tauku daudzumu un padara ķermeni formā.
- Sāciet staigāt, citādi skrienot 30 minūtes regulāri pozitīvi, dažu nedēļu laikā jūs skatīsities rezultātus.
Redzēt vairāk: Vingrinājumi krūšu lieluma samazināšanai
7. Muguras muša :
- Piecelieties tieši, pēdas gurnu platumā atsevišķi un velciet vēderu iekšā un virzieties uz priekšu plecus atpakaļ.
- Satveriet savus svarus katrā rokā, turklāt palieciet rokas pie sāniem.
- Pakāpeniski virzieties uz priekšu un turiet rokas aizmugurē, izstiepjot uz augšu un atpakaļ, bet apstipriniet, ka muguru turat taisnā līnijā, neliekieties uz priekšu. Sāciet no jauna sākotnējā stāvoklī un dariet vēlreiz 12-15 reizes.
8. Peldēšana:
- Šī ir ārkārtīgi veselīga izvēle, lai saglabātu visu ķermeņa formu. Tas ir visefektīvākais kardio vingrinājumu veids.
- Uz muguras un priekšējā gājiena darbojas plecu muskuļi, turklāt krūšu muskuļi, lai viņiem piedāvātu labu, pārsteidzošu formu.
9. Stāvoša krūtis:
- Stāvs citādi sēž taisni, turklāt, cieši pieguļot vēderam, pagrieziet elkoņus, turot hanteles.
- Pabīdiet plaukstas kopā. Satveriet 2 sekundes un atlaidiet. Veiciet vēlreiz šo vingrinājumu 10-15 reizes.
Redzēt vairāk: Krūšu palielināšana pēc laulībām
Informējiet mūs, ja jums joprojām ir šaubas vai bažas par šiem krūšu pievilkšanas vingrinājumiem mājās. Mēs labprāt palīdzētu jums atrast labākos risinājumus un atbildes.