Mūsdienu cilvēka dzīvi pārņem daudz stresa, raižu un trauksmes. Pārāk maz laika domāt par sevi, daudzi no mums kļūst par agrīnas aptaukošanās, sirds problēmu un pat pēkšņas nāves upuriem. Kaut arī treniņš sporta zālē var būt labs risinājums, tas neietilpst ikviena kabatā. Risinājums - ātra pastaiga! Ātra pastaiga ir viens no labākajiem vingrinājumu veidiem, ko var veikt gandrīz jebkurā vietā un laikā. Regulāra ātras staigāšanas nodarbošanās var palīdzēt pārvarēt stresu un veicināt veselīgu labsajūtu. Ļaujiet mums sīkāk saprast par ātrās pastaigas ieguvumiem veselībai!
Lai saprastu ātrās pastaigas nozīmi, sadalīsim to. Vārds “ņiprs” nozīmē ātru vai ātru. Ātra pastaiga ir termins, ko lieto, lai staigātu ātrāk nekā parasti. Ātrajā pastaigā iesaistīto darbību skaits var atšķirties atkarībā no katras personas vecuma un piemērotības faktoriem. Tomēr mērena 100 soļu minūtē summa tiek uzskatīta par ātru staigāšanu.
Lai gan jūsu parastās pastaigas, protams, dod jums daudz laba, ātra pastaiga var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju un, protams, viegli nomest vairāk kilogramu. Ejot tempā, kas ir augstāks nekā parasti, ķermenis sāk izmantot uzkrātos taukus, lai veicinātu sniegumu. Pētījumi arī parādīja, ka 30 minūtes ātra pastaiga katru dienu regulāri var novērst depresiju, letarģiju un trauksmi un likt personai justies aktīvai.
Ja jūs meklējat vienkāršu veidu, kā zaudēt svaru un atkal kļūt veselam, mēģiniet mājās veikt ātro pastaigu. Tam nav nepieciešama iepriekšēja apmācība, dārgs aprīkojums vai treneris. Viss, kas jums nepieciešams, ir nedaudz vietas staigāšanai, un jūs esat sakārtots!
Vai jūs zināt ātras pastaigas priekšrocības? Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku ātrai pastaigai, jo to ir ļoti viegli un arī dabiski izpildīt. Tikai 20 līdz 25 minūtes ātras pastaigas sniedz daudz labumu mūsu veselībai. Paredzams arī, ka normāla svara vīrietis var nomest 95 līdz 100 kalorijas; tādā stāvoklī viņš 30 minūtes rit ar ātrumu 2 jūdzes stundā. Jums jāatceras, ka ideāls ātrs pastaigas ātrums veselīgam un aktīvam indivīdam ir 2-3 jūdzes stundā.
Šeit mēs detalizēti uzskaitījām 11 labākos ātrās pastaigas ieguvumus. Apskatīsim tos.
Ātra staigāšana padara sirdi stingrāku, paaugstina sirdsdarbību līdz ieteicamajam līmenim, samazina sirds slimību bīstamību, kā arī pienācīgu muskuļu, kā arī plaušu gadījumā. Ātra staigāšana dod labumu arī, lai vadītu asinis, kā arī samazinātu ķermeņa tauku daudzumu. Dažos pētījumos tas ir parādījis, ka ņipras pastaigas samazina sirdslēkmes, kā arī sirds slimību rašanos.
Viegla kaloriju sadedzināšana ir viens no galvenajiem ātrās pastaigas no rīta ieguvumiem. No otras puses, īpaši spēcīgas, ilgākas vingrinājumu metodes faktiski var motivēt neproduktīvu bada pieaugumu daudziem vīriešiem. Ātra pastaiga parādīja drošu svara zudumu, kas ir vienlīdz noderīga. Ātras pastaigas izmantošana svara zaudēšanai var viegli sadedzināt 100 kcal enerģijas un palīdzēt sasniegt plānu ķermeņa uzbūvi.
Ātra pastaiga ir viens no mierīgākajiem ieradumiem, lai uzturētu sevi formā. Lai saglabātu veselību, pietiek ar saprātīgu fizisko treniņu devu 30 minūtes katru dienu. Ātra pastaiga ir tāds aerobo spēju veids, kas var uzlabot jūsu garastāvokli, radīt ķermenisko sagatavotību, kā arī atgūt dzīves izcilību. Veselīga labsajūta ir viens no labākajiem ātras pastaigas ieguvumiem katru dienu.
Ātra pastaiga dod peļņu ne tikai jūsu ķermenim, bet arī prātam. Tas dod labumu gan mierīgam stresam, gan nervozitātei, mazina depresiju, turklāt ziņo par pārliecinošu dienas sākumu. Ātra pastaiga uzlabo arī jūsu pašpārliecinātību, atjauno garastāvokli, kā arī atbalsta, lai jūs saglabātu aktīvu, pārliecinātu un apmierinātu dienu. Tas ir viens no labākajiem ātras pastaigas vakarā ieguvumiem.
Redzēt vairāk: Pastaigas priekšrocības
Daudzi lasījumi liecina, ka ātra staigāšana vīriešiem samazina sistolisko, kā arī diastolisko asinsspiedienu. Tas ir tāpēc, ka ātra staigāšana uzlabo slāpekļa oksīdu, kas ļauj jūsu asinsvadam atpūsties. Neliels asinsspiediena līmenis var līdzīgi aizsargāties pretrunā ar sirdslēkmi, insultu un nieru mazspēju.
Pašreizējā izmeklēšana ir atklājusi, ka ātra staigāšana samazina resnās zarnas vēža iznākumu tāpēc, ka vēzi izraisošajām šūnām tiek piešķirts mazāks laiks, kas saistīts ar vēdera pārklājumu. Ātra staigāšana arī nenovērtē ķīmijterapijas bīstamību pastiprinātas asins kustības dēļ.
Ātra pastaiga uzmundrina asinsriti un piedāvā smadzenēm skābekli. Tas noved pie labāka prāta darba, kā arī uzlabota talanta, ko atcerēties. Turklāt, lai mazinātu Alcheimera slimības un demences bīstamību vecāka gadagājuma cilvēkiem, tiek atzīts arī pietiekams daudzums fizisku kustību.
Sistemātiska ātra pastaiga cilvēkiem ar cukura diabētu attīsta ĶMI vai ķermeņa masas indeksu plus asinsspiediena augstumu. Sankcijas par muskuļu piedziņu liecina par papildu glikozes lietošanu, izmantojot muskuļu šūnas. Turklāt tas ietver pievienotā insulīna darbību, kas atgūst cukura līmeni asinīs.
Redzēt vairāk: Pastaigas svara zaudēšanai
Ātra staigāšana katru dienu 40 minūtes ir pierādījusi, ka uzlabojas pieaugušo atmiņas spējas. Tas notiek sakarā ar hipokampa pieaugumu, kas ir smadzeņu orgāns, kas saistīts ar atmiņu. Lai sasniegtu maksimālu labumu, ieteicams veikt ātru pastaigu vismaz 3-4 reizes nedēļā.
Ātra pastaiga regulāri novērš vairākas sirds slimības, diabētu un daudzas citas nāvējošas kaites. Tādējādi cilvēkiem, kuri strauji staigā vismaz 1 stundu dienā trīs reizes nedēļā, iespēja kļūt par pēkšņas nāves upuri tiek samazināta līdz gandrīz 20-30%. Tas tieši palielina personas dzīves ilgumu.
Ātra pastaiga ir viena no galvenajām sastāvdaļām daudzās fitnesa programmās, lai stiprinātu muskuļus. Īpaši strauja kāpšana kalnā var sadedzināt divreiz vairāk kaloriju un pievilkt muskuļus kāju, muguras un vēdera zonā. Muskuļu grupu pamatspēks un to izturība lielā mērā palielinās, ja to regulāri veic.
Ja ātra pastaiga tikai 3-4 stundas nedēļā var darīt tik daudz brīnumu jūsu ķermenim, iedomājieties, cik noderīgi tas var būt, ja jūs to darāt katru dienu. Kaut arī ātra staigāšana varētu šķist nogurdinoša, patiesībā tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem, kas liek justies mazāk nogurušam. Jums nav nepieciešams neviens sporta zāles loceklis vai īpaša apmācības programma, lai jūsu ķermeņa lejasdaļā iegūtu viļņainus muskuļus! Mēs ceram, ka šis raksts ir iedvesmojis jūs šodien sākt ķerties pie ātras pastaigas un gūt no tā apbrīnojamos ieguvumus!
Redzēt vairāk: Jautras vingrošanas aktivitātes