10 labākie vingrinājumi bicepsam
Nav svarīgi, lai būtu milzīgi izspiedušies bicepsi, tikpat daudz, cik ir formīgi. Papildus masu ēkai ir jākoncentrējas arī uz bicepsa stiprināšanu. Biceps, iespējams, nav vissvarīgākā spēka faktoru sastāvdaļa, bet, hei, kam nepatīk tos dižot eh !! Iedomājieties, ka pamājaties ar saviem ļepiņiem ar ļenganiem viļņiem, OMG tas būtu tik liels murgs. Tas padarītu jūs par apkārtējās cilvēces smiekliem, un, ja jūs nevēlaties, lai jūs pirms kāda laika vai kādreiz to dēvētu par hagiju, sāciet strādāt ar bicepsu.
Apskatīsim desmit labākos bicepsa vingrinājumus, ko mums devuši eksperti. Mēs apsolām, ka tos ir viegli izdarīt, un tie jums parādīs rezultātus, izmantojot smagu darbu un centību. Jā, bez sāpēm nav ieguvuma, tāpēc uzvelciet vingrošanas drēbes un sāciet, vai ne?
Pārsteidzoši vingrinājumi bicepsam:
1. Slīpā āmura cirtas:
Novērtēts kā labākais bicepsu vingrinājums, slīpā āmura cirtas vienmēr ir bijušas iecienītas, un arī tā ir gājusi tālu. Atsauksmes par šo vingrinājumu vienmēr ir pozitīvas, un arī šis vingrinājums padara spēcīgu bicepsu. Galvenais uzsvars, veicot šāda veida vingrinājumus, būtu koncentrēties uz brachialis un bachiorasdialis, saka fitnesa treneri. Viss, kas jums jādara, ir, lai labā roka būtu kreisajā bicepā, un kreisajai rokai jāpārvietojas ar svariem no vienas plaukstas uz otru, uz sāniem.
2. Āmurs čokurošanās:
Šī bicepsa vingrošanas forma ir pazīstama arī kā neitrāla plaukstas pozicionēšana, un tā ir spēcīga čokurošanās, lai risinātu, saka fitnesa treneri. Ar šo darbību elkoņu saliektāji tiktu piespiesti ar lielu aktivitāti, un vissmagāk strādājošā zona būtu brachialis, saka fitnesa eksperti. Lai koncentrācijas cirtas stātos spēkā, to vislabāk varētu izdarīt, izmantojot sludinātāju soliņu.
3. Stāvoša koncentrācijas čokurošanās:
Šeit jums vajadzēs likt rokas priekšā ķermenim, kamēr plecs rotē. Fitnesa eksperti apgalvo, ka garā galvas pieņemšana darbā tiks samazināta, un bicepsa biezums laika gaitā palielināsies.
Dariet to, uzliekot brīvo roku uz kājas, kura nav aizņemta un aizņemta, lai ķermeņa svars tiktu atbalstīts. Izmantojiet apgriezto rokturi, kad esat sasniedzis atteices punktu, un pēc tam pārslēdzieties uz āmura rokturi, kas sadedzinātu nedaudz vairāk.
4. Stienis čokurošanās:
Šis ir klasisks vingrinājums, pārbaudīts laikā un pierādīts, ka tas ir labākais bicepsa veidošanai. Šeit plaukstas pagriešana palīdzētu brachii un noteiktu, cik daudz darba tas var aizņemt. Supinācijas kustību var palielināt, un uzņemtā slodze šeit var būt vairāk, saka eksperti. Arī saķeres platumu var izspēlēt, un tas pazemina arī diskomforta indeksu.
5. EZ bāra čokurošanās:
Lielākā daļa uzskata, ka EZ joslas izmantošana ir daudz jaukāka un ērtāka nekā taisnā josla. Slodze tiek nedaudz pārvietota, un brachii biceps tiek atbrīvots vai atslābināts, slodzei krītot uz brīvo elkoni, kas pašlaik netiek izmantota. Tādējādi šis ir vingrinājums, kas radītu brīnumus bicepsa stiprināšanai un veidošanai, saka fitnesa treneri
6. Zotmans Kērls:
Ja jūs domājat par to, kuru vingrinājumu izvēlēties bicepsam, Zorttman atrisinātu briesmas. Šeit jūsu plaukstas būtu vērstas uz augšu, ar satvērienu. Jums ir arī plaukstas uz leju ar izteiktu saķeri, tas ir tad, kad svars tiek pazemināts, saka fitnesa eksperti. Smagais sitiens ir uz elkoņa locītājiem, brachii un brachioradialis. Slodzi sedz bicep brachii, kamēr kērlinga kustība ir ieslēgta, saka fitnesa eksperti
7. Hanteles bicepsu čokurošanās:
Tā būtu pamata kustība, kas ir kā etalons visiem fitnesa guru. Ieskatoties tiešsaistē un meklējot bicepsa vingrinājumus, gandrīz visas slavenās sporta zāles un treneri runātu par šo vingrinājumu kā par pamatu sākumam. Tas ir tāpēc, ka hanteles izmantošana palīdzētu plaukstas locītavām elastīgi kustēties. Kad plaukstas locītavas viegli griežas un pārvietojas, cirtas notiek ātri un ātri. Galu galā arī supinācija ir viegla un ērta.
8. Slīpa iekšējā-bicepsa čokurošanās:
Biceps brachii ir divas galvas, un katrai no tām ir jāpiestiprina dažādi punkti. Ar garo galvu plecu locītava ir piestiprināta pie tā, kas ļauj augšdelmam pārbaudīt, cik daudz tas var saritināties, kad notiek kustība un vingrinājumi. Tiek uzskatīts, ka ķermeņa aizmugurē esošie cilvēki ir fitnesa treneri. Tas ļauj garajai galvai izstiepties, cik vien var. Kad jums ir ļoti horizontāls soliņš, garā galva izstieptos vairāk.
Redzēt vairāk: Krūšu vingrinājumi, lai palielinātu izmēru
9. Gaisa kabeļa čokurošanās:
Ja jūs vēlaties strādāt pie dubultā bicepsa, kamēr jūs strādājat, veiciet gaisa kabeļa čokurošanos. Tas saglabātu jūsu rokas vietā, un ir iespējama arī brachialis palielināšana. Kad elkonis kļūst augstāks, brachialis tiks izolēts un biceps brachii tiek strādāts, saka fitnesa eksperti. Vislabāk būtu darīt tikai vienu roku vienlaikus, nevis abas kopā.
Redzēt vairāk: Apsāpes vingrinājumi
10. Plaša satvēriena stāvoša stieņa čokurošanās:
jums šeit vajadzētu būt plašākam tvērienam, nekā jūs citādi varat atļauties. Tas jums palīdzēs plecu pagriezienos uz ārējās daļas, un arī augšdelma kauls mainītu pozu. To darot, jūsu īsa galva palīdzētu arī ar papildu kustībām. Izvairieties no krāpšanās, un par to jūs varētu noliecies uz aizmuguri. Lai iegūtu augšējo pārslodzi, var izmantot ķēdes un lentes.
Mēs ceram, ka šie desmit padomi, kā panākt labu spēcīgu bicepsu mirgošanu un atdzist, noderēs. Mēs lūgtu vispirms pārbaudīt savu ģimenes ārstu, lai pārliecinātos, vai esat piemērots bicepsa ēkas rigmarolei, un izvēlieties tikai sertificētu sporta zāli vai treneri, kas jums palīdzēs. Neveiciet šos vingrinājumus pats.