Vienmēr ir ieteicams nomest šīs papildu mārciņas un justies vieglāk! Ir daudz dabisko aģentu, kas var jūs atbalstīt šajā ceļojumā, un Ingvers ir viens no tiem. Ingvera priekšrocības svara zaudēšanai ir izpelnījušās daudzu veselības ekspertu un entuziastu uzmanību, kuri apgalvoja, ka ar to ir gūti pozitīvi rezultāti.
Ingvers vai Adraks ir sakneņi, kurus plaši audzē tropu valstīs, piemēram, Indijā, Ķīnā uc. Tas ir sakņu augs, ko plaši izmanto kulinārijas un ārstniecisko īpašību dēļ. Jaunākie pētījumi arī parāda, ka ingvers, apvienojumā ar veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm, palīdz zaudēt svaru. Izpētīsim šo sastāvdaļu sīki, lai saprastu tās iedarbību, ierobežojumus un veidus, kā to izmantot.
Ingvers satur noteiktus antioksidantu savienojumus, ko sauc par ingveriem un šogaoliem. Abiem tiem ir nozīmīga loma vielmaiņas ātruma palielināšanā un gremošanas procesa veicināšanā. Pētījumi arī parādīja, ka Gingerols var apkarot aptaukošanos, ko izraisa dzīvesveida traucējumi, piemēram, diēta ar augstu tauku saturu, un veicināt svara samazināšanu. Tiek ziņots, ka tie arī ierobežo meteorismu un pārmērīgu izsalkumu, kas var notievēt jūsu vēdera reģionu ( 1 )
Papildus iepriekšminētajām priekšrocībām ingvera sakne var palīdzēt jums zaudēt svaru šādos veidos:
Saskaņā ar pētījumu datiem, antioksidantiem ir cīņas ar aptaukošanos īpašības, cīnoties ar brīvajiem radikāļiem un kontrolējot iekaisumu. ( 2 ) Ingvers ir bagāts ar šiem līdzekļiem, un, regulāri to lietojot, ir uzrādīti efektīvi rezultāti, uzturot kopējo ķermeņa svaru un taukus.
Konkrētā pētījumā tika apstiprināts, ka ingveram ir spēcīga ietekme uz lipīdu profilu. Tas var pazemināt triglicerīdu un ZBL holesterīna līmeni, kas kaitē jūsu ķermenim. Tas vēl nav viss, tas var palielināt ABL vai laba holesterīna līmeni ( 3 ). Tas var būtiski ietekmēt jūsu ķermeņa svaru.
Ir zināms, ka ingvers palielina termoģenēzi - procesu, kurā ķermeņa temperatūra nedaudz paaugstinās, lai labāk sadedzinātu kalorijas, kas palīdz zaudēt svaru. Arī pētījumi liecina, ka tieši šis efekts ir atbildīgs par sāta sajūtu vai sāta sajūtu, lai ierobežotu alkas pēc ēdiena un ierobežotu uzņemto kaloriju daudzumu. ( 4 )
Šeit ir dažas no vienkāršajām ingvera receptēm, kuras izmēģināt kā daļu no svara zaudēšanas diētas:
Ir zināms, ka ingvera apvienošana ar citronu paātrina svara zaudēšanas rezultātus. Citronā ir daudz C vitamīna, kas ir arī dabisks antioksidants. Tas darbojas kopā ar aģentiem, kas atrodas ingverā, lai ļautu ātrāk sadedzināt taukus un samazināt ķermeņa masu. Arī tējai, kas pagatavota ar šīm sastāvdaļām, var būt detoksikācijas ietekme uz jūsu sistēmu.
Cik bieži man tas jādara ?: Vienu vai divas reizes ikdienā.
Redzēt vairāk: Vai granātābols palīdz zaudēt svaru
Zaļā tēja ir viens no populārākajiem svara zaudēšanas dzērieniem pasaulē. Tas ir bagāts ar polifenoliem un citiem līdzekļiem, kuriem ir tauku dedzinoša iedarbība uz ķermeni. Ingvera pievienošana ne tikai uzlabo šī dzēriena garšu, bet arī nodrošina efektīvus rezultātus svara zaudēšanā. Zināms, ka ingvera zaļā tēja nomierinoši ietekmē ķermeni un prātu.
Cik bieži man tas jādara ?: Katru dienu var būt 2-3 tases.
Redzēt vairāk: Kā lietot kanēli svara zaudēšanai
Ābolu sidra etiķis vai ACV ir spēcīgs dzēriens svara zaudēšanai. Tas arī palīdz labākai gremošanai, uzlabojot zarnu floru. Ingvera pievienošana šai sastāvdaļai var palielināt antioksidantu līmeni, kas veicina labākus svara zaudēšanas rezultātus.
Cik bieži man tas jādara ?: Katru dienu jums var būt 1-2 tases. Cilvēkiem ar jutīgu kuņģi var rasties diskomforts. Tātad, izvairieties no pārdozēšanas.
Ingvera sula ir spēcīgs dzēriens, kas ir pikants un ārkārtīgi asa pēc garšas. Neatšķaidīta ingvera sula ir ļoti koncentrēta antioksidantos un pretiekaisuma līdzekļos, kas veicina ievērojamu svara zudumu. Tomēr tas var būt diezgan skarbs uz vēdera, tāpēc ieteicams to atšķaidīt ar ūdeni un medu
Cik bieži man tas jādara ?: Vai tas ir vienu vai divas reizes dienā pirms ēšanas.
Redzēt vairāk: Jeera ūdens izmantošana svara zaudēšanai
Ingvera svara zaudēšanas tēju sauc arī par ingvera ūdeni un ir atsvaidzinošs dzēriens. Tas var iznīcināt jūsu ķermeni un prātu, kā arī palīdzēt samazināt dažas papildu mārciņas un vēdera taukus. Šis zāļu pagatavojums var arī stimulēt jūsu gremošanas sistēmu un sniedz pilnīgāku, tomēr vieglāku sajūtu. Lai iegūtu tādas pašas priekšrocības, kopā ar šo recepti varat izmantot arī sausu ingvera pulveri, kas vārīts ar ūdeni.
Cik bieži man tas jādara ?: To ikdienā var ierobežot līdz 3 tasītēm.
Lai arī ingveram ir ļoti svarīga loma svara zaudēšanā, tas nav pilnībā atbrīvots no blakusparādībām. Šīs saknes lietošana lielos daudzumos var izraisīt daudzus turpmāk minētos veselības apdraudējumus:
Lai gan mums ir daudz pierādījumu, kas pierāda, ka Ingvers veicina svara zudumu, jums jāņem vērā, ka šie pētījumi ir tikai selektīvi un pilnībā neatbalsta apgalvojumus. Ingvers nav brīnuma sastāvdaļa, un tas viens pats nevar sasniegt jūsu svara mērķus. Jums jāuztver kā sabalansēta uztura un vidējas intensitātes treniņa sastāvdaļa, lai sasniegtu vēlamos rezultātus. Arī pirms ingvera lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir hroniskas veselības problēmas.