Kurš nesapņo par plānas un apdares jostas līnijas vicināšanu? Piecas dienas ir viss, kas jums nepieciešams, lai ātri sasniegtu kāzu sezonu! Jā! Šajā rakstā mēs palīdzēsim jums samazināt vēdera tauku daudzumu 5 dienu laikā, veicot vienkāršas, tomēr efektīvas dzīvesveida izmaiņas. Izklausās vilinoši? Lasiet līdzi, lai uzzinātu vairāk.
Pirms pārejam uz padomu sadaļu, vispirms sapratīsim, kas ir vēdera tauki un kādi ir tā riski? Vēdera tauki ir liekie tauki, kas nogulsnējas vēdera rajonā, ko sauc arī par viscerālajiem taukiem. Salīdzinot ar visiem citiem ķermeņa tauku veidiem, tas ir saistīts ar sirds insultu, diabēta un citu dzīvībai bīstamu problēmu draudiem.
Lai gan nav praktiski 5 dienu laikā dabiski noņemt vēdera taukus mājās, šo padomu ievērošana noteikti zināmā mērā var samazināt izmēru un apjomu:
Kalorijas nav nekas cits kā enerģijas daudzums, ko atbrīvo konkrēts ēdiens. Lietojot diētu, kurā ir daudz kaloriju, rodas liekā enerģija, kas bieži tiek uzglabāta tauku veidā. Tāpēc, lai panāktu līdzsvaru, jums jāuzskaita kaloriju un enerģijas patēriņš. Nākamās 5 dienas baudiet maltītes ar zemu saturu, piemēram, augļus, neapstrādātus dārzeņus, zupas, sēklas utt., Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt vēdera taukus bez fiziskas slodzes.
Skatīt arī: Samaziniet vēdera tauku daudzumu 10 dienu laikā
Ogļhidrāti ir svarīgi, lai ķermenis būtu aktīvs. Tie tiek pārvērsti glikozē, kas rada tūlītēju enerģiju. Kad tiek uzņemts ogļhidrātu pārpalikums, palielinās arī glikozes ražošana, kas tiek noglabāta tauku audos kā tauku nogulsnes. Tāpēc eksperti iesaka samazināt ogļhidrātu daudzumu, lai ne tikai zaudētu zarnu taukus, bet arī vispārējai labsajūtai.
Šīs 5 dienas jums apzināti jāpieņem vidējas intensitātes treniņš. Plānojiet praktisku vingrinājumu grafiku, kurā ir apvienotas dažādas metodes, piemēram, svars, gurkstēšana, dēļi, aerobika, pilates, skriešana, peldēšana utt. Tas var dot jums ātrus rezultātus, zaudējot papildu lieko svaru jostasvietā. Atcerieties ievērot ķermeņa ierobežojumus un nepārspīlēt lietas.
Neatkarīgi no tā, vai esat ierasts zvērs vai sociālais dzēriens, nākamo 5 dienu laikā jums jāatturas no jebkāda veida alkohola lietošanas. Alkohols veicina lieko tauku daudzumu, vienlaikus kaitējot aknu funkcionalitātei. Tāpat, lai atbrīvotos no tauku nogulsnēm, jums jāatsakās no augsta nātrija, cukura, transtaukskābju un citu ķermeņa masas palielināšanas vielu lietošanas.
Lai gan daudzi cilvēki iesaka lietot nelielas maltītes ik pēc 2-3 stundām. Ir zināms, ka tas paātrina gremošanu un samazina vēdera slodzi. Plānojot mazkaloriju, porciju kontroles maltītes, nevis lielu kvadrātveida maltītes, jūs varat pamanīt redzamu vēdera tauku samazināšanos.
Skatīt arī: Kā zaudēt vēdera taukus 1 mēneša laikā
Ūdens var samazināt jūsu kuņģa taukus, attīrot iekšējo sistēmu un izvadot toksīnus. Dzeramais daudz ūdens nākamajās dienās var mazināt izsalkumu un kopējo pārtikas patēriņu. Tas netieši samazina svaru un vēdera taukus.
Uztura šķiedras ir saistītas ar svara zudumu un tauku uzkrāšanās novēršanu organismā. Liela daudzuma šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu lietošana var novērst aizcietējumus un vēdera uzpūšanos. Tas var attīrīt zarnas un palīdzēt zaudēt vēdera taukus. Daži no labākajiem šķiedrvielām bagātajiem pārtikas produktiem ir auzu pārslu, augļi, piemēram, ogas, āboli, zaļie lapu dārzeņi utt.
Uztura plāna ietvaros ieteicams ikdienas kafiju un tēju aizstāt ar veselīgu zaļo tēju. Šis ir populārs svara zaudēšanas dzēriens, kas, kā zināms, darbojas arī tauku sadedzināšanā. Zaļā tēja satur katehīnus un citus flavonoīdus, kas saistīti ar aptaukošanās kontroli un vēdera tauku zaudēšanu ( 1 ).
Stress ir viens no lielākajiem svara pieauguma un tauku palielināšanās faktoriem. Akūts stresa līmenis var izraisīt depresiju un “stresa ēšanu”. Lai novērstu vēdera tauku zudumu, vispirms jācīnās ar šo galveno cēloni. Izmantojiet meditāciju vai citus nomierinošus paņēmienus un saglabājiet savu prātu.
Skatīt arī: Diēta, lai zaudētu svaru 7 dienu laikā
Lai ietu uz veselīga ceļa, jums jāguļ vismaz 7-9 stundas atkarībā no vecuma. Kad mēs sakām gulēt, tas nozīmē kvalitatīvu, netraucētu. Turiet sīkrīkus prom vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas un uzturiet klusu vidi. Tas var izraisīt labāku miegu un nomodā uz svaigu rītu. Šīs rutīnas ievērošana noteikti var atbalstīt jūsu tauku zaudēšanas mērķus.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka šie padomi ir tikai padomi, pamatojoties uz kādu pieredzi. Lai gan lielākā daļa no viņiem apgalvo, ka palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu 5 dienu laikā, rezultāti katram cilvēkam atšķiras. Jūs nedrīkstat paļauties tikai uz šiem padomiem un sazināties ar ārstu, lai atsvērtu ieguvumus un ierobežojumus. Sapņot par 6-pack ab iegūšanu nepilnas nedēļas laikā ir arī nepraktiski. Tātad, koncentrējieties uz veselīgiem mērķiem un veiciet to soli pa solim!